Сазнајте Свој Број Анђела
Трудноћа долази са мноштвом нежељених ефеката, од добрих (ах, тај труднички сјај), до лоших (уф, натечени зглобови) и ружних (вук, јутарња мучнина).
Али једна од ствари коју многе жене не очекују када очекују је проблем да падне или остане у сну, ака несаница .
правећи сопствено прање тела
Несаница током трудноће је потпуно нормална ... и потпуно досадна. У ствари, а 2018 студија која је уследила након 486 трудноћа открила је да је 44,2 процента испитаника у првом тромесечју доживело несаницу.
Стање може бити посебно неугодно током тог првог тромесечја, када ваше тело почиње да се прилагођава том прегго животу. Комбинација разузданих хормона и вашег тела које се мења проузрокује да вам циклус спавања испадне (флешбекови за секс у средњој школи, било ко?).
Зашто ми се ово догађа?
Захваљујући дивном хормону тзв прогестерон , имате тенденцију да се чешће осећате уморно током трудноће, а дријемежи могу постати чешћи.
Ан повећати за време сиесте можете бацити кључ у ваш уобичајени распоред спавања. То заузврат отежава заспање пред спавање или уживање у квалитетном сну током ноћи.
Остали покретачи несанице укључују:
- да пишам ... све време
- анксиозност / стрес
- телесна нелагодност (мислите на болове у леђима, грчеве у ногама, нежне дојке итд.)
- мучнина
- горушица
- пробавне сметње
- глад
8 домаћих лекова за борбу против несанице
Па, како можете победити несаницу да ухватите неке квалитетне Ззз-ове? Испробајте неке од ових кућних лекова:
Створите ритуал спавања
Кажу да је најбоља одбрана добар прекршај. Стварање здраве рутине спавања може помоћи у заустављању несанице.
Покушајте да успоставите одређено време за спавање и створите опуштајући ноћни ритуал. Ствари попут вођења умирујуће купке, ангажовања партнера за ноћну масажу стопала или испијања топле шоље месечево млеко можете припремити своје тело за добар ноћни сан.
Допунска помоћ
Узимање додатака исхрани може побољшати квалитет спавања током трудноће. Важно је да разговарате са својим лекаром о томе који су - ако постоје - дијететски суплементи који су најбољи за вас и шта је вашем телу потребно током трудноће.
Ваш лекар такође може да тестира на недостатак витамина или хранљивих састојака. Можете заједно разговарати о томе који додаци вам могу помоћи да се добро наспавате.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије која помаже људима да обраде своја осећања и промене специфична понашања.
ЦБТ-И је посебно прилагођен особама са несаницом и може помоћи у решавању других потенцијалних основних проблема попут депресије или анксиозности.
Људи који се лече ЦБТ-ом научим да разумем своју несаницу, док проналазим начине да изразим и управљам како се осећају према сну. Тада могу да утврде здраве промене како би им помогли да преброде битку са несаницом.
Оммммм
Опустите своје тело, опустите свој ум.
Преактиван или узнемирен ум може вас спречити од одмора и опуштања који су вам потребни. Проналажење начина да се расхладите може вам помоћи да се брже успавате него што се такмичари „Бацхелор ин Парадисе“ увлаче једни другима у ДМ.
Према а 2013 канадска студија , праксе попут медитације, масаже, акупунктуре и пренаталне хатха јоге су могуће методе постизања опуштеног стања и превазилажења несанице, посебно током трудноће.
Друга опција је прогресивно опуштање , где је сваки мишић опуштен један по један. Овом полаганом и стабилном методом започињете од прстију на ногама и пробијате се кроз цело тело да бисте постигли стање потпуне опуштености. # Блаженство
Ради, ради
У реду, тако да је вежбање можда последња ствар коју желите да урадите током трудноће. Међутим! Лагана вежба током дана може вашем телу да помогне да спава када је време да се светла искључују ноћу.
Тхе Амерички колеџ акушера и гинеколога је поделио да вежбање током трудноће такође може:
- ублажити болове у леђима и затвор
- ојачајте своје срце и укупну кондицију
- промовишу здраво дебљање током трудноће и губитак килограма након тога
- смањити ризик од рођења у Ц-резу или гестацијског дијабетеса
Разговарајте са својим лекаром пре него што кренете на било које фитнес путовање док сте трудни да бисте утврдили које активности и учесталост су најбоље за вас.
Јело за двоје, јело за спавање
Иако је А-ОК попуштање пред тим трудничким жељама (без обзира колико чудне постале), једење довољно квалитетне хране може допринети квалитетном сну.
Такође је важно да полако уживате у оброцима како бисте избегли зли случај жгаравице, која такође може да се зеза са вашим сном.
Покушајте да не узимате тешке оброке пре близу спавања. Ако откријете да је стомак касно увече, припремите си лагану грицкалицу, топлу чашу млека или врућу шољу биљног чаја.
Х.дваОх дете
Хидратација је кључна без обзира да ли сте трудни или не, зато будите сигурни да пијете пуно слатког Х2О током дана. Јутарњи цуппа јое или чај за покретање вашег дана је у реду, али покушајте да избегнете кофеин или слатка пића поподне и увече.
Да се не би цео ноћ мокрили ( * знак Лионел Рицхие * ), после 19 сати, полако узимајте све течности. Ваш бешик ће вам захвалити ... па тако и ваш сан.
Контрола времена
Удобност је краљевска, посебно пред спавање. Испробајте следеће савете да бисте створили окружење за спавање угодно за угодне краљевске чланове које ће вам помоћи да промовишете здрав циклус спавања.
- Претворите своју спаваћу собу у мирно место (бр убице ванземаљаца овде!) то је мрачно и прохладно.
- Изаберите удобне ПЈ и / или добро уклопљени грудњак за спавање.
- Учините свој кревет што угоднијим; одаберите удобне јастуке и покриваче због којих желите да се увијете!
Суштина
Доживљавање несанице је прилично често током трудноће, посебно рано. Иако то није разлог за аларм, може бити прилично досадно.
који је Долли Партон стриц Билли
Постоји неколико ствари које можете учинити из удобности властитог дома да бисте превазишли несаницу. Наравно, увек је најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што испробате било који од ових савета и трикова како бисте били сигурни да радите оно што је најбоље за ваше тело и трудноћу.
