Да ли се јога рачуна као вежбање?

Помери секеттлебеллсиредне машине. Ових дана изгледа као да то раде готово свипас долеилипоза голуба. И премда јога побољшава додиривање ножних прстију флексибилност , и има способност да смањити анксиозност , стрес , и побољшати квалитет спавања - да ли је довољан тренинг за сагоревање масти? Могу ли поздрави сунца заиста заменити километражу на траци или време проведено на носачу терета?

Треба знати

Хајде да рашчистимо једну ствар: постоји мноштво невероватних благодати редовног вежбања јоге. Поред менталних погодности које смо већ поменули, наглашавање јоге на флексибилности могло би помоћи да се смањи ризик од повреда; док поздрави сунцу, даске и позе за столице могу повећати укупну снагу .; Прагматично рандомизирано испитивање истезања пре и после физичке активности како би се спречиле повреде и бол. Јамтведт Г, Херберт РД, Флотторп С. Британски часопис за спортску медицину, 2009, јун. 44 (14): 1473-0480. Јога такође улази у редјагодеицрно вино, понашајући се као природно антиоксиданс боостер, и показало се да потенцијално ублажава хроничне и акутне бол .

Али да се вратимо на првобитно питање: да ли то чини вежбање? Да би измерили интензитет јоге у поређењу са другим активностима, истраживачи се окрећу максималном уносу кисеоника или ВО2 мак. То је највећа количина кисеоника коју особа може да конзумира, чак и када је интензитет вежбања повећан, чиме се одређује горњи праг кардиоваскуларног система. Максимални унос кисеоника као параметарска мера кардиореспираторног капацитета. Хавкинс МН, Равен ПБ, Снелл ПГ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2007., март; 39 (1): 0195-9131. И као што вероватно можете да претпоставите, како постајете бољи у кардио активностима (мислите: трчање, пливање итд.), Ваше тело постаје све боље у трошењу кисеоника и ефикаснијој употреби. Ваш ВО2 максимум се повећава. Оно што је изненађујуће је да је једна студија утврдила да се стопа ВО2 код 10 младих одраслих повећала за 7 процената када су ударали јога тепих током осам недеља, док је друга тестирала старије особе, утврдивши да је појачање ВО2 од 11 процената за само шест недеља . Ефекти праксе Хатха јоге на здравствене аспекте физичке спремности. Тран МД, Холли РГ, Ласхброок Ј. Превентивна кардиологија, 2001, недефинисано.; 4 (4): 1751-7141. Ефекти аеробних тренинга и јоге на барорефлекс код здравих старијих особа. Бовман АЈ, Цлаитон РХ, Мурраи А. Европски часопис за клиничка испитивања, 1997, јул; 27 (5): 0014-2972. У поређењу са аеробним тренингом, учесници последње студије забележили су пораст уноса кисеоника за 24 процента током истог временског периода.

Превод: Иако вам јога можда неће донети једнаке кардио користи од ударања на траку, мало се побољшавате. Да бисте надокнадили ту празнину, решење би могло бити једноставно помешање простирке саХИИТиликардиотренинге.

Ваш акциони план

Јога се дефинитивно рачуна као вежбање. Показано је да повећава снагу, флексибилност и потрошњу ВО2. Али више од тога, он има менталне и духовне користи које можда нећете моћи добити од других тренинга.

Поред тога, постоји неколико врста јоге које вреди испробати.Бикрамјога чува собузагрејандо 105 Ф, снага или виниаса јога појачавају интензитет, а рестауративни или хатха јога часови могу се више фокусирати на дисање и медитацију. Сви ови стилови могу бити изазовни - помоћи ће вам да се у трену ознојите.

Ипак, то не значи да бисте требали бацити пешкир на сваки други облик вежбања и започети разваљивање струњаче 24/7. Тело прилагођава да вежбате - а иста рутина може постати досадна - зато покушајте да укључите јогу једном или два пута недељно да бисте започели. И ту је још један бонус: Различити тренинзи могу бити најбољи начин за обликовање тела у форму. Ефикасност јоге за побољшање благостања и отпорности на стрес на радном месту. Хартфиел Н, Хавенханд Ј, Кхалса СБ. Скандинавски часопис о раду, животној средини и здрављу, 2010., април; 37 (1): 1795-990Кс.