45 Убедљиви разлози за вежбање и правилну исхрану који нису губитак килограма

Ако су најновија обавештења и насловнице часописа било који показатељ, чини се да је губитак килограма данас свима на уму. И док је здрава тежина добар циљ, што се тиче правилног храњења и вежбања, то не би требало да буде једини фокус. У ствари, када избројите све разлоге за добро јело и вежбање, нисмо чак ни сигурни да би требало да се нађе међу првих 10. Суочи се са тим: број на ваги нијепоуздан показатељукупног здравља. Још је горе, према једном истраживању, људи који се прехрањују или вежбају само да би смршали престају много раније него људи који праве промене из других разлога. Мотивације за здраву исхрану . Сатиа ЈА, Кристал АР, Цурри С, Трудеау Е. Прехрана за јавно здравље. 2001. октобар; 4 (5): 953-9. Ох, и они заиста не губе килограме дугорочно. Истраживачи су открили да је најуспешнија мотивација за држање здравог начина живота била & лдкуо; осећај бољег према себи & рдкуо; за жене и & лдкуо; боље здравље & рдкуо; за мушкарце.

И да, то су обојица одлична основа за правилно вежбање и исхрану, али они су само врх санте када су у питању све добре ствари које ћете унети у свој живот. Ево 45 разлога подржаних науком да данас започнете здравији живот, а који имају везе са вашом тежином.

Најбољи разлози за знојење

1. Делује као антидепресив.

Без обзира да ли патите одзима блаили имате хроничну депресију, плави могу учинити да се све у животу осећа теже. Лекови против депресије били су дар за многе људе, али једна студија открио је да обољели од депресије који су се бавили аеробним вежбама показали једнако побољшање својих симптома као и људи који узимају лекове. У ствари, након четири месеца, 60 до 70 процената испитаника није могло чак ни да се класификује као депресивни. Још боље, праћење студије показало је да су ефекти вежбања трајали дуже од ефеката лекова.

2. Смањује ПМС.

Даме, та месечна плачљива врч коју доноси реклама за филм Ницхолас Спаркс-а или бес попут бескраја када ваш дечко пљуска јуху можда није у потпуности ваша кривица (хормони, хола!). Али то не значи да не можете учинити ништа да бисте јој помогли. У једној студији, тинејџерке - да ли је икада постојала гомила расположења? - изводиле су кардио сеансе у трајању од 60 минута три пута недељно током осам недеља. Ефекти 8 недеља редовног аеробног вежбања на симптоме предменструалног синдрома код девојчица које нису спортисти . Зеинаб Самади, Фарзанех Тагхиан и Махбоубех Валиани.Ираниан Јоурнал оф Нурсинг анд Мидвифери Ресеарцх. 2013. јануар-фебруар; 18 (1): 14–19. После су пријавили да су симптоми ПМС-а, посебно депресија и бес, били знатно бољи, толико да су истраживачи закључили да вежбање треба да буде прописано као лек за ПМС.

3. Смањује стрес и анксиозност.

Поп квиз: Када сте под стресом и забринути сте за ________ (посао / статус везе / крај серијског / живота уопште), који је најбржи начин да се опустите? А) Главно пиво Бен-а и Јерри-а. Б) Идите на озбиљну знојницу. или Ц) Позовите маму. Извини, мама, али каже наука да је вежбање један од најбржих начина да кортизол, хормон стреса, избаците из свог система и смири избезумљени ум . Више ново истраживање указује на чињеницу да сладолед или друга & лдкуо; удобна храна & рдкуо; неће направити пуно удубљења на нивоу стреса - а не да имамо нешто против повремене куглице здепастог мајмуна!

4. Подстиче креативност.

Следећи пут када блок писца погоди или вам требају нове идеје за састанак одељења, покушајте да се брзо прошетате по блоку. А. Недавна студија открио да је ходање побољшало и конвергентно и дивергентно размишљање, две врсте повезане са појачаном креативношћу.

