Како алкохолно пиће утиче на губитак килограма?

Састајете се са неким пријатељима на пићу (сјећате се када бисмо то могли?) И спремате се да наручите када је, изгледа преко ноћи, ваша посада оставила своја потписана пића за нови сет правила цуге.

„Пијем само бистре пиће.“ „Мој уобичајени миксер има превише калорија - молим виски на камењу!“ „ИПА имајутакомного угљених хидрата. Који су ваши лакши избори? “

Када је реч о плановима за управљање тежином, смањење или уклањање ваше навике на цугу је скоро увек високо на листи обавеза. Откријмо зашто.

Како алкохол утиче на губитак килограма

1. „Празне“ калорије једнаке су нули за уздржавање

Празне калорије су „празне“ јер пружају вашем телу врло мало хранљивих састојака (ако их има) и не утажују глад.

Алкохол садржи око 7 калорија по граму, што га чини другим хранљивим састојцима са највише калорија (друго само по масти).

шта је капуљасти капак

Узимајући у обзир да поподневна ужина обично износи 150 до 200 калорија, ево шта се вероватно крије у вашем срећном сату:

Хм, ко има маржу од 3,5 унци ?! Али озбиљно, када почнете да додајете слатке газиране сокове и сокове у мешавину, лако је видети како неколико коктела може имати толико калорија (или више) од малог оброка.

2. Прво је опече ваше тело

Шта је ово, 1993? Управљање тежином није све у калоријама, калоријама ван. Нажалост, цуга више није него само калоријска гозба.

Када пијете алкохол, ваше тело му даје предност и користи га као гориво да прво сагоре, а глукозу из угљених хидрата и липиде из масти које сте већ конзумирали током дана чекајући у крилима.

Ти остаци липида и резерве глукозе? Претварају се у масти. Буммер.

3. Може вам оптеретити јетру

Осећа се као јетра овде нема довољно кредита. Један од његових главних послова је да буде телесни филтер за било шта страно што уђе у ваше тело - попут алкохола. Такође игра улогу у метаболизму хранљивих састојака.

Предуго предуго може довести до масна јетра (ака хепатична стеатоза) - стање које мења начин на који метаболизујете и складиштите масти и угљене хидрате.

Промена у начину на који ваш прелепи бод складишти (и сагорева) енергију из хране може много отежати управљање тежином. Зато пијуцкајте паметно и будите љубазни према својој јетри.

4. То је легло стомачне масти

Алкохол садржи више калорија од угљених хидрата и често је упарен са мешавинама са високим садржајем угљених хидрата, двоструким ударцем. Видим да сте сода (здраво, Јацк анд Цоке), слаткиши, сок и једноставан сируп.

Те додатне количине шећера се складиште као масти и могу се акумулиратибрзо.Чак и пића без миксера попут пива повећавају липогенезу или формирање нових масних ћелија. Израз „пивски трбух“ могао би се прикладније назвати „алкохолни трбух“, мада једноставно нема исти прстен.

Иако се чини да Ким К. може да контролише куда иде масноћа на њеном телу, ми људи не можемо. Дакле, стомак тежи да добије већи део тога.

Прекомерна масноћа на стомаку није само питање управљања тежином, већ и здравствено питање. Превише висцералне масти око трбушних органа повезан је са озбиљним здравственим стањима, укључујући одређене карциноме.

5. Јер зујање за жудњом је стварно

У супер очигледним вестима, алкохол може довести до сумњивог доношења одлука. Међу тим одлукама:Шта бисмо требали * јести * тренутно ?!

Зашто? Ваше инхибиције опадају, а ви сте много бржи да кажете да Грубхуб-у када се осећате модно и слободно.

Шта је са том лажном глађу након неколико гутљаја? У студија на животињама , мишеви који су се хранили етанолом (алкохолом) током 3 дана, значајно су повећали унос хране сами. Показује да алкохол заправо може покренути сигнале глади, што би могло објаснити зашто нисте само желели, већпотребнота пица.

6. Може да се зеза са вашим хормонима

Здрави нивои хормона су кључни за управљање тежином. Тестостерон посебно игра велику улогу у способности вашег тела сагорети и изгубити масноћу .

Иако нека истраживања показују да мала количина алкохола може привремено подићи ниво тестостерона у мозгу, истраживања су показала редовно или прекомерно пиће може временом да се зеза са нивоом тестостерона.

