Сазнајте Свој Број Анђела
& лскуо; Сезона је претерана са надјевом, ћуретином, путер кифлицама ипита, пита и још пита. Са свим канцеларијским журкама, заменама колачића и празничним пригодама (само ми?) У ово доба године посебно је тешко избећи преједање. Али стварно, пуњење себе трулим није ограничено само на празнике. Понекад она касно смрзнута пица некако постаје једнократно са последицама уништавања црева.
Хеј, то се догађа најбољима од нас. Али прави проблем је обично оно што се дешава после - у нашем телу и нашем уму.
Јесте ли испуњени жаљењем, потиштено размишљајући о започињању чишћења соком? Или осећате потребу да се одлучите за ломљење, удвостручавање и све то допуните великом зделом фроио (или можда великом зделом Реесе'с, моцхи, Цаптаин Црунцх и дугиним прскалицама)? Утапате ли се у штету сатима или чак данима?
И физички, да ли спадате упрехрамбена кома? Нека вам се учини да се ваша храна претворила у бетон твој стомак и / или пати од сати мучнина и нелагодност ?
Не узнемиравајте се. Понекад је прекрајање ситуације и стварање акционог плана све што је потребно да бисте се што пре опоравили.
Емоционално: Рефраме тхе Ситцх
Може бити лако, после прождрљивости, победити себе. Ствари попут & лдкуо; нема самоконтроле, & лдкуо; & лдкуо; лењи, & рдкуо; и & лдкуо; бруто & рдкуо; могу бити бачени около. Можда типретрчати пет миљаи на крају се разболите. Или се закуните да ћете јести читав дан. Изузетно је лако приуштити свом телу све врсте злостављања након горгефеста, али овде је пресудно корачати изван себе.
како сексуално завести жену девицу
Као чувар вашег тела, ви сте одговорни за његу - баш као што бисте и ви били одговорни за дете које негујете. Замислите да сте пронашли овог детета до колена у омоту од бомбона, на пола пута до тоталног слаткиша. Ухваћен у недоумици, ово дете гледа у вас преплашено, постиђено, чекајући казну. Шта радиш? Да ли вичете увреде на дете? Желите ли да га одвезете до траке да потроши све последње калорије? Наравно да не. Ниси Моммие Драга . Имајући то на уму, нека престане свако дозивање имена и кажњавање. Понашаћете се према себи са истим саосећањем као према овом детету.
Зашто је ово корисно? У својој књизиТест белог слеза, психолог и професор на Колумбији Валтер Мисцхел описује како емоционалне ситуације попут ове могу остати на загрејаном месту, што би могло довести до само-деструктивнијег или самокажњавајућег понашања. Да бисте се томе супротставили, помаже вам да расхладите невољу тако што ћете & лдкуо; само дистанцирати & рдкуо; и улазак у & лдкуо; когнитивна поновна процена . & рдкуо; Другим речима, посматрање себе из даљине или као неко други (нпр. Дете) помаже у спровођењу хладне, рационалне реакције где се можете прегруписати и окупити.
Па шта треба да урадите да бисте се прегруписали? Драго нам је што сте питали & хеллип;
Физички: Ваш непосредни акциони план
Прво решимо физичке симптоме надимања и прехрамбене коме.
Не & рскуо; т: Нека вас тежина ваше бебе с храном однесе на бројање (или право на кауч). Лежање вам може дати горушица и друга гастро питања. Може чак и погоршати респираторна питања за људе са астмом.
како престати да се држиш
Урадите: Кренемо. Лагана вежба је најбоље што можете да помогнете телу да се одбије. Оперативна реч:светло. Трчање око блока можда неће бити паметно, захваљујући висок барф фактор , али шетња може учинити свет добрим. Не само да убрзава варење, већ ће и изједначити ваше шећер у крви и бистра глукоза ван вашег крвотока. Друга идеја је лагана јога. Сигуран извртање поза познато је да помажу и ублажавају пробавне тегобе.
