Сазнајте Свој Број Анђела
Протекла година је за мене била прилично напорна. Купио сам кућу, преселио се из Лос Ангелеса у Портланд, заручио се и планирао венчање. Кажући „лдкуо; много се тога догађа“ & рдкуо; је потцењивање.
Али једно подручје мог живота које се није много догађало ове године?
Фитнесс.
Болно ми је да признам, али званично сам пао из вагона. Моја некада редовна фитнес рутина се смањио на планинарење викендом, повремено трчање (где се ловим и превлачим преко километар-два) и неколико половичних покушаја да се натерам на Теретана .
Сви смо на неки или други начин били тамо. Можда се опорављате од повреде или се тек враћате са одмора на плажи где вам је једина активност била шетња од океанске кабане до бара за даикуири. Доврага, можда је живот управо стао на пут! Без обзира на случај, клизањем назад у с били фитнес рутина после паузе може бити тешко (нарочито када идете сами).
Можда ће ти се свидети
5 савета стручњака за остајање активним на одмору, како не бисте испразнили сав напоран радТежак & хеллип; али сигурно није немогуће. После годину дана трошења много више времена на свом каучу него на траци за трчање, спреман сам да направим разрадити поново редовни део мог живота. Да бих то помогао, питао сам стручњаке за њихов најбољи савет.
Ево пет савета за повратак у фитнес игру након кратког времена (или, ако сте ми,Веома дуго) пауза:
1. Дефинишите свој & лдкуо; зашто. & Рдкуо;
Када сам први пут одлучио да желим да се вратим у теретану, бићу искрен - то је зато што сам приметио да моје омиљене фармерке постају мало тесније. На несрећу, брзо сам сазнао да би вам преуске фармерке могле бити довољнедобитивратио сам се у теретану, али то неће бити довољно задржатија тамо .
Време је било да се убаце велике пушке. Почео сам са Амандом МцВеи, генералном директорком компаније Буллетпрооф Лабс у Санта Моники у Калифорнији, која користи технологије подржане науком да би побољшала перформансе мозга и тела.
& лдкуо; Већина људи који пролазе кроз наша врата кажу & лскуо; Желим да будем мршавија, & рскуо; или & лскуо; Желим да имам веће мишиће. & рскуо; Овде се ради о & лскуо; шта & рскуо; тела - како могу поправити несавршеност, & рдкуо; МцВеи каже. & лдкуо; Уместо тога покушавамо да повежемо људе са надљудима који се налазе у њима, а део тога се заиста повезује са вашим & лскуо; зашто & рскуо;. & рдкуо;
И то & лдкуо; зашто & рдкуо;имабити више од губитка неколико килограма. То мора бити нешто заиста мотивише вас и надахњује да наставите да се пробијате кроз тренинге - чак и када је тешко, чак и кад сте уморни, чак и када радије останете у кревету.
& лдкуо; Запитајте се: Зашто је промена сада толико важна? & рдкуо; МцВеи каже. & лдкуо; То & лскуо; зашто & рскуо; је оно што ће учинити устајање из кревета у пет ујутро када нико други не устаје из кревета па се исплати & хеллип; јер је то више од пет килограма, зар не? & рдкуо;
Ако нисте сигурнизаштожелите да се вратите у фитнес игру, важно је да мало дубље копате и пронађете своју мотивацију. Зашто желите да фитнес поново учините редовнијим делом свог живота? Да ли је тако да можете имати више енергије за игру са својом децом? Тако да коначно можете да пређете & лдкуо; истрчите полумаратон & рдкуо; са ваше листе сефа? Шта год да је, ваш & лдкуо; зашто & рдкуо; је оно што ће вас гурнути напред, чак и када то (неизбежно) постане тешко.
А кад вам постане тешко - можда сувише тешко да бисте наставили сами - ето ааптив . То је попут личног тренера у вашем џепу (на телефону) који има на тоне тренинзи које воде тренери можете у теретани. То је сјајан начин да добијете професионалне инструкције без стварног вежбања са другим људима (ВЕЛИКО олакшање, знамо).
Ен Вилсон нето вредност 2017
2. Нахраните тело правим горивом.
Нисам поносан што то признајем, али за мене одмарање од фитнеса обично значи и предах од здраве исхране. Знам да ћу, ако желим поново да се озбиљно позабавим својим телом, морати да га храним више од крекера, кокица и газиране соде.
& лдкуо; Моја омиљена ствар коју каже оснивач Буллетпрооф Даве Аспреи је, & лскуо; Постоје намирнице које једете због којих се осећате лоше. Постоје намирнице које једете и због којих ништа не осећате. А постоје и намирнице које једете због којих се осећате сјајно. Једите више хране због које се осећате сјајно, & рдкуо; МцВеи каже.