5. Брише алергије.

Кихање, сузне очи и шмркљеве ципеле (& рскуо; сезона је!) Заиста могу извући забаву са вежбања, али постоји и добар разлог да вежете ципеле чак и са нападом алергије. Извештавају истраживачи на Тајланду да трчање 30 минута може кијање, свраб, загушење и цурење носа смањити и до 90 процената.

6. Ојачава ваше срце.

Можда вам се чини да вам срце избија из груди током тих спринтова на брду, али ваш тикер ће вам захвалити касније. Као што је приказано у обиман извештај из Америчког удружења за срце, вежбање јача ваш срчани мишић, као и смањује ризик од срчаних болести и других сродних стања. Дакле, следећи пут када се презнојавате кроз спин спин, само замислите да је то Валентиново које шаљете свом телу.

7. Помаже вам да се одупрете искушењу.

Они то не називају & лдкуо; тркачким & амп; рскуо; с & рдкуо; низашта! Без обзира да ли сте зависни од шећера, цигарета или чак хероина, вежбање би могло да игра важну улогу у опирању вашој супстанци по избору. У једној студији научници су открили да навала ендорфина која се ослобађа током вежбања делује на исте неуронске путеве као и супстанце зависности. Може ли вежба спречити зависност? Ц. А Фонтес-Рибеиро, Е Маркуес, Ф. Ц Переира, А. П Силва и Т. Р. А Мацедо. Тренутна неурофармакологија. Мар 2011; 9 (1): 45–48. Резултат? Мишеви су се у овој студији одлучили за траку за трчање преко раствора амфетамином упакованог, сугеришући да би и људи могли да учине исто.

8. Смањује ризик од метаболичког синдрома & хеллип;

Да постоји савремени зликовац, то би било застрашујуће метаболички синдром . Састоји се од три фактора - повишеног крвног притиска / холестерола, високог шећера у крви и прекомерне масноће око струка - то је један од најјачих показатеља да сте кренули у рану гробницу. Али пре него што почнете да планирате сахрану (отворена трака, машине за пушење и трака од 12 комада, проверите!), кажу истраживачи та вежба може готово потпуно избрисати метаболички синдром и чак преокренути штету. Међутим, не функционишу све вежбе једнако добро, јер једна студија доказује да је интензитет кључан. Аеробни интервални тренинг насупрот континуираној умереној вежби као лечењу метаболичког синдрома - & лдкуо; Пилот студија. & Рдкуо; Арнт Ерик Тјøнна, мр, др Санг Јун Лее, Øивинд Рогнмо, МС, Томас Стøлен, МС, Ања Бие, МС, Пер Магнус Харам, ПхД, Јан Пал Лоеннецхен, ПхД, Кусаи И. Ал-Схаре, МС, Еирик Скогволл Др Пх., Др Стиг А. Слøрдахл, др Оле Ј. Кеми, др Сониа М. Најјар и др Улрик Вислøфф. Тираж. 22. јула 2008 .; 118 (4): 346–354. Уместо да останете уједначеним темпом, испробајте интервале који ће вам повећати пулс.

9. & хеллип; И такође смањује ризик од појаве других болести.

Много врста карцинома, дијабетеса, болести срца и плућа - били бисмо овде цео дан ако бисмо навели све болести које вежбањем смањују ризик за вас. Вежбање је таква здравствена превентивна супер звезда да је Јордан Метзл, МД, недавно проглашен то би требало да буде & лдкуо; чудотворни лек који спречава скоро сваку болест, 100 одсто је ефикасан и има врло мало нежељених ефеката. & рдкуо; Још боље, не морамо чекати одобрење ФДА-е за ову чаробну панацеју!

10. Штити ваше извириваче.

