Сазнајте Свој Број Анђела
Тражите добар отпор? Па, дошли сте на право место! Варијација ОГ ваздушног чучња, тракасти чучањ користи траку отпора различите напетости како би појачао тежину покрета.
У стандардном ваздушном чучњу ваша телесна тежина делује као отпор. Коришћењем траке можете активирати глутеусе, четверокуте и отмичаре кукова додавањем интензитета покрету.
Поред тога, бендови су јефтини и са њима се лако путује, тако да су савршени за вежбање код куће или у покрету! Такође су сјајна одскочна даска за додавање веће тежине вашем чучњу.
Ево како можете да извучете максимум из вежбања.
Како се изводи тракасти чучањ
Можете да користите разне бендове, али најосновнији чучећи чучњеви захтевају мини лооп банд .
Уз додавање бенда, дефинитивно би требало да осетите ове чучњеве и у четвероношцима и у глутеусима. Ако имате потешкоћа са стандардном формом чучња, испустите траке и вежбајте ваздушни чучањ.
3 Прелази на јачање глутеуса
Повећавање потешкоћа у чучањима
Ако тражите већи изазов од стандардног чупавог чучњева, испробајте неке од ових варијација.
како оставити хики
Двоструки чучањ
Ова варијација додаје плиометријски елемент вашим чучањима, што значи да је добра и за кардио и за снагу. Ваш бенд би требао бити око чланака за овај покрет.
Усидрени шаркасти чучањ
За овај покрет биће вам потребан већи опсег петље, попут једног од ове из ТРКС-а. Ова варијација ће вам помоћи да усавршите форму и може се користити и као загревање и као вежба.
Чучањ траке отпора са бочним подизањем
Ова варијација бочних ногу додаје још више активације глутеуса вашем кретању у чучњу. Овде користите мини петље.
Двоструки чучањ
За овај покрет ће вам требати велика трака у облику петље. Подељени чучњеви су одлични за изолацију сваке ноге, пазећи да обе ноге осећају покрет.
Чучањ отпора са преслушаним повишењем
Овај покрет је сјајан увод у чучањ изнад главе. Ангажоваће не само глутеусе и четвероношке, већ и читав горњи део тела и језгро. За ово користите велику траку петље.
Тракасти лептир чучњеви
Ово је још једна одлична варијација глутеуса која се игра са постављањем чучња на дну. За овај ће вам требати мини трака за петљу.
Тракасто шетња у чучњу
Овај покрет је сјајан ако желите да се усредсредите на активацију глутеуса и снагу, али имате потешкоћа у форми чучња. За ово желите да користите мини петљу.
Можете да замените ноге или да направите 1 сет на десној страни пре преласка на леву.
Чучањ са утегнутим утегом
Ово је напреднији покрет за оне који су већ угодни у чучњу са утегом. Ако откријете да вам најтежи део покрета излази из чучња одоздо, ово је савршена варијација за вас. За ово ће вам требати два велика опсега.
Суштина
Траке за отпор су одличан начин да појачате тренинге код куће или додате неке варијације вашој рутини у теретани. Већина бендова долази у различитим интензитетима, тако да можете да наставите да изазивате себе прелазећи са превише лаког на изузетно тежак.
Ако желите да свој чучањ подигнете на виши ниво, како да бисте изградили снагу, тако и да бисте сами себе изазвали, тракасти чучњеви су заиста свестрана и ефикасна опција.