Не & рскуо; т: Пијте алкохол или кафу. Узвраћање пијаног & лдкуо; дигестива & рдкуо; пиће после калоријског регера је уобичајена пракса за многе, али заправо то не чине помажу у варењу . У ствари, алкохол може пумпајте паузе на процес варења вашег тела. Кафа вас може замахнути назад са падова хране уз трзај кофеина, али такође не доноси ништа добро за варење .
Урадите: Пијте воду, селтзер или чајеве. Можда се чини неинтуитивним пити воду када вам је стомак пукао до пуцања, али Х2О помаже кретати се дуж варења .Може се борити и против надимања натријума и угљених хидрата, а то је превентивни штрајк против било које прождрљивостизатвор. Такође можете испробати селтзер, што је доказано ублажити пробавне сметње . Показало се да биљни чајеви са ђумбиром, наном и коморачем то олакшавају Ја сам тако препун . Укратко, нека течности долазе.
акико мацура аге
Поглед у будућност: Ваш акциони план за повратак у игру
ОК, главу си усправио и опростио си овај потпуно људски тренутак претеривања. А након што ударите у два В & рскуо; а (воду и ходање) и пустите да прође неколико сати, ваш пренапрегнута црева осећа се као да се вратио у нормалну величину. Шта сада можете учинити да бисте прешли са овог савијача са храном даље од краткорочног? Почните са овом контролном листом за одбијање:
1. Испланирајте следећи здрав оброк
Као што смо раније рекли, лако се опорави од прождрљивог тренутка и претерано реагује избегавањем хране. Али не дозволите да се клатно окрене у другу крајност. Приземљите се уз здрав оброк који се уклапа у ваш животни пре-савијање. Имати на уму, прескакање оброка може покренути још једно путовање у Тацо Товн . Чак и ако нисте гладни, једноставно планирање следећег оброка моћан је чин бриге о себи који вас може подсетити да храна није јавни непријатељ бр. 1.
2. Планирајте свој следећи тренинг
Да, не желите да идете на џогинг одмах након што сте убацили лице у мамину питу од бундеве, али заказивање вашег следећег тренинга такође је снажан подсетник да се након овог прождрљивог интерлудија враћате у своје нормално стање фитнес рутина. То је такође сјајна потврда тога како себе видите: Овај савијање хране вас не дефинише. На пример, могло би се рећи: & лдкуо; нисамсамоособа која је појела сву питу од бундеве. Такође сам тркач. Тркач који је управо јеомногопита. Али тркач без обзира. & Лдкуо;
3. Добити мало перспективе
Свет је већи од вреће чипса (или неколико врећа). А овај тренутак препуштања само је удар на радару живота. Прилагодите се већим бројевима: читајте новине, књиге или чак старе часописе. Постоје веће ствари које ће вам заокупити ум од овог тренутка.
4. Позовите пријатеља или је загрлите
Понекад савијачи хране долазе са места усамљености или нелагодности. Ако сте схватили да су ваша осећања покренула ова осећања, немојте их занемарити само зато што је & лдкуо; штета начињена. & Рдкуо; Обратите се пријатељима,загрли га, и набавите дружење које вам треба. Нахраните ову емоционалну глад. Исто тако, ако се осврнете на празник или породичну прославу и схватите да сте кроз то јели стрес, дајте себи потребне алатестресаираспакујте нешто од тога. И наравно, ако уочите понављајући образац преједања, затражење стручне помоћи терапеута или саветника може бити од велике помоћи.
За понети
Признајте да је претјеривање са храном људско стање. Сви имамо своје тренутке. Како и не бисмо, у свету где кронс постоји? Као што каже популарни инспиративни цитат, & лдкуо; Нису вас дефинисале ваше грешке, већ ваша реакција. & Рдкуо; Или како је једном мудро маче рекло, & лдкуо; Држи се! & рдкуо; Вратити се на тог коња који једе здраво једнако је лако као и вежбати мало бриге о себи.