Мрзим што вам ово преносимо, али ви тренутно буљите у екран. Добродошли у клуб за напрезање очију! (Мајице су доступне на мрежи & хеллип; ако можете довољно да зажмурите да бисте их пронашли.) Али недавна истраживања открили су да је један од најбољих начина да заштитите очи и спречите губитак вида услед старења редовна кардиоваскуларна вежба. У једној студији активни мишеви су задржали двоструко више неурона мрежњаче од седећих крзнених куглица. Али то није само корист за четвороноге; засебна студија је пронашла сличну корелацију код људи.

11. Додаје године вашем животу & хеллип;

Људи који вежбају живе дуже. Да, рекли смо. Истраживање је показало да свом животу можете додати и до седам година вежбајући најмање 150 минута недељно (то су само три дана вежбања по 50 минута), без обзира на то што имате.

12. & хеллип; И живот у ваше године.

Још боље, оне додатне године биће срећне: А Недавна студија Открили су да се људи који вежбају осећају срећније, узбуђеније и имају више ентузијазма за живот од својих вршњака са кауча.

13. Тера вас да поштујете своје тело.

Изузетно је лако фокусирати се нашест паковања абсилибикини мостовиили други (могуће недостижни) физички атрибути. Али уместо да вас ухвате у поређењу, завежите ципеле и крените у теретану. Коришћење наших тела не само да их јача, већ и изграђује нашу захвалност за све сјајне ствари које могу да ураде, а истраживања то подржавају. Мотивација вежбања заснована на изгледу модерира однос између учесталости вежбања и позитивне телесне слике . Хоман КЈ, Тилка ТЛ. Слика тела. 2014. март; 11 (2): 101-8 На крају крајева, бити спортиста нема везе са огледалом - већ о томе како се ваше тело може кретати.

14. Јача кости.

Густина костију можда није најсекси субјект, али сви бисмо тога требали бити свесни, посебно јер нам помаже да одржимо снажно и мобилно тело. И према једна оријентациона студија , најбољи начин за изградњу густине костију и смањење ризика од прелома и остеопорозе у старости је извођење вежби за ношење килограма, попут трчања или плесања. (Али заиста ће се бавити сваки спорт који носи тежину, чак и лдкуо; жена која носи , & рдкуо; ако је то ваш осећај.) Истраживачи су открили да су одрасли који су умерено или напорно вежбали имали бољу густину костију од оних који су вежбали мало или никако. Ипак наставите: Одрасли који су престали да вежбају касније у животу изгубили су коштану масу чак и ако су редовно вежбали раније у младости.

15. Штеди новац.

Знамо. Чланства у теретани су скупа. Кућна опрема може бити инвестиција. А да ли сте у последње време ценили патике за трчање? Али испоставило се да је улагање у вашу кондицију једнако штедљиво колико и паметно. Једна компанија Фортуне 500 Процене да за сваки долар потрошен на превентивно здравље, укључујући вежбање, уштеди 2,71 УСД на будућим здравственим трошковима. То је мудра пракса коју бисте и ви прихватили као извршног директора свог здравља.

16. Помаже вашој плодности.

Да ли постоји беба у вашој будућности? Боље погодите тег. Истраживачи са Харварда открили су да мушкарци који су вежбали имају већу концентрацију сперме у сперми и да је сперма била квалитетнија од просечног. Жене такође добијају напор у плодности од трчања (или котлића или јоге или & хеллип;). А. мета-анализа посматрајући скоро 27.000 жена открило је да су оне које су вежбале имале ниже стопе неплодности, веће стопе имплантације и ниже стопе побачаја. Једно упозорење: Жене које су превише напорно вежбале или превише нарушавале своју плодност, тако да је све у равнотежи. Истраживачи саветују да сваки пут ударате теретану по три пута недељно по сат времена.

17. То вас чини сексуалним богом или богињом.

