Здравље

Вратите свој проток: 19 начина за регулисање вашег периода

Сазнајте Свој Број Анђела

Тетка Фло увек сврати неочекивано? Ако никада не знате када ће се појавити ваш месечни слободни радник, како можете да регулишете менструацију?

Нередовни периоди фрустрирају, али су и прилично чести. Разноврсни фактори, као што су стрес и прекомерно вежбање , може да се зеза са вашим циклусом.

Добре вести: Постоји најмање 19 трикова за враћање несталних токова на старо! Ево како коначно регулисати периоде.

Океикат / Стоцкси Унитед

Сјецкајте своју дијету

Да ли сте знали дапреједање, недовољна исхрана и нутритивни недостаци могу да се зезну са вашим хормонима?

Једење одређене хране и избегавање неких других могу вам помоћи да вратите те хормоне и менструацију на старо.

Преиспитајте план са ниским садржајем угљених хидрата

Супер ниска концентрација угљених хидрата или дијета без угљених хидрата може да се зеза са вашим циклусом. Штитна жлезда делимично обрађује угљене хидрате, што утиче на хормони везано за менструацију.

У зависности од узрока вашег неправилног протока, план са ниским садржајем угљених хидрата може бити користан или штетан. Неки истраживања то сугерише дијете са мало угљених хидрата може помоћи у регулисању тежине и нивоа хормона код људи са синдром полицистичних оваријума (ПЦОС).

жена Вудија Харелсона

Али генерално, здравствени стручњаци иза Дијеталне смернице за Американце препоручујемо да 45 до 65 процената дневних калорија уносите из угљених хидрата. То је 225 до 325 грама дневно ако једете стандардну дијету од 2.000 калорија.

И даље сам заинтересован за подешавање својих макронаредби како бих вам помогао да их регулишете менструални циклус ? Разговарајте са својим лекаром да бисте видели како ће дијета са мало угљених хидрата утицати на било која друга здравствена стања која имате.

Осветлите влакно

Неки истраживање из 2009 навело је научнике да сумњају да би превелика количина влакана могла утицати на то овулација (којамогао бипромените дужину циклуса).

То је зато што влакна садрже ниске концентрације ових хормона који су важни за ваш циклус:

  • естроген
  • прогестерон
  • лутеинизујући хормон (ЛХ)
  • фоликле-стимулишући хормон (ФСХ)

Али, узмите ово истраживање са резервом - налази су мало танки и не сви се стручњаци слажу да влакна утичу на ваш циклус.

Једите више здравих масти

Тост од авокада ФТВ! Здраве дозе хранљивих масти су добре за ваше здравље уопште. Али истраживање из 2016 сугерише да је једење полинезасићених масних киселина (ПУФА) добро за репродуктивне хормоне и овулацију.

ПУФА можете пронаћи у:

  • ораси
  • лан
  • биљна уља (авокадо, репица, маслина , кикирики, итд.)
  • масне рибе (попутлосос!)

Напуните фолат

Фолат - ака фолна киселина или витамин Б9 - сматра сеесенцијални витамин. То је зато што помаже у одржавању здравог нивоа редовног прогестерона овулација . У основи, то је одличан начин да почнете да их регулишете откачени периоди .

Фолат ћете наћи у следећим намирницама:

  • житарице обогаћене фолатима
  • зрна обогаћена фолатима
  • спанаћ
  • сок од поморанџе
  • сочива
  • шпаргла

Покупите ананас или папају

Тропско воће у помоћ!

Шиљати ананас од шећерне бомбе пун је бромелаина, који * може * помоћи у регулисању менструације омекшавањем материце. Ту је и прелиминарно истраживање да наговештава да би то могло помоћи у олакшању грчеви .

Папаја садржи каротен , антиоксиданс који подржава здрав ниво естрогена. Срећни хормони = тачни периоди.

Покушајте са додацима исхрани

Понекад је тешко добити све хранљиве састојке потребне вашем телу. Ако је то тачно за вас, разговарајте са доктором о узимању дијететских намирница суплементи . Увођење нутриционистичког уноса на прави пут такође може помоћи у регулисању менструације.

