Сазнајте Свој Број Анђела
Нема сумње у то; редовно вежбање са стручњаком који води емисију је добро за вас. Истраживање показује рад са личним тренером који вам може тачно показати како требадеадлифт,повлачење, идаскадок истовремено нуди охрабрење може побољшати снагу и побољшање кондиције, као и помоћи вам да се придржавате рутине вежбања. Утицај директног надзора тренинга отпора на перформансе снаге . Маззетти СА1, Краемер ВЈ, Волек ЈС, ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2000. јун; 32 (6): 1175-84. Учинак сертификованих услуга личног тренера на фазу понашања у вежбању и медијатора вежбања код студенткиња . Фисцхер ДВ, Бриант Ј. Јоурнал оф Америцан Цоллеге Хеалтх. 2008. јануар-фебруар; 56 (4): 369-76 .. Али са више од 200.000 лични тренери који тренутно тренирају у САД-у, а који сви представљају разне сертификате, специјализације и приступе фитнесу, одакле се започиње када је реч о проналажење тренера ко је котлић до вашег звона, газни слој до вашег млина, господар до вашег степеништа? Баш овде, ту је рскуо; Пре него што одаберете меч направљен у теретани, одговорите на ових осам питања:
1. Да ли су акредитирани?
Без обзира да ли желите да побољшате брзину, изградите снагу или скинете неколико килограма, желећете да сарађујете са неким ког је сертификовала организација у коју имате поверења. Тхе Национална комисија за агенције за овјеру (НЦЦА) је задужен да осигура да организације које сертификују предаваче испуњавају сопствене стандарде професионалности и компетентности НЦЦА. Постоји неколико различитих сертификата који су одобрени од стране НЦЦА, али један од најпознатијих и најцењенијих је Амерички савет за вежбање (АЦЕ) . Само питајте свог тренера одакле потиче њихов церт (или направите мало Гоогле-ово истраживање вребања). Можете да погледате НЦЦА пуна листа акредитованих фитнес и велнес организација овде . А ако желите да идете корак даље, погледајте овај згодан данди графикон то разграничава разлику између АЦЕ, НАСМ и АЦСМ сертификата.
2. Какво искуство (и колико) имају?
Некада смо веровали да је савладавање вештине дошло након 10.000 сати намерног вежбања. Међутим, популарна & лдкуо; пракса-чини-савршеном & рдкуо; теорија је била разобличен у корист нијансираније идеје која & лдкуо; паметна пракса чини савршеним . & рдкуо; Другим речима, што се тиче учења вештине, то је оноквалитетвремена проведеног у вежбању, а не броја евидентираних сати, који почетника претварају у виртуоза. Један од блокова висококвалитетне праксе је брзо препознавање и исправљање грешке . Колико је ово релевантно за вашег будућег личног фитнес тренера? Тренери сазнају раде ли њихове методологије у стварном времену, правећи прилагођавања успут како би помогли клијентима да постигну своје циљеве. На тај начин, што више искуства има ваш тренер, то боље. Поред тога, студије показују да је настава одличан начин за то научити Дипломирани студенти & рскуо; наставна искуства побољшавају своје методичке истраживачке вештине . Фелдон ДФ, Пеугх Ј, Тиммерман БЕ, ет ал. Сциенце 2011, 19. август; 333 (6045): 1037-9 .. Тренер који већ дуго подучава правилну технику вероватно је постајао све бољи и бољи у пружању правих знакова који ће вам помоћи да извучете максимум из сваке поједине представе.
Једном када сте сазнали колико дуго је тренер био у фитнес игри, не заборавите да питате штаврстаискуства које имају. Без обзира да ли сте потпуно нови у вежбању или искусни спортиста који тражи спортске тренинге, пожелећете тренера који зна како да ради са неким попут вас. Неколико ствари које треба узети у обзир: ниво кондиције, старост, здравствено стање, интересовања за фитнес или било које друге појединости за које мислите да би могле бити важне.
