Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Свакако, вреди на крају, али трудноћа долази са пуно досадних нежељених ефеката. Акне! Јутарња мучнина! И не заборавите на болове у леђима.
Симпатични симптоми трудноће могу се појавити у првом тромесечју, пре него што своје вести најавите свету.
Понекад болови у леђима почињу и у првом тромесечју. Није изненађење, заиста - ваши хормони се мењају, а ваш свет се преокренуо, чак и ако сте због тога одушевљени. Све је мало ван равнотеже.
Извор бола
Већина трудница има болове у доњем делу леђа. Могли бисте је осетити и у централним леђима (то се назива лумбални бол) или у пределу репне кости или кукова (ово су болови у задњем делу карлице). Осећаће се болно и напето, слично као и пренагљени бол у леђима.
Зашто се то већ догађа?
Дана 1 до 90
Касније у трудноћи имаћете оно што изгледа као кугла за куглање привезана за стомак. Тада болови у леђима имају смисла. Али неке жене се осећају болно и у првом тромесечју - то је заправо прикривени знак раној трудноћи . Кривите то за хормоне и стрес.
Сви осећаји
Одрастање бебе није све дуге и лептири. Тешко је за ваше тело и емоције. Стрес вам затеже мишиће, без обзира јесте ли трудни или не.
Па узми дубоки уздах , будите нежни према себи и разговарајте кроз своја осећања - добра и зла!
Хормонска дешавања
Здраво, хормони трудноће! Ваше тело се већ припрема за рођење (превише?), Што укључује преплављивање вашег система са два хормона која утичу на ваше мишиће.
Прогестерон опушта мишиће карлице, што може довести до прекомерне надокнаде и стезања доњег дела леђа.
Прикладно именован релаксин чини вашу материцу меком и удобном за бебу. Такође олабавља карличне зглобове и лигаменте, што присиљава леђа да раде све дизања тешких терета.
Шта ће бити даље?
Ево кашике у два и три тромесечја: Матерница ће вам се проширити, кврга ће расти, а леђа ће радити прековремено.
Растућа беба = дебљање
Повећање телесне тежине током трудноће је животна чињеница. Како беба расте, осећаћете мало дисбаланса, што ће учинити да ваши мишићи леђа теже раде. Удариће и ваши зглобови.
Прегго путовање сваке жене је другачије. Неке маме имају ситне кврге, док друге добијају већу тежину. Генерално, имаћете већи ризик од болова у леђима током трудноће ако имате већу тежину пре трудноће или ако сте у прошлости имали проблема са леђима.
Тхе ЦДЦ препоручује дебљање се креће на основу вашег БМИ пре-прегго. (Имајте на уму да су ово за маме са само једном бебом на броду.)
Колико треба да добијете?
- 28 до 40 килограма ако се пре трудноће сматра да имате медицинску тежину
- 25 до 35 килограма ако сте у умереном опсегу тежине
- 15 до 25 килограма ако је ваша тежина мало већа
- 11 до 20 килограма ако сте у категорији највишег БМИ
Растући стомак = лоше држање тела
Како вам стомак расте, ваше тежиште ће се померати. Примамљиво је да направите позу „мама која очекује“ - трбух напред, кичма закривљена, рука на доњем делу леђа за подршку.
Али не дозволите „Наслони се!“ постаните ваша нова хипе песма: Лоше држање изазива бол у леђима.
Раздвајање трбушњака (да, то је ствар!)
Шест паковања #фитспо на страну, истина је да су вам стиснути трбушњацидвапаралелне траке мишића. Они се повезују у средини како би подржали ваше језгро.
Током последњег тромесечја, неке труднице доживе нешто што се зове Дијастаза тачно . У основи, беба би могла толико да притисне ваше трбушне мишиће да се раздвоје.
То је прилично често стање - само питајте Древ Барриморе . Осим што мења изглед вашег постпарталног стомака, дијастаза ректи врши велики притисак на ваше мишиће леђа.
11 начина за ублажавање болова
Не ослањајте се на ублаживаче болова када очекујете. Уместо тога, испробајте ове лекове за болове у леђима одобрене прегго:
- Нежно истегните доњи део леђа кад год вам буде тесно.
- Спавајте на боку са јастуком између ногу. Додатна подршка даје одмор доњем делу леђа.
- Закажите пренаталну масажу. Ти то заслужујеш!
- Ухватите мало Ззз-а! Спавање је тихи релаксатор мишића.
- Идите „ом“ са неком пренаталном јогом. Цат-Цов за победу.
- Седите подигнутих ногу и лумбални јастук увучен иза доњег дела леђа.
- Купи а подржавајући појас за труднице за равномерну расподелу тежине бебе.
- Покушајте са грејачем или топлим облогом када се мишићи осећају сувише затегнутима.
- Размислите о акупунктури - Фергие заклео се током трудноће. Али прво проверите код свог доктора.
- Пронађите локалног киропрактичара који се специјализовао за прилагођавање за трудноћу.
- Купите више потпорних ципела. Куповина - за бебу!
Савети за забрану трудноће у боловима у леђима
Превенција је најбољи лек, зар не? Смањите ризик од трудноће због болова у леђима помоћу ових навика:
- Повећајте тежину у препорученом опсегу.
- Вежбајте добро држање тела. То су прса, рамена уназад и опуштена, глава висока. Не закључавајте колена!
- Остати активан. Можда би било примамљиво да седнете и подигните ноге док сте випорасти цео човек, али свакодневне шетње или пливање (мислите на супер хладни кардио) спречиће напете мишиће.
- Избегавајте дуго стајање на једном месту.
- Чучањ, не савијај се Хеј, добро је и за ваше глутеусе!
- Не подижите тешке ствари.
- Спавајте на боку или на леђима, а не на стомаку.
- Носите ципеле на пету уместо на високу потпетицу или равне ципеле.
- Ојачајте леђа и језгро редовним вежбама прилагођеним трудноћи.
Када да позовете доктора
Нормално је да током трудноће имате болове у леђима. Можда ћете чак добити и нервни бол који зрачи низ задњицу и ногу (звани ишијас). Али у ретким случајевима, болови у леђима могу наговестити већи проблем.
Ово су знаци због којих вас боле леђа: одлазак код лекара:
дечко ме увек оптужује за варање
- болан бол
- бол који траје дуже од 2 недеље
- чести грчеви (то може указивати на рани пород)
- невоље пишање
- трнуће руку и ногу
- вагинално крварење
- чудно пражњење - зелено, сиво, жуто, смрдљиво или крупно
- грозница
тл; др
Бол у леђима је нормалан део трудноће, чак и у првом тромесечју. Хормонске промене, повећање телесне тежине и одвајање мишића могу све оптеретити доњи део леђа. Добра вест је да постоји неколико начина за ублажавање бола и спречавање већих проблема са леђима.
Ако имате јаке болове у леђима који трају дуже од 2 недеље, најбоље је да позовете свог здравственог радника. Можда ће вам требати додатни медицински ТЛЦ или чак физикална терапија.