Сазнајте Свој Број Анђела
Једење обилног оброка пре изласка и разметање алкохолним пићима на врху може вам помоћи, али најбољи начин за спречавање мега-слабости после јутра (осим што уопште не пијете) је да останете хидрирани током целе ноћи.
Типични симптоми мамурлука - мучнина, главобоља, бол у мишићима, пролив и краткотрајна изјава да ћетеникадпијте поново - потичу из низа фактора, укључујући телесну тежину, пол, када и шта сте последњи пут јели (не, јелло метак се не рачуна), између осталог.
Алкохол је такође диуретик, што значи да вас тера да пишате чешће него што бисте то обично учинили. Сви они излети до купаонске траке Х.дваО и електролити из вашег тела, остављајући вам тужну, главобољу гомилу човечанства јутро после великог ноћног провода.
Избегавајте да викенд проводите у кревету,једући јајаи пиће Педиалите , тако што ћете остати хидрирани док сте ван града. Погледајте ове савете како бисте наредно „јутро после“ учинили добрим.
1. Идите један за један
Једноставан начин за спречавање дехидрације је задржавање Х.дваО тече целе ноћи. Измјена алкохолног пића и чаше воде вјероватно ће смањити вашу шансу да се пробудите мамурлуком.
Дехидратација може смањити ваше мождано ткиво на бази воде, стварајући болан притисак у лобањи (ака главобоља).
Што је најважније, обавезно се припремите за воду пре него што изађете од куће. Питка вода после сваког алкохолног пића неће имати велике користи ако ноћ започнете празним резервоаром.
2. Преиспитајте свој избор алкохолних пића
Изаберите напитак који укључује најмањенекиводе. Замолите алкохол пићем тражећи гана стенамауместо право горе. Или размислите о наручивању вискија помешаног са капљицом воде - неки стручњаци кажу да то доноси дубље ароме алкохола.
3. Снацк попут шампиона
Не, не говоримо о нацхос-у и Буффало-овим крилима. Уместо да се окушате у грицкалицама пуњеним натријумом, освежите сехидратација воћа и поврћа.
Лубеница, грожђе, бобице, краставци, целер, диња и грејп садрже све тоне воде која вас може хидрирати готово једнако као да попијете пуну чашу.Црна Гора-Бетханцоурт Г, ет ал. (2013). Допринос уноса воћа и поврћа стању хидратације код школараца. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23966431
Та вегетаријанска плоча зове ... поготово јер између 20 и 30 процената наше укупне хидратације потиче од уноса хране (а не воде). Гуелинцкк И, ет ал. (2016). Допринос воде из хране и течности укупном уносу воде: Анализа истраживања становништва Француске и Велике Британије. ДОИ: 10.3390 / сада8100630
4. Вода у вино
Многи љубитељи алкохолних пића воле додавање воде вискију, али вино? Неки соммелијери верују да додавање капљице воде или две побољшати укус високоалкохолних вина.
Још један бонус: здрав однос воде и алкохола може вам помоћи да их задржитебисерно белиочистити и спречити дехидратацију.
5. Позајмите са маренде
Са соком од парадајза, штапићем целера као украсом и пуно леда, Крвава Марија заправо може помоћи хидратацији више него што је спречава. То је један од разлога што је познат као најбољи пријатељ мамурлука.
Избегавајте комерцијалне мешавине доправећи својекод куће, где можете контролисати количину соли.
6. Изаберите право пиво
Постоји ли нешто попут пива које заправо хидрира уместо да дехидрира? Држите се својих шешира - истраживачи са здравственог института Универзитета Гриффитх спровели су студију модификујући састојке у пивском небу и тестирајући да ли помажу или отежавају хидратацију.Десбров Б, ет ал. (2013). Пиво као спортско пиће? Манипулација састојцима пива за надокнађивање изгубљене течности. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23690556
Хидратантно пиво је имало нижи садржај алкохола и пумпано је електролитима. Догфисх Хеад Црафт Бревери има сопствени хидратантни напитак - али ако није присутан у локалном бару, можетеодаберите пиво са мање алкохола(само немојте надокнадити пијењем више).
7. Не заборавите на блендер
Да ли волите пина цоладас? Добре вести - ослонац за тропски одмор може вам помоћи у хидратацији, у зависности од рецепта.
Ако радите са кокосовом водом, свежим воћем и зачинским биљем и само једним алкохолним пићем, сав тај лед заправо може мешана пића учинити прилично хидратантним.
С друге стране, напици пуњени шећером направљени од мешавина са вештачким укусом могли би вас још више исушити. Дакле, паметно одаберите свој блендер.
8. Донесите чај у бар
То је чај од чаја: Чај без кофеина је укусна и хидратантна основа за коктеле. Потражите зелени чај без кофеина или биљне сорте попут лимуна, ђумбира или пеперминта како бисте направили свој фенси коктел.
И ледени и топли чајеви делују. Питајте бармена о тренду чаја или експериментуса различитим комбинацијамасамостално.
како добити масне усне
9. Одлучите се за газирану воду (уместо за тоник)
Замислите мешање алкохола са газираном водом. Иако се сода, селтзер и минерална вода мало разликују, истраживања сугеришу да сви могу хидратизовати једнако добро као и мирну воду.Маугхан РЈ, ет ал. (2015). Рандомизирано испитивање за процену потенцијала различитих пића да утичу на статус хидратације: Развој индекса хидратације пића. ДОИ: 10.3945 / ајцн.115.114769
10. Додајте мало тропског укуса
Не мислимо на додавање снимка (или два или три) Малибуа. Одабир коктела направљеног од кокосове воде (види врх пина цолада горе) може помоћи у хидратацији.
Иако је у већини спортских напитака пуно шећера, калорија и вештачких арома, кокосова вода има мало калорија и шећера, а долази са основним храњивим састојцима попут калијума и натријума. Истраживања су показала да је кокосова вода једнако ефикасна као и спортска пића за хидратацију.Калман ДС, ет ал. (2012). Поређење кокосове воде и угљенохидратно-електролитског спортског напитка о мерама хидратације и физичких перформанси код мушкараца који вежбају вежбање. ДОИ: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Покушајте да га користите као следећи миксер - могло би вам уштедети бол следећег јутра.
Суштина
Хидрат, хидрат, хидрат док пијете. Пун стомак и добри стари Х.дваО је најближа ствар еликсиру за спречавање мамурлука.
