Сазнајте Свој Број Анђела
Дакле, учинили сте све што је у вашој моћи да се држите даље од канцеларије прехладно (хајде, Линда!) И чак сте се побринули за грип ове године. Али упркос свим вашим напорима, заглавили сте на каучу на бруталних неколико дана - уф.
Било да се ради о обичној прехлади старе главе, желучаном вирусу или мајци која грипи, време је да се опскрбите храном и пићима која ће вас зачас вратити у топ тип.
Хранити прехладу, изгладнити грозницу?
Знате ону стару изреку „Нахрани прехладу, изгладни грозницу“? Студија из 2016. године на Јејлу открила је да, да, јести може помоћи у борби против вирусних инфекција, а пост може помоћи у борби против бактеријских инфекција. Ванг А, ет ал. (2016). Супротно дејство метаболизма наташте на толеранцију ткива код бактеријских и вирусних упала. ДОИ: 10.1016 / ј.целл.2016.07.026
Али сачекајте тренутак. Вреди напоменути да је студија рађена на мишевима зараженим листеријом и грипом, а не на људима. Такође, испитаници су били присилно храњени глукозом (шећером), састојком на нашој листи не-не. Дакле, док се не изврши више истраживања, не можемо вам са сигурношћу рећи било како.
Али оно што миурадитезнајте да је вашем телу потребно барем мало хране када сте болесни. Без обзира колико се грозно осећате, важно је да се придржавате редовног распореда прехране, јер конзумирање мање калорија од уобичајене може ограничити способност вашег тела да зарасте.
најбољи кекси за зубе
Препоручујемо да једете мале, честе порције хране. Слушајте своје тело да бисте утврдили када сте заправо гладни. Ово олакшава одржавање стабилног довода горива док се ваше тело опоравља.
Најбоље намирнице са ове листе одржаваће вас хидрираним, даће телу додатну енергију и хранљиве материје које ће вам помоћи да останете јаки, а све то без погоршања узнемиреног желуца или зачепљеног респираторног система.
Следећи пут када се осећате под временским неприликама, покушајте да уврстите неку од ових намирница у своју исхрану да бисте доживели бржи - или барем комотнији - опоравак.
Најбоља храна за прехладу или грип
Најбољи начин за прехладу је пити пуно течности и јести храну која се бори против флегма. Ево неколико победника.
Супа на бази чорбе
Ово није само прича старих жена - пилећи резанци у ствари могу помоћи у смиривању прехладе.
За почетак, чорба садржи витамине, минерале и електролите, који ће вам требати ако сте се знојили. Плус, оријентациона студија из 1978. године показала је да врућа чорба помаже одржавању влажности носних пролаза, спречавању дехидрације и борби против упала у грлу. Сакеткхоо К, ет ал. (1978). Ефекти пијења топле воде, хладне воде и пилеће супе на брзину носне слузи и отпор носном ваздуху. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/359266
Врући чај
Пиће чај (нарочито кинеске, јапанске или америчке сорте) док сте под временским неприликама могу помоћи вашем телу у борби против инфекција. То је захваљујући природним једињењима у чају која се боре против бактерија, посебно зеленом чају. Реигаерт ВЦ. (2014). Антимикробне могућности зеленог чаја.ДОИ: 10.3389 / фмицб.2014.00434
Плус, топле течности могу да ублаже упалу грла и ублаже загушења. Свеже скуван чај или топла вода са лимуном идеални су за одржавање хидратације док помажете запушеном носу.
Агруми
Док витамин Ц, који се налази у великим количинама у цитрусима, не може нужноизлечитипрехладе, истраживање сумирајући 29 испитивања показало је да то може помоћи у смањењу дужине и тежине прехладе и код одраслих и код деце.Хемила Х, ет ал. (2013). Витамин Ц за спречавање и лечење прехладе. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД000980.пуб4
Штавише, воће попут поморанџе, лимуна, грејпа и лимете садржи флавоноиде, што истраживања показују да имају антиоксидативна, антивирусна и антибактеријска својства.Козловска А, ет ал. (2014). Флавоноиди - извори хране и здравствене користи. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25272572
Ице попс
Ако останете правилно хидрирани док сте болесни од прехладе у грудима, може се разблажити слуз и смањити загушења. Пошто је боље јести цело воће него пити,лед попссу одличан начин за хидратацију.
Као бонус, посебно су лаки за ваше грло. Купите оне направљене од 100 посто целог воћа. Додатни бодови ако сами правите здраве код куће.
Зачињена храна
Зачињена храна може да вам покреће нос, а очи сузне, али су такође ефикасни природни деконгестиви. Једење чили паприке, васабија или хрена може помоћи у ублажавању симптома загушења.Ван Гервен Л, ет ал. (2014). Лечење капсаицином смањује хиперреактивност носа и прелазну експресију потенцијалног рецепционог канала катјонског канала В, рецептор 1 (ТРПВ1) код пацијената са идиопатским ринитисом. ДОИ: 10.1016 / ј.јаци.2013.08.026
Најбоља храна за узнемирени стомак
Када су у питању желучани проблеми (који могу да прате грип ), једење меке, лако сварљиве хране и одржавање хидратације су најбоље стратегије за брз опоравак. Ево неколико ваших најбољих опклада.
