Да ли вам стомак заправо расте или се смањује на основу тога колико једете?

Промена прехрамбених навика је тешка. Промена, тачка, има тенденцију срања. Али, добили смо добре вести: ако успете да једете мање, здравије оброке за пет недеља, ствари ће бити лакше.

То је зато што вам се дати време за прилагођавање, стомак мање истеже, што значи да стижете до тога да сам & лдкуо; ја сита, ја & рскуо; срећна & рдкуо; осећај након што једете мање хране, каже Атиф Икбал , М.Д., медицински директор Центра за варење у Меморијалном медицинском центру Оранге Цоаст. Смањен капацитет желуца код гојазних особа након дијете. Гелиебтер А, Сцхацхтер С, Лохманн-Валтер Ц. Амерички часопис за клиничку исхрану, 1996, фебруар; 63 (2): 0002-9165.

Тхе Довн Лов

Мислите на свој стомак као на мишић. Када се напуни великим оброцима три пута дневно, растезљивост (научни израз за количину стомака у зидовима) се повећава - баш као што би и ваши бицепси постали већи ако бисте их радили три пута дневно, каже Икбал .

сатански ритуали за новац

А када кренете у другом правцу - једући током дана много малих оброка - капацитет вашег желуца опада, каже Ребеках Гросс , М.Д., гастроентеролог и клинички доцент медицине у Медицинском центру НИУ Лангоне. После отприлике месец и по дана чешћег једења мањих оброка, природно ћете се осећати ситима са мање хране, а ваше тело ће слати сигнале да престане да једе раније (иако Гросс каже да није јасно може ли величина вашег желуца промена - разговарамо се протежемо).

Ако звучи као да на крају тунела постоји светло које вас мучи од глади, то је зато што постоји. Постоје и друге променљиве које утичу на то зашто осећате глад, попут нивоа хормона, психолошких фактора и осетљивости нерва у стомаку. Али од свих се чини да је растезљивост најлакше променити, каже Гросс.

Здрав начин да се то догоди

Дакле, знамо да би требало да једемо много малих оброка и грицкалица током дана како бисмо одржали енергију високом без ризиковања падова нивоа глукозе пре оброка, каже Гина Сам , М.Д., М.П.Х., директор Центра за гастроинтестиналну покретљивост у болници Моунт Синаи. Али зато што идеја о & лдкуо; малим оброцима & рдкуо; је толико субјективан, замолили смо Сама да нам то спелује.

Даниелле Панабакер Малцолм У средини

Шта је најбоље за вас зависи од ваших индивидуалних потреба - укључујући оно што заправо волите да једете - али ово је добро место за почетак:воћни смутиилиовсена кашаса бобичастим воћем за доручак, затим путер од кикирикија са воћем као међуоброк два сата касније. Око ручка узмите салату или пиринач са пилетином, па другу грицкалицу око 14 сати. (ораси или јогурт), а затим поврће или печена риба за вечеру.

урасле длаке на великим уснама

Што звучи као пуно једења. Али не брините, нећете покварити апетит - све док се придржавате препоручене величине порције од две унце. Ако то не учините, стомак ће вам се брзо вратити и требати више да бисте се осећали сити, каже Икбал.

За понети

Тхежири још увек није на сназида ли вишеструки мали оброци могу заправо утицати на наш метаболизам или довести до већег губитка килограма, али лекари са којима смо разговарали кажу да је то и даље режим који препоручују људима који желе да се здравије хране. Ефекти повећане учесталости оброка на оксидацију масти и перцепцију глади. Охкавара К, Цорниер МА, Кохрт ВМ. Гојазност (Силвер Спринг, Мд.), 2013, септембар; 21 (2): 1930-739Кс. Повећана учесталост оброка не промовише већи губитак килограма код испитаника којима је прописана осмонедељна екинеенергијска дијета са ограниченим енергетским ограничењем. Цамерон ЈД, Цир МЈ, Доуцет Е. Британски часопис о исхрани, 2009, новембар; 103 (8): 1475-2662. Дакле, ако сте тип особе која би ваш стомак описала као јаму без дна, можда би било вредно покушати - само запамтите - требаће вам најмање пет недеља да ваш стомак буде мање савитљив и осећа се пунијим, бржим.