Сазнајте Свој Број Анђела
& лдкуо; Могу се појавити сува уста, главобоља и вртоглавица. & рдкуо; Звучи као упозорења на ситни тисак на бочици лијека, зар не Али ови симптоми такође могу указивати на дехидратацију. Јао! Дехидратација се дешава када тело изгуби превише течности и не може је адекватно надокнадити. То се може догодити из више разлога, али то је најчешће због врућице (више воде испарава кад телесна температура порасте), дијареје, повраћања или дугих периода вежбања са прекомерним знојењем (посебно у врућој или влажној клими). Када ниво течности падне (не, не као Лил & рскуо; Јохн), тело прелази у приправност. Читајте даље да бисте сазнали на које знакове треба пазити и како уопште избећи суви блуз.
Илустрација Боб Ал-Греене
ствари које треба урадити за рођендан мужа
Водена површина - треба знати
Тело је приближно две трећине воде , а губитак дела током дана у зноју, сузама и урину је потпуно нормално. Та изгубљена вода може се лако надокнадити испијањем доброг ол & рскуо; Х2О или друга пића (извините - не алкохолна врста!) И многа храну .
Али кад количина воде опадне прениска за нормалне функције тела (попут одржавања температуре, заштите органа и решавања свих лоших ствари у телу путем мокрења, знојења и & хеллип; других ствари), то може довести до дехидрације.
Поготово како се ближи лето, неопходно је бити у потрази за уобичајеним знаковима дехидрације (или оним што се медицински назива & лдкуо; обим омотача & рдкуо;):
- Сува уста. Уста могу бити прва на сцени ако постану сува или лепљива. Пљувачка је 99 посто воде , после свега.
- Смањен крвни притисак, главобоља и вртоглавица. Крв је можда гушћа од воде, али заправо је око 83 процента воде , а мање воде која циркулише око тела значи и мање крви. Ово може довести до снижен крвни притисак, главобоље, вртоглавица, па чак и убрзан рад срца, јер срце треба брже да пумпа да би надокнадило мање крви.
- Замор мишића. читати мишићно ткиво садржи око 75 процената воде, па када тело недостаје воде, мишићи се лакше замарају.
- Сува, хладна кожа. Када се тело дехидрира, чини све што може да се држи било које течности која је преостала - чак и крадући воду од Петра да би платио Паулу. Тхе коже је прво место којем се одузима вода, што резултира сувом, хладном кожом.
- Жеђ. Духх & хеллип;
- Осећам се летаргично и раздражљиво.
- Недостатак урина . Када телу недостаје течности, није ни чудо што не жели да избаци још више! Ако се жута плима (превише?) Заустави дуже од 12 сати (или постоји само врло мала количина тамножутог урина), нешто сигурно није у реду.
Једите, пијте и останите хидрирани - ваш акциони план
Сигуран начин да победите дехидрацију? Почните са хидратацијом пре тога осећај жеђи хитови . Пијте пуно течности сваки дан, и иако су сви мало другачији када су у питању потребе за водом, 1,5 литра дневно је добро правило Вода као основни хранљиви састојак: физиолошка основа хидратације Јекуиер, Е., Цонстант, Ф. Одељење за физиологију, Универзитет у Лозани, Пулли, Швајцарска. Европски часопис за клиничку исхрану, фебруар 2010. године; 64 (2): 115-23 ..
Блага и умерена дехидратација обично се може излечити пијењем течности за надокнађивање изгубљене соли и течности Блага дехидратација утиче на расположење здравих младих жена. Армстронг, Л.Е., Ганио, М.С., Цаса, Д.Ј., ет ал. Лабораторија за људске перформансе, Универзитет у Цоннецтицуту, Сторрс, ЦТ. Јоурнал оф Нутритион, 2012. фебруар; 142 (2): 382-8. Блага дехидратација нарушава когнитивне перформансе и расположење мушкараца Ганио, М.С., Армстронг, Л.Е., Цаса, Д.Ј. и др. Тексас здравствена презбитеријанска болница, Институт за вежбање и медицину животне средине, Даллас, Тексас. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2011. новембар; 106 (10): 1535-43. Вода, хидратација и здравље Попкин, Б.М., Д & рскуо; Анци, .КЕ., Росенберг, И.Х. Одељење за исхрану, Универзитет Северне Каролине, Цхапел Хилл, Северна Каролина. Прегледи о исхрани, август 2010; 68 (8): 439-58. Уношење воде побољшава субјективну будност, али нема ефекта на когнитивне перформансе код дехидрираних здравих младих добровољаца. Неаве, Н., Сцхолеи, А.Б., Емметт, Ј.Р., ет ал. Јединица за људску когнитивну неуронауку, Одељење за психологију, Универзитет Нортхумбриа, Невцастле, УК. Апетит. 2001. децембар; 37 (3): 255-6 .. И иако је важно узимати довољно течности током дана, нису сви напици једнаки. Вода је увек добро пиће. Сок, млеко икокосова водасу друге сјајне опције Млеко као ефикасно рехидрацијско пиће након вежбања. Схирреффс, С.М., Ватсон, П., Маугхан, Р.Ј. Школа за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Лоугхбороугх, Велика Британија. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2007. јул; 98 (1): 173-80. Епуб 2007, 26. априла .. А након интензивних тренинга или активности,спортска пићасу такође добар избор, не само да надокнаде губитак воде, већ и да надокнаде електролити и натријум, који су подједнако неопходни за замену Рехидратација и опоравак равнотеже течности након вежбања Схирреффс, С.М., Маугхан, Р.Ј. Биомедицинске науке, Универзитетска медицинска школа, Форестерхилл, Абердеен, Шкотска. Преглед вежбања и спортске науке, 2000. јануар; 28 (1): 27-32. Рехидратација након вежбања на врућини: поређење 4 најчешће коришћена пића Схирреффс . С.М., Арагон-Варгас, Л.Ф., Кеил, М., ет ал. Факултет за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Велика Британија. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања, 2007. јун; 17 (3): 244-58. Равнотежа течности и електролита у ултра-издржљивом спорту. Рехрер, школа за физичко васпитање и одељење за људску исхрану, Универзитет Отаго, Дунедин, Нови Зеланд. Спортс Медицине, 2001; 31 (10): 701-15 .. Не плашите се ни да једете слану храну након напорног тренинга по врућим временским условима - озбиљни спортисти могу исто толико да пате од низак ниво соли као од ниског нивоа воде! Две стваридефинитивноклоните се алкохолних пића и пића са кофеином (попут кафе, чајева и газираних пића), која имају тенденцију извлачити воду из тела и заправо може довести до дехидрације.
