Сазнајте Свој Број Анђела
Поново је то време. Сезона дељења и давања ... прехладе, тј. Да, таман кад сте помислили да је безбедно на послу, Јилл из рачуноводства одлучује да не троши један од својих драгоцених болесних дана и наставља кијати на ваш кроасан. Непромишљен? Само мало. И док се сви и њихова бака заклињу у неку комбинацију хране (очигледно коју само нечија мајка може да направи), ми смо истражили истраживање како бисмо утврдили шта заправо помаже у превладавању прехладе.
1. Оперите проклете руке
Пре свега, ово је бесмислено. Ако је ваша мама прескочила ову лекцију и кренула право на ђумбир и супу, можда је промашила циљ. Ако се не осећате добро, останите код куће са посла, не додирујте лице, а за љубав према свему светом оперите руке. И опрати их пуно! Не, то не значи брзи шамар под текућом водом. Пре испирања потребно је пенушати и енергично трљати руке најмање 20 секунди. Певајте „Срећан рођендан“ ако вам помаже, само не будите груби. А ако сте већ болесни, учините услугу свима око себе кихањем или кашљањем у рукав (не руку) и дезинфикујући све површине које сте додирнули редовно након употребе.
2. Наспавајте се
Спавање је добро за вас, сви то знамо. А истраживања потврђују да је то можда једна од најважнијих ствари које чините да бисте се заштитили у овој сезони прехладе и грипа. Мислите да је довољно солидних шест сати? Размисли поново. Једно истраживање показало је да су одрасле особе које су спавале између пет и шест сати ноћу четири пута веће шансе да се прехладе од људи који су спавали најмање седам сати. Како температура опада и сунце залази раније, идите у кревет рано да бисте се осећали најбоље.
Цхрис Еванс инстаграм званичник
3. Цхилл Оут
Не може се порећи моћна веза између тела и ума, па утицај стреса на имунолошку функцију није изненађење. Једно истраживање показало је да људи који су пријавили да су под стресом имају двоструко већу вероватноћу да прехладе од других. Чини се да је можда крив злогласни хормон стреса, кортизол. Када је хронично под стресом, имуни систем постаје мање осетљив на кортизол, повећавајући природни запаљенски одговор тела на вирусе. Добра вест је да можемо нешто учинити поводом тога, а то вас неће коштати 200 долара по сату терапије, одговарајући на то, “ Како се осећате због тога? “ Једно истраживање из 2012. године показало је да су људи уписани у програм медитације свесности имали краће и мање озбиљне прехладе и инфекције и изгубили мање радних дана од оних у контролној групи. Предлажемо да пронађете дневну рутину које се можете држати и која вам помаже да се опустите, било да је то дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића, медитација, јога или нешто друго јединствено за ваш ум.
4. Разбијте зној
Вежбање може изгледати као последње што вас занима када из сваког отвора исцури сумњива течност, али остајање активним може бити кључ за смиривање те прехладе. Студије су откриле да редовно вежбање умереног интензитета има користи од јачања имунитета и може упола смањити ризик од прехладе! Без обзира да ли уживате у бициклизму, шетњи, тренингу снаге или јоги, тежите свакодневном бављењу најмање 30 минута како бисте одржали имунолошки систем јаким.
5. Узмите деконгестив (ако морате)
Кретали сте се, спавали и добро вежбали хигијену, али понекад вам је потребан само мали фармацеутски подстицај. Један преглед из 2016. године показао је да назални деконгестиви могу имати благотворан, али мали ефекат на загушења код одраслих са прехладом. Дакле, иако не можемо рећи да ће излечити прехладу (вероватно неће), можда ће вам дати мало подстицаја да вас прође. Ако их узмете, обавезно повећајте унос воде јер могу да дехидрирају.
Које намирнице (и пића) заправо помажу?
Дакле, тих пет животних стратегија имате у задњем џепу и желите побољшати своју игру борбе против хладноће ове године, може ли вам јести одређену храну заиста помоћи? Хајде да погледамо.
Да ли би требало да позовете дечака из воде и попете се до Х2О?
Чини се да је хидратација легитимна препорука у скоро сваком сценарију, али научници нису сигурни да више пије више заправо помаже. Научници у Аустралији проучавали су да ли уношење додатне течности смањује озбиљност инфекције и иако нису могли да оповргну важност адекватне хидратације, нису успели да пронађу ниједан коначан доказ да је пијење побољшало исходе. Наше мисли? Слушајте своје тело и припазите на знакове дехидрације попут јарко жутог урина, жеђи или сувих усана. У то време бисте дефинитивно требали знати да је време да подигнете Х2О.
