Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
34 доказана начина на који вас вода чини сјајним правило осам према осам 1945 прихватио мудростАли, директива од 64 унци дневно је била напуштен и замењен препоруком одбора из 2004. године да смислимо колико треба попити сваки дан & лдкуо; пуштајући нас да нам жеђ буде [водич] . & рдкуо; Испада да између воде коју добијамо из пића ( да, чак и оне са кофеином ), богат водом воће и поврће , и наша тела & рскуо; супер софистицирани механизам за регулацију равнотеже воде, одржавање хидратације прилично је једноставно за већину здравих одраслих особа Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране, август 2010; 68 (8): 439–458 .. Под одређеним околностима (на пример када се разболимо, напорно вежбамо или се напрежемо на врућини) наша тела теже надокнађују губитак течности и можемо постатидехидрирани.Али шта то тачно значи?
Наша тела, наше ћелије
Значај воде за наша тела не може бити пренаглашен. На крају крајева, чини више од две трећине наше телесне тежине и одговоран је за разне функције , укључујући варење, проток крви и регулацију телесне температуре, као и за целокупно здравље ћелија . Срећом, чињеница да губимо између отприлике четири до девет шоље воде дневно кроз дисање, знојење, мокрење икакањеније проблем за већину здравих одраслих јер су системи који регулишу хидратацију толико осетљиви. Према саветнику за хидратацију ЦамелБак-а Доугу Цаса-у, докази показују да ће тело надокнадити губитак од само један до два процента укупне количине воде у телу покретањем осећаја жеђи и знака за пиће Вода као основни хранљиви састојак: физиолошка основа хидратације . Јекуиер Е, Цонстант Ф. Европски часопис за клиничку исхрану, 2010. фебруар; 64 (2): 115-23. Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране, август 2010; 68 (8): 439–458 .. Ови знаци остају на правом путу и правилно темпирани јер наш мозак, бубрези, разне жлезде и хормони рад у договору да надгледамо количину воде коју уносимо у односу на то колику количину губећи Колико се воде губи током дисања ? Зиели & нацуте; ски Ј, Прзибилски Ј. Пнеумонологиа И Аллергологиа Полски, 2012; 80 (4): 339-42. Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране, август 2010; 68 (8): 439–458 ..
како се носити са непривлачним
Све почиње са хипоталамус , жлезда одговорна за регулисање нашег телесна температура и покретање процеса који уравнотежују течности у нашим телима. Када хипоталамус открива премало воде у нашој крви, сигнализира ослобађање ан антидиуретски хормон због чега бубрези уклањају мање воде из крви. Резултат? Мање се пишкимо, а када то учинимо, наш урин је концентрисанији и тамније у боји. У овом тренутку мозак нам такође говори да смо жедни и кад једном сркнемо мало воде или попијемо нешто што хидрира ниво воде вратити у нормалу Унос воде и нервни корелати свести о жеђи . МцКинлеи МЈ, Дентон ДА, Олдфиелд БЈ, ет ал. Семинари из нефрологије, 2006. мај; 26 (3): 249-57 .. Слично томе, када наша телесна температура порасте или због врућице, или због вежбања или у топлом окружењу, наша тела покушавају да смање температуру знојењем: Када се зноје испарава са наше коже , потребно је мало топлоте, помажући нам да се охладимо.
Али иако губимо воду када се знојимо, пишкимо и дишемо, наша тела су толико добра у покретању жеђи и упуштању у мокрење да је то само кад изгубимо више воде него што можемо заменити - мислите да се знојење луда, повраћање , ако имате дијареју, или прекомерно мокрете, или можда чак и проведете дугу ноћ пијући - да имамо дехидрацију Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране, август 2010; 68 (8): 439–458 ..
Вруће, уморно и жедно: како се осећа дехидрација
Кададехидратацијадогоди, доживимо низ симптоми од сувих уста, главобоља, вртоглавице и умора до летаргије, хладне коже и немогућности да пишкимо (јер је речено нашим бубрезима да не излучују оскудну течност). Ево како то функционише: Вода је саставни део регулације волумен крви , што заузврат утиче на крвни притисак и рад срца. Када рехидрирамо и дехидрирамо, опада нам количина крви, пада и крвни притисак, што доводи до бржег куцања срца Дехидратација изразито нарушава кардиоваскуларне функције код хипертермичних спортиста издржљивости током вежбања , Гонзалез-Алонсо Ј, Мора-Родригуез Р, ет ал. Часопис за примењену физиологију, 1997. април; 82 (4): 1229-36. Оптерећење сољу и течношћу: ефекти на количину крви и перформансе вежбања . Мора-Родригуез Р, Хамоути Н. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2012; 59: 113-9. Некима дехидратација изазива главобољу или изазива мигрену. Иако се веза између равнотеже воде и главобоље још увек истражује, једна теорија гласи да док наша тела раде на одржавању нивоа течности током дехидрације, наши крвни судови се сужавају, смањујући снабдевање мозга кисеоником и крвљу, што изазива главобољу Главобоља без воде: нова главобоља у две варијанте . Блуе ЈН, Келл, ЦА, Сперлинг ЈМ. Главобоља, 2004. јануар; 44 (1): 79-83. Одузимање воде: нови талог за мигрену . Блау ЈН. Главобоља, 2005. јун; 45 (6): 757-9 .. Дакле, у основи, када се нашим ћелијама одузме вода која им је потребна за оптимално функционисање, сви системи су посебно опорезовани и морају радити напорније да би нас напајали, због чега имамо осећај уморан или летаргичан .