3. Каква је њихова стратегија за спречавање и суочавање са повредама?
Многи од нас се баве мучним боловима иболовиили се понављајуповредеи ми нисмо сигурни како да одрадите одличан тренинг без изазивања распламсавања. Ако негујете стару повреду, ваш тренер би требао бити способан за то прилагођавање вашег тренинга да то заобиђу. За било какве нове повреде, они ће препоручити посету лекару пре него што се врате у режим звери.
ринко кикуцхи пацифиц рим хаир
Четири. Да ли су специјализовани за било који стил тренинга?
НЦЦА печат одобрења могао би бити довољан да се осећате пријатно, самопоуздано и спремно да резервишете прву сесију, али ако имате одређене циљеве (освајањепостоље на рукама, улазак у форму засурфинг, машући котлићем попут професионалаца) или су увек били радознали у вези са одређеном врстом тренинга (тренинг суспензије, било ко?), можда бисте желели да се уверите да је ваш тренер неко ко може водити пут. Откријте да ли су формално упућени у одређену област и да ли су сертификовани да то предају. Можда би вам се свидео неко са ИогаФит акредитив, а ЦроссФит ниво И церт или сертификат у лифтови за котлове , ТРКС , Пилатес , тренинг ума и тела , и тако даље. Многи тренери настављају континуирано образовање у вртоглавом низу других подручја, од плиометрија и исхрана за маратонце до глутеуса и болова у крижима! ( Кликните овде да бисте видели неке мање познате сертификате које нуди АЦЕ и које бисте можда желели потражити.)
Коначно, ако вам се свиђа идеја да вежбате са неким ко је проучавао здравље и кондицију у академском окружењу, потражите тренере који су дипломирали у вежба наука , физичко васпитање , или кинезиологије (комбинација физиологије и науке о здрављу).
5. Који су трошкови и доступност ситног тиска?
Одличан тренер злата вреди своју тежину. Али за многе људе тренер којег одаберемо има више везе са количином злата коју морамо потрошити. Упоредите куповину да бисте сазнали просечне цене у вашем граду. Иако су лични тренери у просеку чинили 35 долара на сат у 2013. години цене се разликују у зависности од локације. На пример, у Њујорку лични тренинг може коштати колико и национални просек или чак толико 300 УСД по сесији .
Ако вам се чини да лични тренер није у вашем буџету, имате неколико могућности. Неки тренери нуде ниже цене за полуприватне тренинге, који су нешто између индивидуалног тренинга и групне наставе. Такође можете да се распитате о попустима за куповину сесија на велико. Алтернативно, размислите о томе да рад са тренером сматрате додатним бонусом за своју рутину вежбања (за разлику од јединог времена када вежбате). На пример, питајте свог будућег тренера о могућим аранжманима где бисте се могли ређе састати, али пратити њихов програм између сесија.
Такође је добра идеја распитати се о њиховом распореду - ако имају тенденцију да се састају са клијентима сваке недеље у исто време, колико унапред резервишу састанке, политику отказивања и да ли је могуће надокнадити пропуштене сесије.
6. Какав је њихов тренерски стил?
Када је у питању компатибилност клијент-тренер, личност и стил тренинга су пресудни. Прво размотрите свој стил учења. Ако сте неко ко ухвати покрет тако што га је раставио на најмање компоненте и више пута демонстрирао, будите сигурни да сте изабрали тренера који је заинтересован за ситнице вежбања и има стрпљења да прелиста детаље.