Добре вести и за даме и за господу: Знојење у теретани може побољшати знојење у спаваћој соби. Али у овом случају жене заиста постижу бодове (ах), као што то имају одређене вежбе били повезани до & лдкуо; корегазма, & рдкуо; или постизање оргазма радећи трбушњаке. (Јаки трбушњаци и снажни оргазми? То је вин-вин.) Али чак и ако вас нога подигне, не доводи вас у екстазу, и даље имате користи од повећане снаге у карличном дну. Жене са већом снагом мишића дна карлице имају бољу сексуалну функцију . Мартинез ЦС, Ферреира ФВ, Цастро АА, Гомиде ЛБ. Ацта Обстетрициа ет Гинецологица Сцандинавица. 2014. мај; 93 (5): 497-502. И а засебна студија открили су да мушкарци који вежбају имају мању учесталост импотенције и еректилне дисфункције док доживљавају снажнији оргазам. Поред тога, ови момци су пријавили да имају чешће секс.

18. Побољшава самопоштовање.

Огледало, огледало на зиду (теретане), ко је најлепши од свих? Није потребно магично сазнање да вежбање чини да споља изгледате боље. Али научна истраживања додаје да нам такође омогућава да се изнутра осећамо боље према себи. У анализи истраживања на ту тему, вежбачи пријављују веће самопоштовање и нижу учесталост негативних мисли о свом телу. Плус јача самопоуздање на послу и у другим областима живота.

19. Помаже вам да спавате као беба (или штенад).

Добијање алаку ноћ и спавањеје једна од најважнијих ствари које можете учинити за своје здравље. Одлагање помаже вашем телу да се опорави и поправи оштећења, обнавља енергију и разбиструје ум. Али понекад спавање не долази лако, често ноћу кад вам је најпотребније. Вежбање је попут потпуно природног амбијена (минус откачене приче о спавању ). У а мета-анализа који су проучавали десетине студија спавања, истраживачи су открили да су људи који су редовно вежбали имали мање случајева несанице и већи квалитет сна. Поред тога, људима који су патили од несанице додавање доследних дневних вежби значајно је смањило непроспаване ноћи.

20. Не чини вас само млађима, већ вас чинибитимлађи.

Захваљујући том знојном сјају и остацима тркача, људи који вежбају често изгледају млађи од својих пријатеља, а сада је истраживање показало да су вежбачи на ћелијском нивоу заиста млађи од својих вршњака исте године. Теломери, капица на крајевима ДНК, почињу дуго при рођењу, а са годинама постају све краћи. До недавно се мислило да не можемо много учинити да то променимо, али а нова студија показали су да спортисти издржљивости имају дуже теломере од својих вршњака, док је друго истраживање показало да умерено вежбање може да издужи ваше теломере и до 10 процената. Веза између нивоа физичке активности, дужине теломера и активности теломеразе . Андрев Т. Лудлов, Јо Б. Зиммерман, Сарах Витковски, Јое В. Хеарн, Брадлеи Д. Хатфиелд и Степхен М. Ротх. Медицина и наука у спорту и вежбању. Октобар 2008; 40 (10): 1764–1771. Тако да сада можете некажњено лагати о својим годинама!

21. Пумпа те.

Здраво, Хе-Ман (или Схе-Ра)! Не треба вам научник да вам каже да вежбање гради мишиће и координацију. Ако вам је икада требало да подигнете кесу с мачјим леглом од 50 килограма са доње полице у продавници прехрамбених производа или избаците два метра снега са прилаза, бићете захвални на свим сесијама знојења због којих то изгледа - и осећати се - попут колача. (То је само део свакодневног хероја.)

22. Пуше лоше масноће и појачава добре масноће. (Да, има добре масти!)

