Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Колико изблиза треба да пратите план тркачког тренинга?Тајна је откривена:Тркачиволе њихову цугу. Недавна истраживања показују директну корелацију између повећања физичке активности иалкохолпотрошње, а студија из 2011. године открила је да вежбање може чак мотивисати појединце да пију више. Да ли потрошачи алкохола више вежбају? Налази из националне анкете. Француски МТ, Поповићи И, Мацлеан ЈЦ. Амерички часопис за промоцију здравља: АЈХП, 2009., октобар; 24 (1): 0890-1171. Свакодневна физичка активност и употреба алкохола током животног века одраслих. Цонрои ДЕ, Рам Н, Пинцус АЛ. Здравствена психологија: Службени лист Одељења за здравствену психологију, Америчко психолошко удружење, 2014., септембар; 34 (6): 1930-7810. Можда се осећамо као да је цуга награда коју заслужујемо након пријављивања километраже или се наша тркачка група завршава срећним сатом - без обзира на разлог, чини се да је трчање и пиће универзално прихваћено удруживање.
Ипак, нико није имун на здравствене последице, оддехидратацијадо исцрпљујућегмамурлука. Дакле, без обзира да ли желите да победите ПР у локалном 5К или имате велике наде да се квалификујете за Бостон, да ли је у реду да задржите везу са цугом или ће вам одвојити мало времена од боце помоћи да побољшате перформансе?
ариел зима мр скин
Пића: Добри, Лоши и Ружни
Чак и за искусније тркаче, алкохолна пића пре трке не излазе са слике. Цхристопхер Бакер , троструки Иронман-ов финиш, тркач на даљину и сертификовани тренер трчања, држи се лаганог пива или две вечери пре трке & лдкуо; да се опусти и да помогне мозгу да заспи, & рдкуо; он каже.
Ако делите исти процес размишљања, вероватно сте на јасном. Врло је мало вероватно да ће једно пиће ноћ пре трке имати било какав утицај на перформансе, посебно ако сте навикли да пијете алкохол, каже Маттхев Барнес, Пх.Д. , који проучава ефекте алкохола и вежбања на новозеландском Универзитету Массеи.
Али то не значи да је то одлична идеја. Иако не постоји тона истраживања о томе како алкохол дугорочно утиче на тренинг издржљивости, Барнес & рскуо; истраживање је показало да постоје докази да пијење алкохола непосредно након вежбања вероватно спречава опоравак и нарушава перформансе, посебно за спортисте издржљивости. Алкохол: утицај на спортске перформансе и опоравак код спортиста мушког пола. Барнес МЈ. Спортска медицина (Ауцкланд, Н.З.), 2015, фебруар .; 44 (7): 1179-2035.
Напокон, алкохол је токсична супстанца, каже Барнес. & лдкуо; Утиче на имуни систем, хормонални систем, мишићно-скелетни систем и нервни систем. & рдкуо; Другим речима, неће башпомоћсрушиш тих 10К. Ево још неколико начина на које негативно утиче на тело:
1. Кази се са нивоом шећера у крви.
Ноћ пијења може довести до хипогликемија , или низак ниво шећера у крви, ујутру, каже Грег Вхите , професор примењеног спорта и науке о вежбању на Ливерпулском универзитету Јохн Моорес. Ефекат вечерње конзумације алкохола на контролу глукозе следећег јутра код дијабетеса типа 1. Турнер БЦ, Јенкинс Е, Керр Д. Диабетес Царе, 2002, јануар; 24 (11): 0149-5992. То је такође разлог зашто тежимо слаткој храни са високим садржајем угљених хидрата када смо мамурни. Ово наизменично руковање глукозом може довести до пада нивоа енергије, што није добро пре дужег тренинга.
2. Може утицати на ваше срце.
Ако интензивно вежбате након пијења алкохола, могуће је индуковати необични ритмови у срцу , што није штетно само за перформансе већ и за ваше здравље уопште, каже Вајт.
3. То може довести до лошег начина спавања.
