Сазнајте Свој Број Анђела
Физичка функција може висити на ваги ако ниво електролита остане низак након тренинга. Резултирајући симптоми може укључивати умор мишића, вртоглавицу и мучнину. Али права храна или спортско пиће могу да врате те електролите у тело, без зноја. Ипак када и колико јести или пити зависи од фактора попут интензитета вежбања, време, и индивидуалне разлике у знојењу Рехидрација након вежбања на врућини: поређење 4 најчешће коришћена пића . Схирреффс, С.М., Арагон-Варгас, Л.Ф., Кеил, М., ет ал. Факултет за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Велика Британија. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања, 2007. јун; 17 (3): 244-58. Равнотежа течности и електролита у ултра-издржљивом спорту. Рехрер, школа за физичко васпитање и Одељење за људску исхрану, Универзитет Отаго, Дунедин, Нови Зеланд. Спортска медицина, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Претња знојем - зашто је то важно
Ископајте ону средњошколску хемијску књигу за курс за освежавање електролита. Електролити су минерали који се распадају у мале, електрично наелектрисане честице зване јони када се растварају у води . Пронађени у крви и ћелијама, електролити су неопходни за физичку активност јер регулишу телесне течности. Натријум и хлорид , који одржавају нормалан крвни притисак и подржавају функцију мишића и нерва, можда су најпознатији међу гомилом. Али пратећа глумачка екипа укључује калцијум, који помаже контракцији мишића; магнезијум, који помаже здравој функцији ћелија; и калијум и фосфат, који помажу у регулисању равнотеже енергије и пХ.
Током вежбања, тело & рскуо; с равнотежа електролита може почети да се помера. Проналажење штапића дезодоранса можда није једини проблем после тренинга— како тело губи електролите кроз зној, неравнотежа може резултирати симптоми попут грчеви у мишићима, умор, мучнина и ментална конфузија . А ако залиха електролита остане на ниском нивоу, мишићи ће се можда и даље осећати слабо током следеће сесије вежбања Потребе течности и електролита за припрему и опоравак од тренинга и такмичења. Схирреффс, С.М., Армстронг, Л.Е., Цхеувронт, С.Н. Школа за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Лоугхбороугх, Велика Британија. Јоурнал оф Спортс Сциенце, 2004. јануар; 22 (1): 57-63 .. Дугорочни ризици укључују отказивање бубрега, нападаје и поремећаје срчаног ритма - високу цену за прескакање неколико гутљаја.
Интегрални минерали - одговор / дебата
Вода за пиће поновна хидратација важан је део сваке рутине вежбања. Али тело губи воду брже него електролите, па можда неће бити потребно замењивање минерала током тренинзи који трају мање од сат времена (без обзира како цоол људи мисле да изгледају сиппин & рскуо; на Гаторадеу ) Течности и хидратација у продуженим перформансама издржљивости . Вон Дувиллард, С.П., Браун, В.А., Маркофски, М., ет ал. Лабораторија за људске перформансе, Одељење за здравство, кинезиологију и студије спорта, Универзитет А и М у Тексасу, Трговина, Трговина, Тексас. Прехрана, 2004. јул-август; 20. (7-8): 651-6 ..
мој дечко је себичан
Током дужих тренинга, план замене електролита зависи од неколико фактора. Иако су полне разлике мале, момци се теже зноје више од девојчица Преглед упоредних одговора мушкараца и жена на топлотни стрес. Кеннеи, В.Л. Енвиронмент Ресеархц, 1985, јун; 37 (1): 1-11 .. Анд истраживање сугерише већим спортистима ће можда требати више натријума него мањим саиграчима, јер се обично зноје. Генерално, интензивније вежбање (нпр. Сат кик бокса у односу на шетњу у парку) троши више електролита Равнотежа течности и електролита у ултра-издржљивом спорту. Рехрер, школа за физичко васпитање и Одељење за људску исхрану, Универзитет Отаго, Дунедин, Нови Зеланд. Спортс Медицине, 2001; 31 (10): 701-15..И проверите термометар, пошто топлије време може значити више зноја . Спортисти издржљивости, извадите калкулаторе: Измерите пре и после вежбања и унесите 16 до 24 унци течности за сваки килограм изгубљене телесне тежине Рехидрација и опоравак равнотеже течности након вежбања. Схирреффс, С.М., Маугхан, Р.Ј. Биомедицинске науке, Универзитетска медицинска школа, Форестерхилл, Абердеен, Шкотска. Преглед вежбања и спортске науке, 2000. јануар; 28 (1): 27-32 ..
Постоји неколико јела иизбор пићакоји могу помоћи у допуњавању електролита. Један од уобичајених начина за враћање равнотеже је гутање спортског пића,или чак млеко Рехидрација након вежбања на врућини: поређење 4 најчешће коришћена пића . Схирреффс, С.М., Арагон-Варгас, Л.Ф., Кеил, М., ет ал. Факултет за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Велика Британија. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања, 2007. јун; 17 (3): 244-58. Млеко као ефикасно рехидрацијско пиће након вежбања . Схирреффс, С.М., Ватсон, П., Маугхан, Р.Ј. Школа за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Лоугхбороугх, Велика Британија. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2007. јул; 98 (1): 173-80. Епуб 2007, 26. април .. Али припазите на пића са превише шећера који могу додати непотребне калорије. Потражите пиће који имају четири до девет процената угљених хидрата у осам унци и 120 до 170 мг натријума . Гатораде је познати избор који нуди а добра понуда електролита и минималног шећера, такође. Брза ужина је још један начин да вратите електролите. Слана храна (мислите на путер од кикирикија, кисели краставци и сок од парадајза - можда не сви заједно) треба на врху листе , јер тело губи натријум у већим количинама него што губи друге електролите. Лиснато зеленило, парадајз, целер, банане, јогурт, ораси и пасуљ могу помоћи у обнављању остатка електролитског тима. Вратиће тело на прави пут и спремно за следећи изазов.
Фото Јордан Схакесхафт