У нашем дебелофобичном друштву, мекиње су јавни непријатељ број 1. Али није сва масноћа проблематична. Смеђа масноћа је а метаболичка благодат , а масноћа кука и бутина код жена има неке могућности хормоналне користи такође. Али једна врста коју дефинитивно не желите је висцерална масноћа, врста у вашем пререзу препуна унутрашњих органа, која може нанијети тону штете. Вежбајте у помоћ! Знамо да прекомерно знојење може смањити масноће уопште, али масноћа на стомаку је посебно подложна вежбању, а студија из прошле године открила је да интервални тренинг високог интензитета најбрже минира трбушне масти. Различити модалитети вежбања за смањење масе висцералне масти и кардиоваскуларног ризика у метаболичком синдрому: РАЗВОЉЕНО испитивање РЕСОЛВЕ . Дутхеил Ф, Лац Г, Лесоурд Б, Цхапиер Р, Валтхер Г, Винет А, Сапин В, Вернеи Ј, Оуцхцхане Л, Дуцлос М, Оберт П, Цоуртеик Д. Интернатионал Јоурнал оф Цардиологи. 2013. октобар 9; 168 (4): 3634-42.

23. То вас чини добрим примером за ваше вољене.

Не желимо да вас искрадемо, али људи вас гледају. Било да се ради о вашим пријатељима, родитељима, браћи и сестрама, вашој значајној особи (или само о симпатичном суседу у суседству), вашем кругу пријатеља и породице посматрају шта радите и бележе. А ваша вежба подстиче друге да чине исто. Ми редовно огледати друге око нас у нашим гестама и понашању. Зато узмите у обзир да сваки пут када идете у теретану, дајете пример, подстичући друге да раде исто. И што више, то је веселије - што се тиче кардио тренинга, ништа није забавније од цонга линије, зар не?

24. То вас чини паметнијим.

Толико о глупом стереотипу бодибилдера - изградња мишића такође вам помаже у изградњи можданих ћелија. А. мета-анализа ефеката вежбања на мозак открило је да фитнес побољшава памћење, појачава когницију, помаже вам да брже учите, повећава запремину мозга, па чак и чини бољим читаоцем. Додатно, Недавне студије су открили да вежбање помаже у спречавању когнитивног опадања како старемо и болести попут Алцхајмерове болести.

25. Управља хроничним болом.

Када живите са хроничним болом, устајање из кревета је довољно тешко, а још мање одлазак на пумпање гвожђа или трчање. Ипак истраживачке емисије да умерени програм вежбања даје и краткорочна и дугорочна побољшања за људе који имају хронични бол, чак и ако основно стање остаје. Укратко, вежбање можда неће решити све ваше проблеме, али ће вам помоћи да се боље носите са њима.

Најбољи разлози за почетак здравије прехране

1. Удебљава ваш новчаник.

Ох, кељ, зашто мораш толико да кошташ? Људи често жале да је здрава храна скупља од прерађене безвриједне хране. И а Недавна студија открио да све оно што производи и немасно месо додаје око 1,50 долара дневно на трошкове хране. Али пре него што одбаците ту јабуку због фритуле од јабуке, истраживачи су наставили да кажу да када укључите уштеду трошкова у спречавању здравствених проблема - уштеду од 2,71 долара за сваки потрошени долар - ипак идете далеко напред.

2. То вас чини срећнијим.

Јабука дневно спречава блуз, кажу истраживачи са Новог Зеланда. Њихова студија открили су да су у дане млади одрасли јели више воћа и поврћа, пријавили су да се осећају смиреније, срећније и енергичније него што су то обично чинили. А научници кажу да то нису били само срећни људи који једу више медене росе. Подаци су показали да су ова позитивна осећања директни резултат ударања у салату.

3. Штити ваше кости.

Нема шетача за тебе, синко! Храњење здраве дијете пуне калцијума из млечни производи , витамин Д од производи , и фолна киселина из зелениш подржава ваш скелет, спречавајући остеопорозу и преломе у каснијем животу.

4. Повећава вашу плодност.

Ово је за будуће тате: А р ецент студија открио да једење пливача (као код риба) појачава ваше пливаче (као код сперме). За жене је ефекат добре дијете још снажнији, као засебна студија открио да је приступ широком спектру здраве хране најважнији предиктор високих стопа плодности код жена које не користе контролу рађања.

5. Побеђује грчеве.