Зашто бринути о својим нивоима Т? Може бити низак тестостерон повезани на више масти (посебно у стомаку), смањену мршаву масу, енергију без удараца, смањену осетљивост на инсулин и поремећену контролу глукозе. У основи, смањује метаболизам, што чини губљење масног ткива много тежим.

7. Дефинитивно није средство за спавање

Чаша вина можда ће вам створити осећајпоспано, али нећепомоћспаваш. Истраживање показује да висок ниво алкохола може да се зеза са вашим Ззз-ом одлагањем првог РЕМ циклус (непристојно!), док узрокује поремећај у другој половини циклуса спавања.

Мање РЕМ сна је мање миран сан, што би објаснило зашто изгледате као да не можете добити довољно кафе на маренди.

Што се тиче управљања тежином, прекида, оштећења или било које друге врсте лишавање сна могу утицати на хормоне који прате вашу глад, складиштење енергије и осећај задовољства након једења.

8. То се поклапа са вашом пробавом

На крају, алкохол је токсин и наглашава цео ваш пробавни систем. Пијење у великим количинама доводи до упала и пропустљивост у цревима, потпуно се петљајући са осетљивом равнотежом бактерија у цревима.

Алкохол је такође средство за желудачну киселину и успорава важне секрете који помажу у кретању хране кроз ваш пробавни тракт. Ове две супер звезде разграђују вашу храну на хранљиве састојке које ваше тело апсорбује и користи.

Када је пробава оштећена, апсорпција хранљивих материја је оштећена. Ако су органи и функције који регулишу управљање тежином недовољно храњени, ваши напори за мршављење ће вероватно бити кратки.

Па шта треба да пијем да бих задржао калорије у контроли?

Још увек не изливајте своју барску колица - покушајте да замените било коју претјерано слатку или калоријску наруџбину пића за ове опције од 100 калорија.

Водка

1,5 унчи дестиловане водке са 80 отпорности = 100 калорија

Помешајте са сода-сода, ароматизованим селтзером или свежим соком од лимуна или лимете.

Текила

1,5 унци текиле = 100 калорија

Узмите класични текила - лизање соли, текила, залогај креча.

Гин

1,5 унци гина са 90 отвора = 110 калорија

Нека мартини буде једноставно. Додајте неколико додатних маслина, ако желите - оне су извор антиоксиданата.

Виски

1,5 унци вискија од 86 посто = 105 калорија

Уживајте на стенама. Одбацивањем коле штедите калорије и тону шећера.

Савети за паметно пијуцкање

• Поставите ограничење. Влада сматра да умјерено пије једно пиће дневно за жене и два за мушкарце.
• Имајте сушних дана сваке недеље. Ово је једноставан начин да се контролишу недељне калорије алкохола.
• Ловите свако пиће чашом воде. Подло се напуните спречавајући мамурлук.
• Изаберите мању чашу. Контрола порција у најбољем реду.
• Попните мехурице. Не подноси алкохол на камењу? Шампањац је нискокалорична опција која се осећа посебно.
• Избегавајте празан стомак. Задржаћете способност да доносите здравије одлуке о храни и, ух, о свему осталом.

Поремећаји употребе алкохола и губитак тежине

Важно је знати знаке поремећаја употребе алкохола (АУД). Према Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам , класични знакови укључују компулзивну конзумацију алкохола и емоционални пад када се не пије. Повежите се са својим лекаром ако приметите ове знакове.

дубока привлачност контакта очима

Иако је веза између АУД и тежине недоследна, балансирање пијења алкохола и избора здравог начина живота је кључно за постизање ваших циљева управљања тежином.

тл; др

„Добра“ и „лоша“ храна за мршављење толико су прошли век. Ако вам је циљ здрав губитак килограма или управљање, алкохол би могао саботирати ваше напоре.

Алкохол нуди мало исхране и богат је шећером. Такође може нанети пустош на вашем телу, укључујући сан, хормонално здравље и здравље органа за варење, а да не помињемо како јетра сагорева и складишти масти - све пресудно за управљање тежином.

Вино, шампањац и пића са ниским садржајем алкохола имају мање и конзистентнијих калорија од мешаних пића.

Што се тиче коктела, слатке миксере и компликоване измишљотине можете заменити за једноставне ликере миксерима без калорија. Још боље, уживајте у њима на стенама.