Крекери и тост
Ако грлите порцелански трон (или ћете тек бити), упамтите ово правило: Што блаже, то боље. Обични, неслани крекери; житарице; переци; а тост је једноставна храна која је лака за стомак.
Није потпуно јасно зашто је то тако, али можда је то ствар мириса. Студије показују да храна јаког мириса доприноси мучнини.Марк В, ет ал. (2016). Мучнина и повраћање изазвано хемотерапијом: наративни преглед за информисање дијететичара. ДОИ: 10.1016 / ј.јанд.2015.10.020
страствено измамити
Банане
Банане су лако сварљиве и богате калијумом, који се често троши током напада знојења, повраћања или дијареје.
Поред тога, једно истраживање показало је да пектин (врста растворљивих у води влакана која се налази у плодовима) ублажава пробавне тегобе и упале код пацијената са синдромом иритабилног црева.Ксу Л, ет ал. (2015). Ефикасност пектина у лечењу дијареје са доминантним синдромом иритабилног црева. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25809332
Ђумбир
Ђумбир је дуго проучаван због својих умирујућих својстава за стомак. Неколико студија је показало да је ђумбир ефикасан у спречавању и лечењу мучнине и других желучаних тегоба, као што су затвор, надимање и повраћање.Лете И, ет ал. (2016). Ефикасност ђумбира у превенцији мучнине и повраћања током трудноће и хемотерапије . ДВА: 10.4137 / ИМИ.С36273
Пијење чаја од ђумбира или равног ђумбирског але (да не бисте ометали желудац карбонизацијом) може вам помоћи да останете хидрирани док ублажавате проблеме са стомаком.
Најгоре јести кад сте болесни
Зачињена и кисела храна
Иако зачињена храна може бити добра за уклањање зачепљења носа, може вам бити груба на стомаку. То је захваљујући моћном састојку званом капсаицин, који може пореметити ваш пробавни тракт.
Исто важи и за цитрусе. Витамин Ц може бити користан за симптоме сличне прехлади, али воће попут грејпа, поморанџе и лимуна такође може иритирати слузницу вашег стомака и изазвати више бола и нелагодности. Избегавајте обоје ако имате узнемирени стомак.
Слаткиши
Да је икад постојало време за угодну храну, било би болесно у кревету, зар не? Али висок унос шећера може допринети упали и смањеном имунолошком одговору. Иако звучи као добра идеја, најбоље је прескочити када се осећате под временским неприликама.Раатз С, ет ал. (2015). Конзумација меда, сахарозе и кукурузног сирупа са високом фруктозом производи сличне метаболичке ефекте код особа толерантних на глукозу и неподношљивих. ДОИ: 10.3945 / јн.115.218016
смешан савет за младожењу
Масна храна и рафинирани угљени хидрати
Додајте хамбургере и помфрит. Масна храна кувана у делимично хидрогенизованим биљним уљима садржи вештачке транс масти. Ове масти смањују ХДЛ („добар“) холестерол у вашем телу и повећавају маркере упале - последње што вам треба када сте болесни. [Мохсен М, ет ал. (2017). Упални маркери су позитивно повезани са серумтранс-масним киселинама код одрасле америчке популације.ДОИ: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Могао бих и да одбацим пунђу. Студије су показале да рафинирани угљени хидрати (бели хлебови, тестенине, палачинке) узрокују оштар скок инсулина и стварају запаљење у телу. Бхаскар Б, ет ал. (2016). Смрт од угљених хидрата: Додати шећери и рафинисани угљени хидрати узрокују дијабетес и кардиоваскуларне болести код азијских Индијанаца . хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6139832/
Млеко (можда)
Жири још увек није изабран за овај. Многи људи верују да пијење млека поспешује стварање слузи у плућима, али студија из Аустралије 2019. године показала је да то можда није случај.Балфоур-Линн ИМ. (2019). Млеко, слуз и митови. ДОИ: 10.1136 / арцхдисцхилд-2018-314896
Чак и ако ваша флегма не једе млечне производе, текстура млека у комбинацији са пљувачком можеосетитигуста и непријатна у устима. Ако вам ово смета или ако имате познату алергију на млечне производе, избегавајте млеко док сте болесни.
За понети
Болест је начин на који вам тело говори да успоравате. Доле. Јел тако. Сада. Досадно је, наравно, али такође служи и прилично огромној сврси - да вас врати у стање равнотеже.
Па почастимо то. Ризикујући да звучиш попут своје мајке: Одмори се доста, остани хидриран и напуни тањир са пуно хране богате храњивим састојцима, мали. Можда чак и угурати у Нетфлик серију (или пет). Зачас ћете се вратити на ноге.