Даме: Изаберите свој ПМС отров и за то постоји хранљиви лек. И не, то није засновано на старим женама & рскуо; бајке. Савремена наука поткрепљује ове тврдње: Влакна у воћу и поврћу бори се надимати се , храна богата магнезијумом (попут тамне чоколаде!) спречити грчеве , гвожђе у црвеном месу помаже код умора , калцијум у млечним производима је умирујуће , а цинк у зеленим биљкама помаже у ублажавању промена расположења. Дијетални суплементи и биљни лекови за предменструални синдром (ПМС): систематски преглед доказа о њиховој ефикасности . Цаннинг С, Ватерман М, Дие Л. Јоурнал оф Репродуцтиве анд Инфант Псицхологи 2006; 24 (4): 363–378.

6. Даје вам имунолошки систем одевен у гвожђе.

У животу ћете делити оловке, мењати визит карте и руковати се са људима изупитна хигијена. Превод: Добит ћете микробе. Али истраживање је открило да узимање воћа и поврћа од пет дана може појачати имунолошки систем и уштедети вам пет (или више) дана боловања. Једна студија открили су да људи који једу више производа ређе оболевају, без обзира на то коју другу храну јели. Још један аргумент којишаргарепаиколачићимогу коегзистирати. И можда бисте желели да зачините то поврће белим луком: Људи који су свакодневно јели каранфилић добили су 64 одсто мање прехладе и брже су се опоравили од оних са мање смрдљивим дахом. Спречавање прехладе додатком белог лука: двоструко слепа, плацебо контролисана анкета . Јослинг П. Напредак у терапији. 2001. јул-август; 18 (4): 189-93.

7. Исправља вашу ДНК.

Да ли сте икада жалили на своју & лдкуо; лошу ДНК & рдкуо; који вам је, рецимо, дао закачен хонкер или породичну историју срчаних удара? Па, не жалите се више. А. Недавна студија у потпуно новом пољу епигентике открили су да здрава исхрана може & лдкуо; укључити & рдкуо; добра ДНК и & лдкуо; искључите & рдкуо; неке лоше ДНК, што доводи до дугорочних, па чак и генерацијских користи. Дакле, иако вероватно не можете добити прехрамбени посао за нос, можете се хранити на мање болести срца и поштедети децу и да наследе ризик.

секси се усуђује преко текста

8. Може помоћи у лечењу синдрома иритабилног црева (ИБС).

ИБС треба да удари шта је Годзилла за геицо гецко. Обољели имају исцрпљујући бол, надимање, жилав затвор и неугодне (понекад јавне) појаве дијареје. Али ново истраживање је пронашао везу између бактерија које живе у цревима особе и њихове шансе да имају ИБС, рекавши да је једење пробиотика помогло већини обољелих да пронађу предах. И не тражите само јогурт да бисте га поправили. Сетите се три К:кефир,кимцхи, икомбуцха.

9. То чини вашу (будућу) децу паметнијом и хеллип;

У овоме нема ништа сумњиво: педијатар студија показује труднице које једу дијету са високим садржајем омега-3 масних киселина, тачније ДХА, и даље имају децу са вишим коефицијентом интелигенције у доби од четири године него маме које избегавају плодове мора. И друга студија показали су да су деца која су додавала ДХА или јела пуно рибе такође показала когнитивна побољшања.

10. & хеллип; А и тебе чини паметнијим.

Рибље уље није само за децу! Ако једете више рибе, можете да ојачате когнитивни капацитет. Али није ствар само у вучи (риболовне) линије; Дијета богата здравим мастима, протеинима и антиоксидантима из производа повећава когницију и спречава губитак памћења и касније у животу, каже студија неурознаности. Храна за мозак: ефекти хранљивих састојака на функцију мозга . Фернандо Гомез-Пиниља. Натуре Ревиевс Неуросциенце. Јул 2008; 9 (7): 568–578.

11. То је крајњи појачивач вежбања.

