Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Кад се свако јутро утркујете да устанете и изађете с врата (без пресуде - ми смо ту са вама), последње за шта имате времена је лежеран гурмански доручак. За већину нас, смртника, здрава житарица је вероватно најреалнија опција.
Није шокантно да житарице често имају лошу репутацију због тога што су суперобрађена, високо у шећер , са мало протеина, а генерално му недостаје хранљива вредност. (Савет: Ако у себи има бели слез, вероватно није добро за вас. Извините, лепрецхаунс.)
Иако ове житарице можда немају награде у својим кутијама и већина садржи додани шећер, напајаће вас неким стварним храњивим састојцима. Ево неколико најбољих здравих житарица за попуњавање ваше јутарње (или вечерње!) Посуде.
Најбоље здраве житарице за ваша нејасна јутра
1. Барбара'с Оригинал Пуффинс
Ова житарица има доста за њу и не говоримо само о преслатком пуффину на кутији. Хрскава, само мало заслађена и релативно богата влакнима, добра је јутарња опција. Плус, Оригинал Пуффинс јесу без млека и веганске, па су одличан избор за оне који имају осетљивост на храну .
Купите Барбара’с Оригинал Пуффинс на мрежи.
2. Барбара’с Циннамон Пуффинс
Са мало више слаткоће од Оригинал Пуффинс, ови јастуци од кукуруза са циметом добра су опција ако имате слатки зуб, али и даље покушавате да пазите на унос шећера. Имају по 6 грама влакана и шећера, тако да имају одличан укус док вас сити.
како се бринути за трагус пирсинг
Купите Барбара’с Циннамон Пуффинс на мрежи.
3. Седам недеља Дивља и бесплатна боровница Цхиа Муесли
Овај укусни мусли вам омогућава да испробате занимљива зрна попут сирка и хељде, заједно са семе цхиа , све у познатом облику житарица за доручак. Велика победа: Заслађено је само медом и воћем - боровницама и јабукама (у реду и мало сока од јабуке).
То је прилично проклети здрав избор са 6 грама влакана и 8 грама протеина.
Купите на мрежи Седам недеља дивље и бесплатне боровнице Цхиа муесли.
4. Медвед голи ванилин бадем Фит Гранола
Спремни смо да наставимо да возимо воз гранола ? Ова хрскава мешавина зоби, бадема и смеђег пиринча такође садржи лан , која је пуна здравих омега-3 масти. Порција од 1/2 шоље доноси 5 грама влакана, 7 грама шећера и 6 грама протеина.
Послужите са бадемовим млеком за леп укус.
Купите медвед голи ванилин бадем Фит Гранола на мрежи.
5. Цасцадиан Фарм Хеарти Морнинг
Пшеничне мекиње и остала цела зрна спакују ову житарицу са 10 грама влакана и 6 грама протеина по порцији, што би требало да вам помогне да се осећате сито до ручка. На врх ставите своје омиљено воће или орашасто воће за додатни укус.
Купите Цасцадиан Фарм Хеарти Морнинг на мрежи.
6. Цасцадиан Фарм Мулти Граин Скуарес
Пуну пшеницу, пиринач и кукуруз - ох, мој! Ови мали квадрати садрже пуно влакана, а релативно пуно беланчевина , па су паметан избор за лако јутарњи оброк .
Купите вишезрнате квадрате Цасцадиан Фарм на мрежи.
7. Цасцадиан Фарм Пурели О’с
Изузетно слична другој марки (* кашаљ * Цхеериос * кашаљ *), ова верзија се може похвалити углавном органским састојцима за мало другачије окретање омиљеног олд-сцхоол-а. Лепа велика порција (1 1/2 шоље) са само 1 грамом шећера значи да можете истовремено уживати у још више њих.
Купите Цасцадиан Фарм Пурели О’с на мрежи.
8. Генерал Миллс Тотал
Ова житарица је радни коњ целулозне љуспасте доброте - и у њој је пуновитаминида се покрене. Бонус: Здробите ову житарицу и користите је уместо презле у вашим омиљеним рецептима.
Купите Генерал Миллс Тотал на мрежи.
9. Генерал Миллс Вхеатиес
Доручак шампиона? Можеш се кладити. Са само 4 грама шећера и 3 грама влакана Цела зрна пшеничне пахуљице ће се сигурно осећати као шампион, чак и ако ваше лице никада није красило а Кутија за пшенице .
Купите Генерал Миллс Вхеатиес на мрежи.
10. Житарице од кашијског маслаца Касхи Го
Ова житарица на бази соје од кикирикија, садржи двоструки укус укуса и јаких 10 грама биљног протеина. Такође ћете добити готово четвртину дневних потреба за влакнима у порцији од 3/4 шоље.
