Сазнајте Свој Број Анђела
О затвору
Да, о затвору је мало незгодно причати, али је много горе патити у тишини. И нисте сами ако то често доживљавате контролни знаци : надимање, бол када покушате да се покакате или општи недостатак доброг, редовног какања.
Међутим, прецизно одређивање онога због чега сте укључени у мрежу може бити незгодно.
Путовање, промена радног распореда и прескакање тренинга могу проузроковати промену навика у купатилу, каже Јордан Карлитз, МД, гастроентеролог и ванредни клинички професор на Медицинском факултету Универзитета Тулане. Али највећи кривац за затвор је оно што једете.
Следећи пут кад вам затреба помоћ у одржавању ствари, обратите се на 12 намирница које вам помажу да се покакате, испод.
1. Овсена каша
Овсена зрна уовсена кашасадрже растворљива влакна која помажу код дигестивних проблема и подржавају здравље срца - разговарајте о вин-вин-у! И тешко је бити досадно са овсеном кашом кад иматесве ове идеједа га узме од обичног ка изванредном.
2. Вода
ОК, то није храна, али Х.дваО не могу се зауставити, неће се зауставити, посебно саздравствене бенефиције. Не само да вас одржава хидрираним, већ и помаже да се кретање црева учини редовнијим. Још један разлог за ударац у хладњак воде, стат.
3. Житарице богате влакнима
Започните дан с посудом житарица богате влакнима. Само припазите да марка коју одаберете садржи 5 или више грама влакана по оброку, као што су Алл Бран и Фибер 1, и да нема гомилу додатог шећера, каже Карлитз.
Увек можете повећати количник влакана посипањем по некима семе цхиа или млевенилан, такође.
4. Хлеб од целог зрна
Одбацивање белог хлеба за сорту целих зрна даје вам малу дозу антиоксиданата и других хранљивих састојака - од којих су једна нерастворљива влакна.
Није много: Просечан комадхлеб од целог пшеницеима мање од 2 грама влакана, али то је више него двоструко у односу на бели хлеб.
5. Јагоде
Само још један разлог да се напуните слаткиша природе. Јагоде су богате влакнима, захваљујући тим ситним, јестивим семенкама. Шта се одлично слаже са јагодама? Банане!
Банане такође имају значајну количину растворљивих влакана, што је регистровало дијететичар Гина Хассицк каже да може помоћи у гурању отпада кроз црева (заиста вам је био потребан тај визуелни, зар не?).
6. Бадеми
Са масноћама здравим за срце и тонама других својстава за вас,орасису без сумње мали, али моћни - а бадеми, посебно, долазе са добром дозом влакана. Две шаке (23 бадема за оне који броје) имају 3,5 грама влакана.
базен за малу децу плута са балдахином
7. Броколи
Ево не баш забавне чињенице: истраживања сугеришу да ћете, ако не волите поврће - и воће по том питању - много вероватније да ћете развити затвор. Дакле, не треба да чуди што је поврће овде направило рез.
Броколи садржи посебну супстанцу која вам може помоћи да се покакате. Ианака А. (2018). Дневни унос клице брокуле нормализује цревне навике код здравих људи. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5773831/ Такође, шоља сецкане сирове брокуле садржи 2,4 грама укупних влакана по шољи. Закључак: Вероватно би требало да слушате маму о тој целој ствари која једе ваше поврће.
8. Млевено семе лана
Ови малишани су можда најједноставнији начин да у своју храну унесете више влакана. Само једна кашика млевеног ланеног семена садржи 2 грама укупних влакана, а с обзиром на то да је изузетно свестрано, можете га додати у било чему, од смутија, салата до пекарских производа.
Његова влакна су такође моћна супстанца: Доказано је да додатак ланеног семена смањује ниво шећера у крви и инсулина. Мохаммади-Сартанг М, ет ал. (2018). Суплементи ланеног семена о контроли глукозе и осетљивости на инсулин: систематски преглед и метаанализа 25 рандомизираних, плацебо контролисаних испитивања. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29228348 Бонус:Цело семе ланасадржи и алфа-линоленску киселину, једну од омега-3 масти, која је добра за ваше срце! Флеминг ЈА, ет ал. (2014). Докази о користи од α-линоленске киселине и кардиоваскуларних болести: Поређење са еикосапентаенојском киселином и докосахексаенојском киселином1,2. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4224228/
9. Кокице
Што се жеље тиче, кокице су једна од здравијих - под условом да их не преоптеретите маслацем и сољу. Поред тога, добро је посегнути за тим када сте прикључени. Кокице у ваздуху садрже око 1 грам влакана по шољи и само 31 калорију, тако да је у њих супер укапати.
10. Црни пасуљ
Свакако, сви се шалимо да вас пасуљ натера да пецате, али они чине мало више од тога. Добар су извор растворљивих влакана - 1 шоља црног пасуља садржи огромних 15 грама укупних влакана - што чини одлазак у купатило много пријатнијим.
11. Јогурт
Док стручњаци препоручују клонити се већине млечних производа - да, то укључује сладолед - ако се борите против затвора, јогурт може бити изузетак од правила. Вероватно већ знате да јеЛацтобациллусбактерије у јогурту су добре за вас на милион начина.
И да, истраживања сугерише да пробиотици, други израз за оне пријатељске бактерије, могу помоћи да ствари теку несметано. Димиди Е, ет ал. (2017). Механизми дејства пробиотика и гастроинтестиналне микробиоте на покретљивост црева и затвор. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28507013
12. Суве шљиве
Постоји разлог због којег вам лекари и баке кажу да пијете сок од суве шљиве кад имате затвор. Сушено воће садржи сорбитол и супстанцу која се назива дихидрофенилизатин, што може помоћи у ублажавању затвора, каже регистровани дијететичар Јустин Робинсон .
Реч „Ф“
„Кључно је имати довољно влакана у исхрани“, каже Карлитз. „Желите добру равнотежу растворљивих и нерастворљивих влакана, као и довољан унос воде.“ Већина биљне хране садржи неке од обе врсте влакана.
Нерастворљива влакна напуне столицу, што олакшава пролазак кроз ваш систем. Растворљива влакна привлаче воду и претварају се у гел током варења, што помаже вашем телу да обрађује влакна без нелагодности, каже Хассицк.
Само будите сигурни да полако додајете влакна у своју исхрану како би се ваше тело прилагодило. Превише брзо може изазвати болове у гасу и стомаку.
Шта треба избегавати
Будите опрезни са таблетама које попијете. Неки лекови, укључујући антациде и суплементе гвожђа, познати су кривци за затвор. Храна са мало влакана неће директно изазвати затвор, каже Карлитз, али желите да будете сигурни да у исхрану уносите пуно влакана и воде.
Неке дијете могу недостајати у том одељењу. Ако користите изузетно мало угљених хидрата и прескочите већину воћа и поврћа, на крају бисте могли да се прикључите недостатку влакана. Такође, дијете са високим уделом масти могу успорити ствари, јер нашем телу треба највише времена да пробави.
