Сазнајте Свој Број Анђела
Често занемарена и потцењена, мала аминокиселина која се зове глицин коначно добија заслуге за повећање времена за спавање.
Финдинг помагала за спавање је лако — они преплављују пролазе додатака и искачу лево и десно на нашим друштвеним феедовима. Ако више волите природну алтернативу, пожелите да прескочите поспаност мелатонин може донети, или једноставно немам укуса за поспани чај , можда ћете желети да сазнате више о глицину.
Глицин је аминокиселина коју ваше тело подиже само од себе. Иако ради доста посла и има низ могућих здравствених користи, спавати је једна област у којој се тихо закуцава, и ми желимо да разговарамо о томе.
Хајде да погледамо како вам глицин може помоћи да се боље снађете.
Глицин и сан
Наша тела свакодневно користе глицин на различите начине. Помаже вашем телу:
- производе протеине
- одржавајте кости јаке
- регулишу хормоне
- регулишу метаболизам
- одржава здраво варење
Као да нема довољно дугачку листу обавеза, моћна мала аминокиселина је такође велика помоћ у одржавању здравља нашег мозга и подржавању здравог сна.
Како глицин успева да помогне у нечему драгоценом као што је сан? Па, то је неуротрансмитер, научни термин за „ хемијски гласник .”
Глицин је ексцитаторни и инхибиторни тип неуротрансмитера, тако да може обављати више задатака говорећи нервном систему да делује нагоре или на спуштање. Тачније, глицин игра велику улогу у производњи серотонин , познат по томе што промовише добро расположење и сан.
Предности глицина за спавање
Дакле, када кажемо да глицин може да понуди бољи сан, на шта тачно мислимо? Проверите шта нам (ограничено) истраживање говори о предностима глицина за спавање.
Може побољшати квалитет сна
РЕМ тренуци су кључни за добар сан. Знаш, онакав какав ти глава удари о јастук и остане тамо до јутра. А Студија о животињама из 2015 сугерише да глицин може повећати време у РЕМ-у помажући пацовима да брже заспу. Међутим, студија је укључивала ињекције глицина у мозак, што је веома различито од узимања оралног глицина.
Смањује телесну температуру ради лакшег сна
Телесна температура има велику улогу у квалитету нашег сна. На пример, врући спавачи може приметити да је заспати прилично незгодно.
Овде се појављује глицин, снижавање основне телесне температуре . То значи брже спавање и више времена проведеног у слаткој земљи снова.
Може смањити симптоме несанице
Несаница не утиче само на ваш сан, већ може и умањити квалитет вашег живота уопште.
Једно старија студија посматрао ефекат глицина током дана поспаност и умор , што ће несаница провирити као симптом. Истраживачи су открили да глицин побољшава квалитет сна не само за људе који имају лагану несаницу, већ и за људе који имају само повремена ограничења спавања.
Начин употребе и дозе
Ако одлучите да узимате глицин за спавање, добра вест је да не морате да узимате превише.
опна за јаја за ураслу косу
Држите своју дозу око 3-5 грама (г). Истраживања показује да само 3 г глицина пре него што кренете на сено може побољшати квалитет сна и смањити поспаност и умор који можете осећати током дана.
Глицин је супер лако пронаћи, а доступан је у пилулама, капсулама, течностима и праховима. Ако се одлучите за прах, можете га додати у протеински шејк.
То је такође предложио дневно добијате око 2 г глицина из ваше исхране. Срећом, глицин се може наћи у многим намирницама укључујући:
- риба
- месо
- Млекара
- јаја
Ризици од глицина
Сада је време за ситна слова. Пеепс се обично добро забавља са узимањем глицина, али нежељени ефекти су и даље могући.
Ево на шта треба обратити пажњу:
- мучнина
- повраћање
- софт поопс
- узнемирен стомак
Такође ћете морати да размотрите друге суплементе или лекове које можда већ узимате јер глицин може да ступи у интеракцију са њима. Један пример је клозапин , брендирани третман за шизофренија . Глицин може смањити ефикасност лека.
ПСА : Дојење или трудна пеепс би требало да прескочи да узима суплементе глицина у потпуности. Пошто нема довољно студија које би показале његове ефекте на бебе, не би требало да узимате глицин ако сте прегго или неговање. Али, труднице и оне које доје и даље треба да покушају да достигну препоручену исхрану (РДА) путем своје дијете.
Када посетити доктора
Лош сан није шала. Недостатак сна има мноштво потенцијалних узрока као што су:
- анксиозност
- несаница
- депресија
- апнеја у сну
- биполарни поремећај
Ако вам је тешко да заспите или останете заспали, требало би да разговарате са здравственим радницима. Обавестите их и ако имате хронични умор или се осећате раздражљиво на редовном.
Одузети
Глицин је природна аминокиселина за коју се зна да промовише бољи сан. Додавање у своју рутину - путем исхране или у додатку - могло би вам помоћи да добијете ЗЗЗ о којима сте сањали. Само обавезно проверите са својим здравственим радницима пре него што направите било какве веће промене у вашој исхрани или режиму додатака.