Да ли бисте требали питати маму за пилећу супу?
Прилично смо сигурни да је овај започео како би се мајка могла поново осећати потребном свом 30-годишњем сину. Без обзира на то, испијање посуде с топлом сушницом може имати благе користи. Већина симптома прехладе повезана је са упалним одговором попут ослобађања цитокина и стварања белих крвних зрнаца званих неутрофили. Када се неутрофили ослободе, то има тенденцију да повећа производњу слузокоже, због чега толико наших прехлада долази заједно са флегмијским кашљем и цурењем из носа. Мм, дивно. Иако још увек недостају истраживања на људима, истраживачи из Медицинског центра Небраска открили су да је пилећа супа (направљена од разних поврћа, пилетине и чорбе богате антиоксидантима) била у стању да инхибира кретање неутрофила, што сугерише да супа може да промовише неке благе анти- упалну активност. Иако су нам још потребне висококвалитетне студије на људима да би потврдили ове налазе, ако се у чинији маминог најбољег осећате вољено и збринуто, онда је, на сваки начин, позовите.
алец јон суцх
Да ли кашика меда дневно држи доктора далеко?
Хеј, узећемо било који разлог да једемо мед одмах из тегле, али да ли ће то заправо помоћи у убијању ове прехладе? Једна студија из 2007. године упоређивала је мед, средство за сузбијање кашља фармацеутског степена и плацебо који помажу у ублажавању дечијих инфекција горњих дисајних путева. Резултат? Родитељи су мед оценили најбољим из гомиле! Још један велики систематски преглед из 2014. године закључио је да, иако се чинило да је мед бољи од било каквог третмана за ублажавање досадног кашља, није било довољно јаких доказа за или против његове редовне употребе. Кажемо да нема пуно штете ако умешате мало меда у чај или тост, па ако уживате у укусу, засладите дан.
Да ли треба да једете дугу сваког оброка?
Добро, знали сте да дијететичар неће проћи кроз читав чланак о било чему, а да депилира поетично о поврћу. Поврће је препуно моћних антиоксиданса попут витамина Ц, који је најпознатији по својој улози у јачању имунолошке функције. Нажалост, докази не сугеришу да ћете се, ако прогутате шаку таблета, тренутно излечити. Један велики систематски преглед за 2013. годину открио је да иако се чини да редовно додавање витамина Ц не смањује учесталост прехладе у општој популацији, може помоћи у смањењу његовог трајања или тежине. Такође се чини најкориснијим за спортисте који су изложени кратким периодима јаког физичког стреса и вежбања. Наш савет? Будући да је истраживање још увек помало нејасно, уштедите новац од суплемената и уместо тога настојте да своју исхрану спакујете са шареним низом производа богатих антиоксидантима. Најбољи извори витамина Ц укључују цитрусно воће, тамнолиснато зеленило, бобице, парадајз, паприку, броколи и папају, па напуните.
Да ли је гинсенг древни лек?
Гинсенг се хиљадама година користи за јачање имунитета и превенцију болести у источној медицини, али постоје ли истраживања која би то подржала? Једна велика метаанализа употребом гинсенга узгајаног у северној Америци открила је да је смањио учесталост прехладе за 25 процената, а скратио трајање за око шест дана. Рекавши то, истраживачи нису били уверени да постоји довољно висококвалитетних доказа за давање чврстих препорука. Кажемо да нема потребе да се потрудите док сте болесни, али ако вам се свиђа његов горак укус, пробајте да скувате шољу гинсенга чај пре спавања, натапање корена гинсенга у супу или мешање кашике праха од корена гинсенга у вашу овсену кашу или јогурт.
Да ли бисте требали пуцати цинк?
Ако почнете да читате задњи део пастила за кашаљ, можда ћете видети да цинк чешће искаче. Зинкин посао је да успори наш имунолошки одговор, контролише упале и помогне у зацељивању досадних рана, па је логично да се често рекламира као природно средство против прехладе и грипа. Једна студија на иначе здравој деци открила је да је појава прехладе значајно смањена у група која је добијала суплементе цинка. Такође је смањио боловања са 1,3 на 0,9 дана по детету. Ови налази су поновљени у недавној студији и метаанализи. Иако су досадашња истраживања рађена на суплементима, ако желите природно повећати унос, посегните за више острига, ракова, немасног меса, живине, махунарки, млечних производа, орашастих плодова , семе и цела зрна.