Дехидрација утиче и на нас когнитивно и психолошки. Студије су показале да чак и блага дехидрација може проузроковати пад концентрације, памћења и расположења Блага дехидратација утиче на расположење здравих младих жена . Армстронг ЛЕ, Ганио МС, Цаса ДЈ и др. Јоурнал оф Нутритион, 2012. фебруар; 142 (2): 382-8. Блага дехидратација нарушава когнитивне перформансе и расположење мушкараца . Ганио МС, Армстронг ЛЕ, Цаса ДЈ. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2011. новембар; 106 (10): 1535-43.
За понети
Количина воде која нам је потребна варира од особе до особе и зависи од тога шта једемо и пијемо, климе и нивоа активности. Здраве одрасле особе могу се прилично поуздати у механизам жеђи свог тела да их одржи хидрираним Вода као основни хранљиви састојак: физиолошка основа хидратације . Јекуиер Е, Цонстант Ф. Европски часопис за клиничку исхрану, 2010. фебруар; 64 (2): 115-23. А ако & рскуо; једете воће и поврће и пијете течност, вероватно добијате потребну воду.
лов на вилдерпеопле вики
Међутим, постоје околности када морамо да обратимо више пажње на то колико смо хидратизовани: када & рскуо; вежбамо напорно, по врућини или дужи временски период (или у некој комбинацији ових услова), или када & рскуо; болестан од грознице или стомачне бубице која узрокује дијареја или повраћање Значај добре хидратације за рад и перформансе вежбања . Схирреффс СМ. Годишњи преглед исхране, 2005. јун; 63 (6 Пт 2): С14-21. Дехидратација и рехидрација у такмичарском спорту . Маугхан РЈ, Схирреффс СМ. Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту, 2010. октобар; 20. додатак 3: 40-7.
како да олакшате кожу
Наша тела су заправо толико паметна да одржавају равнотежу воде да када се прекомерно знојимо и губимо со и други електролити , ми смо жељни да жудимо за пићима која утажују жеђ и садрже натријум Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране, август 2010; 68 (8): 439–458. Брзина знојења и губитак натријума током рада у врућини . Батес ГП, Миллер ВС. Часопис за медицину рада и токсикологију, 2008., 29. јануар; 3: 4 .. Токомпродужени тренинзи, Цаса препоручује одлазак на пића која садрже угљене хидрате и електролите (попут спортска пића иликокосова вода) који ће вас хидрирати чак и када се знојите као шампион Равнотежа течности и електролита у ултра-издржљивом спорту . Рехрер, школа за физичко васпитање и одељење за људску исхрану, Универзитет Отаго, Дунедин, Нови Зеланд. Спортска медицина, 2001; 31 (10): 701-15. Рехидрација након вежбања свежом младом кокосовом водом, угљенохидратно-електролитским напитком и обичном водом . Саат, М., Сингх, Р., Сирисингхе, Р.Г., ет ал. Одељење за физиологију, Медицински факултет, Университи Саинс Малезија, Малезија. Часопис за физиолошку антропологију и примењену хуману науку, 2002. март; 21 (2): 93-104 .. Поред тога, они ће вам помоћи да уклоните ивицу након умора после вежбања Течности и хидратација у продуженим перформансама издржљивости . Из Дувиллард СП, Браун ВА, Маркофски М, ет ал. Нутритион Јоурнал, 2004. јул-август; 20 (7-8): 651-6 ..
Помажући у допуњавању вредних електролита, што би се могло догодити ако поново жудимо обична вода , спортска пића спречавају нас да дођемо прехидрирани Брзина знојења и губитак натријума током рада у врућини . Батес ГП, Миллер ВС. Часопис за медицину рада и токсикологију, 2008., 29. јануар; 3: 4. Превише добре ствари? Ангус Х Н Вхитфиелд. Британски часопис за општу праксу, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Када попијемо пуно више воде него што нам је потребно, наши бубрези не могу да иду у корак и ми смо рскуо; неспособан да довољно мокри да вратимо ниво воде у равнотежу. Као резултат, натријум у нашој крви се разређује и интоксикација водом се јавља, узрокујући симптоме попут главобоље, умора, мучнине или повраћања, конфузије или чак нападаја. Кобно опијање водом . Д Ј Фаррелл и Л Бовер. Јоурнал оф Цлиницал Патхологи, 2003. октобар, том 56 (10); 803-804. Не постоји одређена количина воде која узрокује опијање. Уместо тога, Цаса каже да можемо да избегнемо претерање пијењем & лдкуо; према осећају жеђи. & Рдкуо; Такође препоручује да се контролише колико течности губимо док разрадити одређивањем наших брзина знојења .
Да бисмо били сигурни да смо хидрирани, наш мозак, органи и хормони раде тешко дизање, одржавајући равнотежу течности, а да не морамо много размишљати о томе Вода, хидратација и здравље , Попкин, Б., Д & рскуо; Анци, К., Росенберг, И. Годишњи преглед исхране. 2010 август; 68 (8): 439–458 .. Али што боље познајемо своја тела и како се носимо са њима вежбање , болести и климатских промена, можемо бити сигурни да не радимо ништа да саботирамо прецизне и нехотичне процесе који одржавају да све тече и функционише.А ако планирате тренинге или покушавате да припремите шта желите да потрошите током дана, увек можете добити процену помоћу калкулатор хидратације .