Ова стратегија је можда једноставна, али је такође бриљантна. Ако желите да разрадите редовни део свог рутина опет, свом телу морате да дате храну која му је потребна да би се то догодило. За мене су намирнице од којих се осећам сјајно мешавина протеина, поврћа и здраве масти (моја омиљена грицкалица пре тренинга је смоотхие са кељем, бананом, веганским протеинима у праху и кашиком кикирики путера). Експериментишите и сазнајте шта производи хранатвојтело се осећа одлично и даје вам енергију потребну за прави тренинг.
3. Затражите помоћ & лдкуо; рачуновође. & Рдкуо;
Сматрам да је устајање за самостално трчање у 6 сати скоро немогуће - смислићу било какав изговор да притиснем дугме за одлагање. Али када знам да ме пријатељ чека да ударим о плочник, много је лакше свалити се из кревета, завезати ципеле и кренути.
& лдкуо; Ништа слично одговорност да вас натерам да испуните обавезу, & рдкуо; каже Вивиан Еисенстадт, физиотерапеут и извршни директор компаније Вивие Тхерапи . & лдкуо; Када вежбате само за себе, можете наћи изговор да то не чините. Када морате да одговорите неком другом ко рачуна на вас, то је сасвим друга игра с лоптом. & Рдкуо;
Ајзенштат предлаже да нађете пријатеља који ради на редовном, питајући га да ли им се можете придружити на неколицину тренинге , и ондастављајући га у календар. & лдкуо; Одвојите време у распореду као важан састанак, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Онда то није рскуо; ако нешто имате времена & рскуо; —то је & рскуо; потреба. & рдкуо;
Знати да ваш пријатељ рачуна на вас - и видети да је време блокирано на вашем календару као и било која друга важна обавеза - помоћи ће вам да пратите и појавите се на тренинзима док се не вратите у замаху ствари.
година глумца Давида Абрамса
Ако немате пријатеља заинтересованог за вежбање (то се дешава!), Помоћу апликације попут ааптив такође вам може помоћи да се осећате одговорним према некоме ко није ваш.
4. Подстакните себе новом опремом за вежбање.
Неки људи су изнутра мотивисани и вежбају само зато што знају да је то добро за њих. На жалост, нисам један од тих људи - због чега мојим додајем подстицаје рутина вежбања је супер корисно. Када знам да постоји нешто у послу за мене, много је вероватније да ћу однеси мој плен у теретану .
& лдкуо; Подстицаји су одлични за људе који су конкурентни и мотивисани / вођени факторима животне средине, & рдкуо; каже Јонатхан Маким, извршни директор компаније Погледајте Фитнесс , апликација за праћење вежбања која корисницима даје подстицаје попут попуста, награда и хладног, тврдог новца као награду за вежбање.
Када знам да постоји нешто у послу за мене, много је вероватније да ћу свој плен однети у теретану.
Технички гледано, можете се наградити како год желите. Али ако желите да вам додају подстицаји погодности за побољшање кондиције, покушајте себи поклонити нову опрему за вежбање.
& лдкуо; Ако надоградите свој изглед - рецимо, новим паром модерних панталона за вежбање - то вас заиста подстиче да их ставите на посао, & рдкуо; Каже Максим. & лдкуо; Нове патике за трчање могу вам помоћи да их барем пожелите испробати, баш као што вас елегантне јога панталоне могу подстаћи да се бавите њима на часу. & рдкуо;
Поента је у томе што је лакше покренути се ако знате да вас тамо чека награда. А ако је та награда нови пар патика за трчање? Још бољи.
5. Слушајте своје тело.
Ја сам срећан што се мој фитнес прекид намеће сам од себе, а не као последица повреде. Али ако је разлог због којег већ неко време нисте у фитнес игри везан за повреду, најважнија ствар коју морате имати на уму је да бисте требалислушајте своје тело.
& лдкуо; Један од највећих знакова да можда нећете бити спремни да се вратите на вежбање је ако искусите много бола - што није повезано са редовном болношћу мишића, & рдкуо; каже Мицхаел Перри, МД, суоснивач и главни медицински директор Институт за ласерску кичму . & лдкуо; Ако одређена радња или активност боли, одмах престаните да то радите, & рдкуо; Перри каже. & лдкуо; Бол је начин на који вам тело говори 'још увек не.' апос; & рдкуо;
Учините себи услугу - ако се суочавате са болом након повреде,платити пажња. Ако прејако притискате док се враћате у теретану, ризикујете да се поново не повредите - што би вас могло задржати на клупи други пут.
Нећу лагати - у почетку је помисао на повратак у фитнес утакмицу након годину дана на маргинама била помало застрашујућа. Али како сам научио, не мора бити . Са мало надахнуће , комплементарна дијета, мало одговорности и пар награда успут, знам да то могу. У овом тренутку, то је само стављање једне ноге испред друге.
Што ћу сада и учинити - у бекству.
Само напомињемо да повремено удружујемо страшне брендове да бисмо вам донели производе за које знамо да ће вам се свидети и ако случајно кликнете на везу и купите је, као резултат тога можемо наплатити накнаду за препоруку. Али не брините, не кошта вас ништа додатно и не бисмо вам препоручили производ ако га не волимо толико колико волимо штенад.