Да ли је бакина ехинацеја најбољи лек?
Не знамо за вас, али нас су као децу хранили ехинацејом сваке сезоне прехладе и грипа, и очигледно је то било непотребно мучење. Једно рандомизирано контролно испитивање из 2010. године показало је да у поређењу са плацебом, ехинацеја изгледа није смањила трајање или тежину прехладе. У другом прегледу из 2006. године разматран је широк спектар препарата од ехинацеје и сложено је да ниједан од њих није дао доследна обећања у односу на плацебо. Кажемо да вероватно можете прескочити ове скупе додатке и усредсредити своје време (и новац) на једење праве хране.
лек за суво пилинг стопала
Да ли је витамин за сунчање кључ мање тмурног дана?
Само гребемо површину када је у питању разумевање свих начина на које витамин Д може имати користи за наша тела, па није изненађујуће што толико људи промовише његову употребу и у сезони прехладе и грипа. Једна обећавајућа студија открила је да деца која су добила 1200 ИУ витамина Д било је 40 посто мање вероватно да ће добити вирус уобичајеног грипа него деца која то нису. Друго истраживање показало је да ће одрасли са ниским нивоом витамина Д вероватније пријавити кашаљ, прехладу или инфекцију горњих дисајних путева него одрасли са здравим нивоом. Чини се да витамин Д може помоћи имунским ћелијама да идентификују и униште бактерије и вирусе који понекад може да нам позли. Да бисте повећали унос, потражите обогаћене млечне производе или друге алтернативе, жуманце и масну рибу и питајте свог доктора о узимању додатка.
Могу ли нас добре бактерије заштитити?
Попут витамина Д, научници непрестано копају дубље како би разумели деловање тих ситних бактерија у нашем стомаку, а с временом ћемо можда видети још неких благодати јачања имунитета. У једном рандомизираном контролном испитивању, давање ферментираног пробиотичког напитка деци у дневном боравку је смањио учесталост уобичајених заразних болести у поређењу са плацебом. Још једно испитивање на хоспитализованој деци показало је да је пробиотичко пиће смањило учесталост инфекција горњих дисајних путева, дијареје и повраћања. Ови налази су одјекнули у већој анализи истраживања из 2015. године, сугеришући да, иако је истраживање још увек у повојима и може имати ограничења, пробиотици могу играти улогу у спречавању прехладе.
Да ли треба да замените кафу за зелени чај?
Зелени чај је суперхрана која само наставља бити ... супер. Садржи антиоксиданте катехина, јединствена једињења за која истраживање сугерише да могу помоћи у убијању бактерија и инхибирању раста вируса. Студија из 2007. године спроведена код здравих одраслих имала је за циљ да утврди да ли камелија синенсис, компонента зеленог чаја, смањује учесталост прехладе и грипа. Резултати студије показали су да је међу испитаницима који су узимали кључну компоненту чаја било 32,1 одсто мање симптома прехладе, 22,9 одсто мање потврђених болести и 35,6 одсто мање симптоматских дана у поређењу са испитаницима у плацебо групи. Иако нам је потребно још истраживања у ово подручје, ако волите горак танински залогај зеленог чаја, то је антиоксиданс богат начин поправљања кофеина.
Може ли бели лук удаљити вампире и прехладу?
Бели лук можда није пријатан за ноћ и ноћ, али ни кашљање плућа. Једно рандомизирано контролно испитивање из 2012. године открило је да, иако додаци белог лука нису смањивали учесталост прехладе и грипа, у неким случајевима чини се да су смањили тежину и трајање. Други преглед дела истраживања закључио је да иако одређене студије показују одређени утицај, једноставно нема довољно доказа који указују на то да је бели лук сигуран лек. Дакле, само напријед, баците неколико додатних каранфилића у свој Цезар прелив или свој омиљени сос од тестенине, али вероватно је да ћете се решити свог споја него прехладе.
Суштина
Тако да порота још увек нема известан број јестивих лекова, али добро се осећа много више од самог одсуства болести. Да бисте кренули на прави пут да се осећате најбоље, одморите се, често се крећите, оперите руке, смањите стрес и, наравно, једите на начин који вам прија.