Купите житарице Касхи Го од кикирикија са маслацем преко интернета.
11. Касхи Циннамон Харвест Органиц Цели пшенични кекси
Иако је направљена од само четири састојка, ова житарица има пун ударац. Хрскави кекси су направљени од интегралне пшенице и пуњени су са 7 грама влакана по порцији.
Са 7 грама протеина по оброку, чинија са овим ујутру треба да умањи глад када прође доручак.
бити сам после раскида
Купите на мрежи Касхи Циннамон Харвест органске интегралне кексе од целокупне пшенице.
12. Каши од меда до срца препечена овсена житарица
Касхи је то поновио. Ова добра за вас житарица својих 4 грама влакана (по порцији од 3/4 шоље) добија из целог овсеног брашна и кукурузне крупице. Има и 5 грама шећера и неколико грама протеина, тако да је то пристојан избор за ваше јутарње крцкање.
Купите каширану кашу од меда до срца препечене овсене житарице на мрежи.
13. Лидиа’с Кинд Фоодс Берри Гоод Цереал
Здрав опција без глутена , ова житарица је остварен сан љубитеља воћа, захваљујући мноштву бобица. Такође пружа огроман протеински пунч - 11 грама по порцији - и здраве масти у облику сунцокрет .
Купите на мрежи Лидиа’с Кинд Фоодс Берри Гоод Цереал.
14. Пост Фоодс Грапе-Нутс
Прича каже да је Сир Едмунд Хиллари, први пењач који је стигао до врха Моунт Еверест, грицкао Грапе-Нутс током трекинга да се напуни горивом до врха.
Чак и ако се не пењете на планине, једна порција ове житарице од целог зрна обезбедиће 7 грама влакана и 6 грама протеина како би вам помогла да освојите шта год да вам се спрема.
Купите Пост Фоодс Грапе-Нутс путем Интернета.
15. Квадратци овсених пахуљица од меденог ораха
Са благо слаткастим укусом меда и хрскавошћу која неће престати (чак и након што додате млеко), ова житарица вам даје дозу протеина и служи као добра основа за ваше омиљено воће и орашасте плодове. Такође је одличан додатак а мешавина стаза .
Купујте квадратне овсене пахуљице Куакер Хонеи Нут преко Интернета.
Како одабрати бољу житарицу
Спремни да се позабавите пролазом са житарицама? Према Тини Говин, РД, ЦДН, три кључна фактора иду у одабир житарица које ће понудити најбољи хранљиви састојак за ваш новац: шећер, влакна и цела зрна. И не заборавите на величине порција.
Ограничите шећер
Било шта са 10 грама или више додатог шећера прилично претвара доручак у десерт. Ово је посебно важно ако желите да избегнете пад шећера у крви касније - и дрхтавост, раздражљивост и анксиозност то може доћи са собом (као да вам треба још нешто због чега бисте бринули!).
Прихватите влакна
Да бисте се дуже осећали ситније, потражите најмање 3 грама влакана по порцији, по могућности више. Дијета богата влакнима помоћи ће у варењу , чувајући своје тело редовно - а да не помињемо читав низ других здравствених благодати.
Влакна такође могу смањити ниво холестерола, одржавати те незгодне нивое шећера у крви стабилним и равномерним побољшати физичке перформансе .
Не прескачите листу састојака
Први састојак треба да буде интегрално зрно, било да је то цела пшеница, цео зоб или цео јечам. Истраживање сугерише да јести довољно зрна са речју „цео“ испред себе може да помогне у смањењу ризика од срчаних болести и рака.
Ленние Јамес Гиселле Гласман
Такође потражите састојке које препознајете и можете изговорити, а не мистериозне обрађене. Изузетак: „токофероли“ које ћете често видети на етикетама житарица. Ово је само облик витамина Е који је широко распрострањен сматра се сигурним .
Појачајте се протеинима
Ако током доручка желите да се напуните протеинима, то вам може помоћи обуздавање преједања касније потражите житарице са више од 5 грама протеина по порцији.
Да ли ваша омиљена житарица недостаје? Упарите га са јајетом или јогуртом да бисте заокружили јутарњи оброк.
Имајте на уму величине порција
Лако је заборавити да житарице имају предложену величину порције - а може бити и много мања од оне коју бисте сипали директно из кутије. Говин предлаже да се мери сервирање као почетак да се види како то заправо изгледа и да ли је заиста потребно више.
Пуњење житарица сецканим орашастим плодовима или воћем, попут исечене банане или прегршт јагодичастог воћа, једноставан је начин да чинију чинија засићенијом ако је та порција не реже.
Ето вам га: Ваш водич за кретање кроз пролаз за доручак у боксовима. Сретно гризење!