Иноситол

Ваше тело ствара иноситол - врсту угљених хидрата - али понекад му је потребан подстицај. Иноситол игра улогу у томе како ваше тело користи хормоне попут инсулина и ФСХ, који утичу јајник функцију.

Истраживање сугерише да суплементи инозитола могу бити посебно корисни особама са ПЦОС-ом. ПЦОС може изазвати нередовне менструације, прескочени периоди , и друге сонде повезане са хормонима, а чини се да иноситол ублажава неке од тога.

Студије су открили да суплементи иноситола такође могу појачати овулацију и стопе трудноће код људи који се баве неплодношћу.

Нисте сигурни у вези са додацима? Инозитол можете пронаћи у следећим намирницама:

Цимет

Истраживање сугерише да би цимет могао да помогне у регулисању нивоа инсулина у вашем телу. Инсулин може утицати на друге хормоне, заузврат утичући на ваше менструације балансирање инсулина је добра вест за ваш ток.

Као иноситол, цимет је пронађена да помогне људима са ПЦОС-ом да врате контролу над својим циклусима.

Куркума

Ах, куркума . То је једно од оних биљака свих звезда за које се зна да смањују упале, подижу расположење и - да, погађате - помоћ са периодним пробама .

Чаробна компонента куркума је куркумин , који пружа здравствене предности * и * куркуми даје потпис жуте нијансе. Има неки докази да куркумин такође утиче на естроген и андроген, што би могло помоћи у регулисању периода.

Хоћеш да се окреће? Већина додатака куркумину или куркуми предлаже узимање 100 до 500 милиграма два пута дневно.

Уља јагорчевине

Уља јагорчевине (ЕПО) је упакован у гама-линоленску киселину (ГЛА), антиинфламаторну супер звезду. Ово умирујуће једињење користи се за ублажавање свега, од нежних сиса до валунга.

ДО Студија из 2010. године сугерише да суплементи који садрже ЕПО, витамин Б6 и витамин Е могу ублажити симптоме ПМС-а. Али жири још увек не одлучује о томе да ли је ЕПО или комбинација витамина која помаже у регулисању отпадака.

Већина људи који користе ЕПО узимају 3 до 6 грама дневно. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали који додатак је најбољи за вас.

рицинус

Неки се заклињу рицинус заублажавање грчева у периоду. Широко је познат као емменагога, што само значи да започиње проток периода.

Ево како да користите рицинусово уљеублажити грчевеи * потенцијално * покретање протока:

плата Бен Мекензи
  • Намочите чисту крпу или фланелну крпу рицинусовим уљем.
  • Исцедите вишак.
  • Навуците уљем натопљену крпу на доњи део трбуха.
  • Покријте крпу пластичном фолијом.
  • На врх омота ставите грејну подлогу или боцу са топлом водом.
  • Лезите и опустите се до сат времена.
  • По потреби понављати свакодневно.

Ухватите неке биљне суплементе

Пријатељски подсетник: Увек прођите поред вашег лекара пре него што их додате у своју свакодневну рутину.

Црни кохош

Ова мала цветница се често користи за олакшање симптоми менопаузе као што су валунзи и вајаијаи сувоћа .

Али ниски нивои естрогена, ЛХ и ФСХ значе црни кохош можда такође помажу у регулисању периода .

Већина људи узима 20 до 40 милиграма дневно.

Цхастеберри

Ова медитеранска биљка је познат по умирујући све симптоме ПМС-а. То је зато што може повећати ниво прогестерона, што је кључно за редован проток.

Ако купујете додатак, имајте на уму да частница може имати и ознаку „Витек агнус-цастус“ или „чедно дрво“. А дизајн цхастеберри зависи од тога како је производ припремљен. Пажљиво прочитајте налепнице и следите препоруке на полеђини бочице.

Мугворт

Мугворт је прича стара колико и период. Вековима се користи као регулатор протока, али докази о његовој ефикасности углавном су неповезани.

Ако постоји шанса да имате беба на броду , прескочите мугворт. У супротном, можете га конзумирати у чају или у облику додатака. Дозе се веома разликују, зато се придржавајте ове мантре: Почните са малим, полако.