Следеће: личност вашег идеалног личног тренера. Да ли желите навијачицу која ће вас подсетити колико сте сјајни што улажете напор или вам је потребан строг, избушени нареднички тип за који је већа вероватноћа да ће вам рећи да идете теже, брже и теже него што ће вам честитати на свакој мала победа? Било једно (и било шта између) је у реду! Једно истраживање је показало да су полазници били успешнији када су добијали трајну социјалну подршку од својих тренера Фацилитатори вежбања и баријере од усвајања до одржавања у испитивању аеробних вежби за дијабетес и отпорност . Туллоцх Х1, Свеет СН, Фортиер М, ет ал. Цанадиан Јоурнал оф Диабетес, 2013. децембар; 37 (6): 367-74 .. С друге стране, неки клијенти могу бити сами себи довољни када је у питању мотивација и гел са тренером који подстиче аутономију Ефекти вежбе која подржава аутономију и подучава стил на мотивацију за вежбање, психолошко благостање и присуство вежбања код жена средњег века . Моустака ФЦ, Влацхопоулос СП, Кабитсис Ц, ет ал. Часопис за физичку активност и здравље. 2012. јануар; 9 (1): 138-50 ..
Иако можете добити пуно одговора тако што ћете свог будућег тренера питати све о њиховим методологијама и начину на који виде сопствене стилове и ставове, пријављивање код некога ко тренира с њима могао би пружити додатни увид. Затражите референце како бисте сазнали изнутра шта воли да буде клијент тренера - попут њиховог кућног љубимца који мотри на тачност или колико је спретан у објашњавању и подучавању.
7. Како програмирају и прате напредак?
Ваш тренер не би требало да буде у могућности да изради персонализовани програм тренинга на основу ваших циљева и нивоа кондиције, већ и да вам помогне да пратите свој напредак да бисте видели како се ваш напоран рад исплати. То би могло значити вежбање које ће вам помоћи у ПР-у на следећем5К, програм који ће вам помоћи да изгубите неколико килограма или корак по корак план савладавањапостоље на рукама. Шта год желите да постигнете, показало се да је вежбање под надзором током праћења програма ефикасније од самосталног летења у теретани Ефекат надгледаног, периодизованог тренинга вежбања наспрам само-усмереног тренинга на мршаву телесну масу и друге фитнес променљиве код чланова здравственог клуба . Сторер ТВ, Долезал БА, Беренц М, ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитион. 2014. 3. јануара. То је рекло, ако не радите са тренером, али не видите резултате или не примећујете више ове црвене заставе , можда би било паметно раскинути везе.
8. Да ли остају у току са трендовима у фитнесу и повезаним истраживањима?
Широко знање и стручност у фитнесу главни је разлог зашто људи желе да раде са личним тренерима. Ваш тренер треба да буде у стању да говори о разним стиловима тренинга и предностима и недостацима сваког од њих. Већина тренера има своје мишљење о томе шта доноси резултате, али најбољи нису толико ожењени одређеним модалитетом да не би били свестрани у свом програмирању. Према стручњаку за АЦЕ Јессици Маттхевс , ако случајно ухватите свог тренера користећи исте вежбе и рутине са другим клијентима, може бити да он или она можда не разуме & лдкуо; зашто & рдкуо; иза вашег тренинга и како ће вам одређене вежбе помоћи да постигнете своје циљеве. Најбољи тренери су они који воле оно што раде (исто важи за било коју професију). А волети оно што радите често се претвара у увек жељу да побољшате и проширите своје знање како бисте могли да будете све бољи у свом послу. Ако се ваш будући тренер чини мање страственим за наставак свог образовања - или ако мисли да већ зна све што треба да зна о фитнесу - вероватно је добра идеја размислити о раду са неким другим, Маттхевс каже .
Да ли сте икада радили са личним тренером? Делите у коментарима испод или нас контактирајте Твиттер ! Или ако вас занима више о личном тренингу у вашем граду, користите овај једноставан алат да бисте у својој близини пронашли АЦЕ сертификованог тренера.
матурске фризуре за дугу косу доле
Амерички савет за вежбање & цирцледР; (АЦЕ & цирцледР;) је највећа непрофитна организација за здравље и фитнес на свету. Поред пружања сертификата за личне тренере, акредитоване од стране НЦЦА, АЦЕ служи као & лскуо; Америчка управа за фитнес & рскуо; и штити јавност од небезбедних и неефикасних производа, програма и трендова.
