Суочите се са својим осећањима: Како се носити са тугом и болом

Одрастао сам у дому који је био далеко од уобичајеног. Моји пријатељи су је у шали називали фабриком Вилли Вонка-е на креку. Моје поштанско сандуче било је у облику великог ружичастог срца; око спољне стране куће било је љубичастих украса; сваки стуб на шеталишту до мојих улазних врата и сваки ормар у кухињи били су различите пастелне боје.

Био је осветљени знак са речју & лдкуо; љубав & рдкуо; у пратњи вруће ружичастих кожних кауча и зидних завеса пуних срца и сладоледних сунчаница. Моја мама, на мисији дабитиљубави, била посвећена својој духовној пракси. Медитирала је два сата дневно и учила своју породицу да љубав побеђује све. У то време сам мислио да је овај начин живота нормалан. Није ли свачији дом био препун осмеха и загрљаја?

Нема сумње да је моје детињство било јединствено посебно искуство. Али једно што сам научио је да у овом окружењу радости и љубави нисам био сасвим сигуран шта да радим са својим болом. Као млада девојка добила сам толико позитивног поткрепљења због тога што сам била & лдкуо; савршена & рдкуо; да сам почео да игноришем своја негативна осећања. Када сам се осећао несрећно, усредсредио сам се на то колико би ситуација могла бити гора. Али након што сам једног дана изгубио контролу и појео кутију Буттерфингера од пола килограма, схватио сам да нешто није у реду. Можда се у мени догађало нешто мање од савршеног.

Моје личне борбе инспирисале су ме да постанем психотерапеут, да помогнем учењу људи о безусловном самоприхватању (тј. Љубави према себи). Надам се да ће једног дана брига о нашим осећањима бити уобичајена као и брига о нашим телима. Али кроз своја искуства и искуства мојих пријатеља, породице и пацијената, схватила сам да то још увек није случај. Већина нас не зна како се носити са својим тешким емоцијама.

Емоције: Како се носити са њима?

Ево неколико уобичајених образаца које сам приметио да људи користе за & лдкуо; бављење & рдкуо; тешке емоције. Лично сам приметио да се ове технике односе на многе моје пацијенте, иако наравно постоје и друге стратегије.

• Избегавање : Одрастање, јазаиста вероваоувек је све било срећно. Нисам био довољно у контакту са својим осећањима да бих и знао да имам унутра тугу и бол. Када се не боримо са извором бола, он се јавља на друге, понекад нездраве начине. (За мене је то била навика да се напијем чоколаде.)
• Чување : Када пријатељ каже нешто узнемирујуће, али своје разочарање задржимо за себе, чувамо своја осећања. Понекад се бојимо реакције пријатеља на наш бес; понекад се бојимо да не делујемо рањиво. Али скривање истинских осећања може нас спречити да имамо аутентичне интеракције са људима којима се осећамо најближима.
• Пресуда : Када се не осећамо сигурно и пријатно са собом, већа је вероватноћа да ћемо донети пресуду над свима осталима. Ако се осећамо & лдкуо; дебелим, & рдкуо; можда смо склонији да се усредсредимо на туђе грешке уместо да признамо да смо у том тренутку незадовољни собом.
• Бес : Изражавање беса може учинити да се осећамо моћно када се осећамо слабо. Ако се пријатељ нашали на наш рачун, уместо да само кажемо да је шала нажао, можда ћемо деловати агресивно и покушати да повратимо моћ у вези.
• Депресија : Неуспешно суочавање са тугом или болом може довести до депресије. У реду је бити тужан, али проблем је ако мрзимо себе због тога што се тако осећамо.
• Анксиозност : Избегавање тешких емоција може проистећи из анксиозности. Често покушавамо да контролишемо ствари у свом окружењу како бисмо ублажили анксиозност, уместо да се директно бавимо осећањима.

Почастите своја осећања

Да бисте започели контакт са својим осећањима, ево неколико једноставних стратегија:

1. Пауза: Не треба свима комплетна терапијска сесија да би се изборила са својим осећањима. Када се појаве тешке емоције, стекните навику да одвојите тренутак да застанете и размислите како се осећате. Примети и физичке сензације: да ли ти је грло стегнуто? Да ли вам срце убрзано куца? Да ли вам је стомак у чворовима? Само препознавање ових сензација је важан корак.
2. Дишите: Усредсредите се на природне осеке и проток даха. Може нам помоћи да се осећамо смирено и спречава нас да нас не ухвате наша осећања
3. Одразити : Немојте се опирати ономе како се осећате. Уместо тога, размислите зашто бисте се могли уплашити, забринути или фрустрирани. То су природне емоције, али сазнање шта покреће ова осећања може вам помоћи да се ефикасније носите са њима следећи пут када се појаве.

Тешке емоције су део људског искуства.Будите сигурни у својој рањивости.Права снага није претварање да не осећа; то је храброст да знамо да су наша осећања у реду.

Греатист Јоурнеиистражујте невероватне приче изванредних људи.Ову објаву написао је гост сарадник Јасмин Террани, психотерапеут из Мајамија на Флориди. Сви ставови и мишљења изражени у делу су њени. Јасмин редовно блогује на ЈасминБаланце , где пише о свему, од веза и самопоштовања до пажљивости и медитације. У овом посту она нам говори да је у реду имати негативна осећања и даје савете како се носити с њима. Да бисте сазнали више од Јасмин, пратите је даље Фејсбук и Твиттер .