Баш као што вежбање може да вам помогне да једете боље, тако и ако једете боље у сали. Вежбање вас по дефиницији слама. Тешка је за ваше мишиће, кости и кардиоваскуларни систем. На тај начин ваше тело лечи сву штету која вас чини јачим, а здрава храна подржава тај раст и процес опоравка . Добри угљени хидрати појачавају вашу издржљивост, протеини граде и одржавају мишиће, а витамини и минерали одржавају све заједно како треба.

12. Хлади те.

Људи кредитирају турски триптофан за удобну прехрамбену кому након Дана захвалности (што није & рскуо; тстрого тачно: Кривите прекомерно оптерећење угљеним хидратима за то). Али триптофанмоћипомоћи вам да се опустите. Пронађени истраживачи да су мушкарци лишени триптофана одмах доживели пораст анксиозности, а неки су чак имали и нападе панике. Али када су им поново дали триптофан, смирили су се као бебе у балону. И нема потребе да копате своју ћуретину - триптофан се налази у пуно здраве хране попут тамне чоколаде, зоби, сувог воћа, семена, јаја, рибе и млечних производа.

13. Пружа чистију кожу.

Бекство у средњој школи очекује се уз замах тинејџерских хормона. Али, авај, пунолетство не гарантује крајера акни. Ако се и даље борите са црвеним мрљама, погледајте тањир. Научници кажу да ћете можда моћи да једете до абистрије пути. Шећерна храна, млечни производи и прерађена житарице повезани су са избијањем акни и розацеје. И ново истраживање показао да уклањање те хране изгледа да разјашњава проблем. Иако ефекти нису били доследни у свим предметима, Америчка академија за дерматологију каже да вреди покушати елиминисати ове ствари и видети да ли то помаже.

14. Појачава ваш сексуални нагон.

Иако су многе намирнице (на пример вино, чоколада и остриге) проглашене афродизијацима, у научним истраживањима ефекти су углавном кредитирани до плацебо ефекта. Али нови подаци предлаже да погледамо у пролаз зачина. Истраживачи су открили да једење здравих зачина попут шафрана иђумбирзначајно побољшала сексуалну жељу и перформансе оба пола. Држи се даље од цуге. Док је & лдкуо; течна храброст & рдкуо; може побољшати вашу игру флертовања, а истраживачи су открили да је то значајно побољшало жељу, такође је значајно смањило перформансе.

15. Спречава несаницу.

Са око 50 процената одраслих који доживе барем један напад несанице који траје дуже од три недеље,несаницаје једна од главних жалби које људи имају на своје здравље. Срећом, добра исхрана вам може помоћи да ухватите зззз. Једна студија открили су да су одрасли који су пили укусни смоотхие од трпких трешања у просеку добили још 90 минута сна ноћу. Друга истраживања су показала да је магнезијум, који се налази у храни попут тамне чоколаде и целог овса, помогао људима да брже заспу са мање случајева ноћног буђења. Ефекат додатака магнезијума на примарну несаницу код старијих особа: Двоструко слепо плацебо контролисано клиничко испитивање . Аббаси Б, Кимиагар М, Садегхнииат К, Схирази ММ, Хедаиати М, Расхидкхани Б. Јоурнал оф Ресеарцх ин Медицал Сциенцес. 2012. децембар; 17 (12): 1161-9. Коначно, у трећој студији, људи који су јели ферментисане млечне производе попут јогурта и кефира спавали су дуже и имали су квалитетнији сан. Ефекат ферментисаног млека Лацтобациллус хелветицус на сан и перцепцију здравља код старијих испитаника Иамамура С, Морисхима Х, Кумано-го Т, Суганума Н, Матсумото Х, Адацхи Х, Сигедо И, Миками А, Каи Т, Масуиама А, Такано Т, Сугита И, Такеда М. Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. (1): 100-5.

16. Умирује болне мишиће.