Што се тиче избегавање дехидрације , доказ је у пишкању. Бистри, бледи или сламнати урин је добар. Ако је тамније, наставите да пијете.
Важно је пити више током врућег времена, али чак и влажног времена, велике надморске висине, лошег осећаја и чак и хладно време захтевају озбиљну хидратантну акцију. И не заборавите на хидратацију током вежбања и активности! За сваки сат напорних активности или вежбања попијте још један литар течности .
Узми стручњак
Замолили смо двојицу наших стручњака да размотре тему. Ево шта су имали да кажу:
одрастање пикие цут фазе слике
Др. Јохн Мандрола:
како научити кувати
& лдкуо; Ако бих имао долар за сваки случај срчаних проблема повезаних са врућином који сам видео у протекле две деценије & хеллип; Па, имао бих пуно новца за нови Ретина МацБоок. Како нам лета постају све топлија, болести повезане са врућином постају све уобичајеније. Људи, чак и млади здрави људи, морају озбиљно да схвате летњу врућину. Ево неколико савета.
- Започните дан завршен : Једног јутра пре неколико година, морао сам да попијем 30 оз воде за ултразвук бубрега. Било је тешко пити толико воде, али научио сам нешто што ме запело. Тог дана сам се тако добро осећао. Мој тренинг је прошао боље и имао сам више енергије током дана. Већина нас не добије довољно!
- О опасностима кофеина : Иако је истина да кофеин у неким случајевима може помоћи у извођењу вежби, мало сумњам да кофеин спречава вежбање по врућини. Не само да је диуретик, који поспешује губитак течности, већ и стимулативна својства кофеина повећавају телесну температуру - стварни негатив у врућини.
- Хидратација пре тренинга : Недовољно летњих вежбача започиње вежбање довршено. Пре него што на лето одем на вожњу бициклом, обично измамим целу флашу воде. Поново је тешко пити толико течности, али када изађете на врућину неколико сати, тело ће вам захвалити. Један негативни нежељени ефекат: рано заустављање мокрења. & Рдкуо;
& лдкуо; Колико год хидратација била пресудна за редовне свакодневне активности, то је још важније током вежбања ради оптимизације спортских перформанси и телесне композиције. Само два процента губитка хидратације утицаће на перформансе у просторији са теговима, па желите да будете сигурни да хидрирате пре и током сесије.
Добра општа препорука и за спортисте који тренирају са теговима и за издржљивост (под претпоставком да су потпуно хидрирани пре тренинга или такмичарског догађаја) је да пију од 7 до 10 оз. течности сваких 10 до 20 минута. Ако сте неко ко се зноји више од просека или ако се такмичите у екстремним климатским условима или надморским висинама, ти износи би требало да се повећају.
На крају, имајте на уму да хидратација у великој мери утиче на раст мишића, опоравак и губитак тежине. Као што је горе поменуто, приближно 75 процената мишићног ткива чини вода. Тако да није тешко схватити колико је правилна хидратација пресудна за добијање чисте мишићне масе. Вода се користи за безбројне метаболичке процесе, од којих многи утичу на опоравак. Од поправке мишића, преко синтезе протеина, до апсорпције хранљивих састојака (варења), ниво воде и хидратације игра огромну улогу. Једноставно речено, не можете се правилно опоравити без одговарајуће хидратације. И на крају, задржавање хидратације кључна је компонента паметног плана мршављења, јер избацује токсине из вашег система, одржава ваш пробавни тракт здравим и чак вам може помоћи да се осећате ситијим, смањујући ризик од преједања или конзумирања вишка калорија. & Рдкуо;
Овај чланак одобрили су стручњаци из Греатист-а др Јохн Мандрола и Дан Тринк.
Како остајете хидрирани када вежбате по врућини? А свакодневно? Да ли је воде довољно? Започните разговор у одељку за коментаре испод.
