Сазнајте Свој Број Анђела
Несугласице су природне у било којој људској вези и углавном су неизбежне између двоје људи који проводе време заједно као романтични пар (немојте ни да започињемо карантин са својим С.О.).
Не можетенеповремено се туку. Али борба са партнером је уметност и наука. Постоје добри и погрешни начини за кретање у несугласицама. Учињене погрешно, претварају се у туче у којима сви говоре повредне ствари на које не мисле идодатипритужбе на везу.
Учињено добро, али неслагање је прилика да боље упознате свог партнера, изградите поверење између вас обоје и развијете дубљу и приснију везу. Ево како то исправно урадити.
Да ли: Изаберите своје битке
Прво правило односа у борбеном клубу је да се разговара само о важним стварима. Могло би вас нервирати што ваш партнер никада не испере посуђе пре него што га стави у машину за суђе, али да ли је то место где заиста желите да усредсредите своју енергију неслагања? Сачувај за велике ствари. Препирка око ситница може довести до ... препирањадо пуно.
Постоји нешто што се зове „ Готтман Ратио , “Креирао психолог односа др Јохн Готтман. Разматра се упоредни број позитивних и негативних интеракција које пар има током дана, недеље, месеца или живота. Развијен је као тачан предиктор да ли ће веза бити трајна.
Ако имате најмање пет позитивних интеракција за сваку негативну, у доброј сте форми. Мање од тога и вероватно ће бити проблема. Тешко је одржати тај однос солидним ако излажете сваку ситницу.
Немојте: Само сачекајте прилику да разговарате
Сви смо се упозналитоособа на забави - она коју изгледа не занима шта имате да кажете, већ само застаје у свом властитом монологу довољно дуго да вам да ред да говорите. То исто понашање брзо претвара несугласице у односима у пуну борбу.
Још један знак упозорења је слушање шта ваш партнер говори са фокусом на то какопоразњихове аргументе, уместо да слушају како би се пронашло заједничко решење. То је некако попут оног рођака којег имате на Фејсбуку и који жели да „дебатира“, али заиста жели да разбије ваше идеје. Није корисно.
Један од начина да се одржите на добром путу и да свом партнеру укажете да заиста слушате је употреба технике која се назива „ рефлективно слушање . “ Када заврше са говором, започните реченицу са „Да видим да ли вас добро разумем ...“ Затим укратко парафразирајте основни концепт који су управо покушали да комуницирају.
Да ли: Користите магичне речи
Не „молим“ и „хвала“ - мада су и они изненађујуће корисни када о било чему разговарате са својим партнером. У овом контексту говоримо о прегршт моћних фраза које могу одржати разговор на тему и опасно снажне емоције држати по страни.
Једна од најважнијих је изјава „Ти / ја“. На пример, „Када ме јавно зовете именом мог љубимца, осећам се посрамљено и понижено.“ Ове изјаве јасно идентификују проблем и бацају га у светлу начина на који вас двоје комуницирате.
Слично томе, започињање реченице са „Осећам се ...“ или „Осећам се“ говори вашем партнеру о ономе што вам треба, а да не користите језик да бисте их повредили и окривили. Преузима одговорност за своје емоције и полаже их на сто како бисте се заједно могли усредсредити на проблем.
Остале важне магичне речи укључују:
- „Хајде да разговарамо о решењу.“
- „Тренутно се осећам одбрамбено.“
- „Обоје смо погрешили.“
- И наравно крајњи скуп чаробних речи: „Жао ми је.“
Немојте: Одступите од теме
Вероватно сте то учинили и учинили и вама. То је врло често, а понекад је лако случајно. На пример, ваш партнер помиње колико им се не свиђа што шаљете поруке бившем, а ви спомињете да су они попили кафуњиховбивши када су били у граду на конференцији.
Ваша осећања према партнеру и бившем су валидна и вредна истраживања, али не током разговоратиитвој бивши. Његово подизање замућује воде и отежава проналажење решења у почетној ситуацији.
Ако дођете у искушење да поменете те ствари, можда радите из свог Мајмунског мозга. (О томе више за минут.)
Урадите: Имајте „дугме за паузу“
Упркос најбољим намерама, понекад неслагање измакне контроли. Разговараћете о емоционално набијеним темама са неким ко вам је важан, потенцијално о стварима које могу утицати на остатак вашег живота. Несугласице ће се понекад завојити у борбу, а борба готово никада не помаже вези.
Када дођете у ћорсокак где продуктивни разговор није вероватно или се нађете превише бесни да бисте се рационално укључили, време је да направите паузу. Ако наставите расправу, нећете добити ништа добро и можда ћете рећи ствари које сами по себи узрокују нова питања.
Синтија Никсон и Кристин Маринони
Утврдите безбедну реч за разговор, помоћу које било који члан дискусије може да „тапка“ док се ствари мање загреју.
Ово није напасти из разговора, или тапкање доле да бисте спавали на каучу. Такође не одлаже тешку дискусију јер је не желите водити. Ово је привремено „прислушкивање“ како бисте могли да удахнете, прославите боље делове ваше везе и можда чак добијете савет од друге особе пре него што се вратите на тему.
Немојте: ангажујте свој мајмунски мозак
„Мозак мајмуна“ је примитивни, животињски део ваше психе. Она која мора бити у праву, која мора победити, која мора напасти и уништити своје противнике. Било је корисно нашим прецима и може вам помоћи у стварним ситуацијама борбе / лета ... али је ужасно за везе.
Ваш мајмунски мозак је онај који вас натера да кажете „Па, шта је са оним временом кадати... ”То је део вас који долази у искушење да партнера назовете злим именима или да га омаловажите. То је импулс за победу у свађи, јер би се, ако признате да грешите, осећали слабо.
Улазак у простор мозга мајмуна је природан када се осећате нападнутим или уплашеним, што обоје може бити уобичајено када вас партнер тражи промене. Али ти си шеф тога. Ако осетите његов утицај, прво покушајте да потиснете импулсе назад и наставите са разговором са ослушкивањем и љубављу.
Ако мислите да је бацање вербалне и емоционалне каке на вашег партнера неизбежно, користите то „дугме за паузу“ да бисте ствари вратили под контролу.
Пракса чини ... савршеним (исх)
Нису све ове навике природно већини људи, али опет, било је време када усправно стајање и везивање ципела није било природно. Пракса је кључна - као и стрпљење, свест и жеља за позитивним исходом. Борба је можда део ваше везе, али љубав увек може победити.