Спавај, који је, као што сте вероватно чули, прилично пресудан фактор укупног здравља и спортских перформанси, такође мења алкохол. Пиће може пореметити обрасце спавања, смањити квалитет и укупни број сати спавања, каже Барнес. Алкохол и сан И: ефекти на нормалан сан. Ебрахим ИО, Схапиро ЦМ, Виллиамс АЈ. Алкохолизам, клиничка и експериментална истраживања, 2013, јануар; 37 (4): 1530-0277. А истраживања показују да ускраћивање сна за спортисте нарочито може довести до лоших перформанси на тренингу и такмичењу. Спавајте у елитним спортистима и нутриционистичким интервенцијама за побољшање сна. Халсон, С. Спортска медицина, 2014; 44 (Суппл 1): 13–23. Дакле, чак и ако се уздржите од пијења ноћ пре трке, пијење ноћи пре дуже вожње - или у било ком тренутку током тренинга - може наштетити учинку вашег дана у трци.
4. Може да се спакује на килограме.
Ако наставите да пијете кроз план тренинга, додатне алкохолне калорије (не пружајући хранљиве вредности) могу да доведу до добити на тежини и негативно утичу на ваше укупне перформансе, каже Вајт. Да ли је конзумација алкохола фактор ризика за дебљање и гојазност? Сутер ПМ. Критички прегледи у клиничким лабораторијским наукама, 2005., октобар; 42 (3): 1040-8363. Неки кажу стручњаци да за сваки килограм који изгубите обришете две секунде километраже.
5. Може да изазове додатни стрес на вашем телу.
И не заборавимо на наш мозак. & лдкуо; Велика трка попут маратона наглашава мозак, а алкохол је физиолошки стресор , & рдкуо; каже др Леигх Леасуре, ванредни професор психологије на Универзитету у Хоустону. & лдкуо; Дакле, ако не пијете, то је један мање стресни фактор за ваш мозак. & рдкуо;
6. Може изазвати гадан мамурлук.
Као последња важна, иако очигледна тачка: Што више попијете, то горемамурлук. Алкохол вас дехидрира, што може довести до главобоље, грчева у стомаку и укупног умора - свих симптома које желите да избегнете пре било ког дужег тренинга, посебно на дан трке.
Ваш план игре
Дакле, да ли бисте требали забранити Будвеисеру и бордоу из ваше дијете пре трке? Стручњаци & рскуо; мишљења се разликују. & лдкуо; Умерено пијење алкохола вероватно неће бити значајно штетно за перформансе, а може чак и побољшати перформансе ако пружа психосоцијални подстицај тренингу, & рдкуо; Вхите каже. (Тј. Та пијана маренда са пријатељима може бити лепа награда након слома тркачког тренинга од 10 миља.)
Упозорење: & лдкуо; & лскуо;Умереностје кључ, & рдкуо; он додаје. За жене је то једно пиће дневно, а за мушкарце држите се два.
И непосредно пре трке, стручњаци се слажу да је вероватно најбоље потпуно избацити алкохол - и Вхите и Барнес подржавају потпуно суздржавање од алкохола недељно од дана трке како би осигурали да алкохол не утиче на ваше перформансе.
Међутим, иако можете добити добар сан за недељу дана и уштедети алкохолне калорије за недељу дана, једини прави начин да спречите алкохол да омета ваше тркачке перформансе је избегавање за целокупни план тренинга , Каже Вајт.
росс јиргл инстаграм
То је рекло, нисмо сви елитни спортисти. Дакле, ако одлучите да пијете током тренинга, радите то умерено - и пажљиво берите свој отров. Пиво и вино имају пуно калорија, па би бирање жестоких пића (без висококалоричних миксера) у малим количинама могло бити боље за перформансе, каже Вхите. Бакер се држи своје препоруке за лагана пива. Али ако сте љубитељ вина, попијте чашу. На крају крајева, & лдкуо; срећнији спортиста се такмичи боље, па бих користио стратегију која вам најбоље одговара, & рдкуо; Вхите каже. Ви то радите.
Доња граница
Добро је гледати на конзумацију алкохола током тренинга исто као и током остатка године. Дефинитивно избегавајте прекомерну конзумацију и знајте да је вероватно најбоље да се клоните пића претходне ноћи.
Коначно, шта кажете на то пиво после трке?Рехидриратипрво, а онда само прославите, каже Вајт. Само се ограничите на једно или два пића - у супротном ћете ометати опоравак.