Према неколико студија, оно што једете може у великој мери утицати на то колико брзо и колико се мишићи опорављају након тренинга. (Прочитајте: Једите исправно и моћи ћете да седите као нормална особа након чучњева у боотцамп-у.) Према истраживања , највећи фактор је добијање довољно протеина, јер је тај хранљиви састојак одговоран за изградњу и обнављање скелетних мишића, алиборовницетакође предвиђено мерљиво олакшање .

17. Даје вам енергију.

Следећи пут када се будете осећали исцрпљено, прескочите & лдкуо; енергију & рдкуо; пића и крените према блендеру. Не само што вас дуготрајна злоупотреба кофеина дугорочно може исцрпити нередом, већ може погоршати ефекте стреса, ментално уморити и вас. Кофеин утиче на кардиоваскуларне и неуроендокрине активације на послу и код куће . Лане ЈД, Пиепер ЦФ, Пхиллипс-Буте БГ, Бриант ЈЕ, Кухн ЦМ. Психосоматска медицина. 2002, јул-август; 64 (4): 595-603. Уместо тога, умутите шејк равнотежом угљених хидрата за брзу енергију исложени протеинза повећање перформанси и помоћ у опоравку. Студија спортиста открила је да су они који су пили протеински шејк показали значајно побољшање перформанси на атлетском тесту него они који су се ослањали само на равне угљене хидрате. Диференцијални ефекти сложеног протеинског напитка наспрам изокалоричног угљенохидратног напитка на индексе перформанси након тренинга отпора високог интензитета: дизајн цроссовера са две руке . Линцх С. Јоурнал оф Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион. 2013. 12. јун; 10: 31.

18. Смањује жудњу за лошом храном.

Поднесите ово под необично, али тачно: ако једете омлет од лососа могло би се одбити жеља за шведском рибом. Пронађени истраживачи да је започињање дана оброком богатим протеинима за доручак помогло да се смањи жеља за нежељеном храном касније током дана. Уместо да се осећају ускраћенима за своје омиљене посластице, испитаници су известили, па, уопште не размишљају много о посластицама. Истраживачи мисле да је једење здравог доручка препуног протеина повећало ниво допамина у мозгу. Будући да 91 одсто нас извештава да имамо јаку жељу за храном, према речима а Туфтс студија , видимо се у бару за доручак.

19. То вас чини бржим тркачем.

Према истраживачима, корњаче које желе коначно да претекну зечеве не би требало да гледају даље од своје плоче. У једна студија , тркачи који су јели репу доживели су значајан пораст издржљивости и брзине. Али држите се целе репе, а не сокова или екстраката репе, јер је ефекат најизраженији од једења хране. Друго истраживање показало је да су људи који су јели медитеранску исхрану (тешку рибом, маслиновим уљем и орасима и лагану желатину) повећали своју тркачку издржљивост, повећали толеранцију на вежбање и показали побољшања у свом кардиоваскуларном здрављу. Медитеранско побољшање васкуларног активирања зависно од старости г. Клонизакис М, Алкхатиб А, Миддлетон Г, Смитх МФ. Цлиницал Сциенце. 2013. мај; 124 (9): 579-87.

20. Натераће вас да победите у животу.

У вероватно најслађој студији, истраживања са Станфорда имала су децу суочене с сласним белим слезом у крајњој борби снаге воље. Резултати, забележени у књизиТест белог слеза,показали су да су малишани који су имали довољно јаке снаге воље да се одупру нездреној храни на крају имали више САТ резултате и велики професионални успех као одрасли. Али не полаже тест да би утврдио да постоји веза између најбољег живота и доброг лечења тела. Брига о вашем здрављу не само да ће вам пружити све бенефиције које смо навели, већ и многе друге, већ и самопоуздање и самоспознају у свим аспектима вашег живота - зато пријатно!

Блинк Фитнесс је посвећен промени разговора око вежбања са њиховом Моод Абове Мусцле филозофијом - подучавање да вежбање није само добро изгледати, већ и због тога како се осећате! Са више од 50 локација отворених или у развоју широм подручја Три државе, чланства почињу са само 15 УСД месечно посебне понуде за нове чланове.