Одржавајте здраву тежину

Брзи губитак тежине или повећање телесне тежине може да се зеза са вашим менструалним циклусом. Остали фактори, попут високе телесне тежине или здравствених проблема попут ПЦОС-а, такође могу утицати на ваш проток.

ДО Анкета за 2017. годину од скоро 5.000 жена нашло је везу између губитка или дебљања и повећаног ризика од нередовних менструација. И други истраживања сугерише да поседовање нарочито високе или ниске телесне масти може утицати на ваш систем хипоталамус-хипофиза-јајници (ака ХПО оса), који регулише ваше репродуктивне хормоне.

Тела долазе у свим величинама и облицима, па их има без савршене тежине за регулисање вашег протока. Уместо тога, фокусирајте се на постизање стабилне, здраве тежине за своје тело.

Помери своје тело

Редовно вежбање има све врсте здравствених благодати, укључујући редовне циклусе и ублажавање болова током периода. Испумпавање крви = мање грчева и потенцијално предвидљивији проток.

ЦДЦ препоручује циљање на 30 минута аеробних активности (ака кардио ) дневно. Која обухвата:

Само се тога сетисупер-интензивна вежба вам може одложити менструацију. (Доступно истраживања ово је старије, али је и даље тачно.)

Ухватите мало Ззз-а

Грчеви, периодични болови, па чак и раздражљивост (здраво, ПМС!) Могу отежати спавање. Али кад ти немојте довољно спавати , ваши хормони постају несигурни.

Регулација менструације може бити једноставна као добијање а лаку ноћ .

Неколико професионалних савета:

  • Држите телевизор (ер, апликације Нетфлик и Хулу) ван своје спаваће собе.
  • Избегавајте време уз екран у кревету.
  • Прескочите у корист ранијег спавања.
  • Избегавајте кофеин после ручка.
  • Замените свој вечерњи зној за а јутарњи тренинг .
  • Тренирајте своје тело да иде на спавање и пробудити сваког дана у исто време.

Зап стрес

Када сте под стресом, ваше тело производи кортизол и прогестерон. То је све део плана, али прогестерон игра прилично значајну улогу у вашем менструалном циклусу.

Смањивање нивоа стреса може задржати прогестерон у контроли, што може помоћи у регулисању протока.

Можете покушати:

Дајте акупунктури шут

Претварате се у пинцусхион због свог циклуса? Па да.

Истраживање сугерише акупунктура може смањити ниво ФСХ, почетни период код људи који су престали да их имају. Неки кажу да акупунктура смањује грчеве и друге проблеме повезане са периодом.

Размислите о томе да наставите са контролом рађања

Хормонска контрола рађања - таблета, фластер итд. - обично се прописује особама са нередовним менструацијама.

Хормонска контрола рађања делује дозирањем хормона у пажљиво одмереним дозама. Ово би могло да регулише читав ваш циклус, одржавајући тако менструацију у „нормалном“ опсегу.

Постоји буквално на десетине опција за контролу рађања. Разговарајте са својим здравственим радником да бисте утврдили који би од њих одговарао вашим здравственим потребама, распореду и начину живота.

Да ли ће ме нередовне менструације спречити да затрудним?

Кратки одговор: Можда.

Прилично је често да повремено имате слободан месец. Али када ваши циклуси немају риму или разлог, израда беба усложњава се.

Највероватније ћете затруднети пре или током овулација . Овај прозор прилика траје само неколико дана. Што су менструације нередовније, то је теже одредити ваш плодни прозор.

Ако имате нередовне менструације или здравствено стање које утиче плодност (попут ПЦОС-а), можда ћете имати проблема са затрудњењем. Најбоље је да разговарате са својим лекаром или специјалистом за плодност ако вас ускоро сврби.

Када да позовете доктора

Све од стреса до дијете може проузроковати нередовни периоди . Али ако је ваш проток већ неколико месеци на фритзу - или крварите много чешће него обично - можда је крив основни здравствени проблем.

Понекад су потребне пробе и грешке да бисте схватили шта се зеза са вашим током. Будите искрени са својим лекаром, будите стрпљиви са собом и запамтите: и ово ће проћи!