Сазнајте Свој Број Анђела
Фото: цруизнбие ДОвикенд у шумије одлична прилика за покретање. Заправо,планинарењена равној стази еквивалентно је ходању на траци под нагибом од три процента (и сви то знамоходање је добро за наше здравље) Поређење оптерећења између планинарења и физичке активности у затвореном . Фатторини, Л., Питтиглио, Г., Федерицо, Б., ет ал. Одељење за физиологију и фармакологију, Универзитет Сапиенза у Риму. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2012. октобар; 26 (10): 2883-9. Вежбање (или само дружење) напољу има користи и за ментално здравље: Неколико студија сугерише да су људи природно привучени природом и искуством смањен стрес када му је изложен Одлично на отвореном: како зелено окружење за вежбање може имати користи за све . Гладвелл, ВФ, Бровн, ДК, Воод, Ц., ет ал. Школа за биолошке науке, Универзитет у Ессеку. Екстремна физиологија и медицина, 2013. 3. јануар; 2 (1): 3. Бити на отвореном такође нашим плућима даје паузу од упале изазване градовима & рскуо; загушења у саобраћају, изградња и други загађивачи Уобичајени услови плућа: загађивачи животне средине и плућне болести . Делзелл, ЈЕ Јр. Медицински факултет Универзитета у Канзасу. ФП Ессентиалс, 2013. јун; 409: 32-42.
Али док време проведено на отвореном може на неколико начина побољшати наше здравље, можда ће отежати избор здравих опција током оброка. Било да је & рскуо; скамповањеиз задњег дела вашег аутомобила, трпајући кану са што више опреме, или нагните најмањи минимум на рамена и пешачите део Аппалацхиан Траил , паковање хране да би кампери били здрави и енергизирани треба мало планирања.
Анна Винтоур дијета
Изазови хране у кампу - и како их превазићи
Хреновке и с & рскуо; морес над отвореном ватром. Спортска пића, бомбоне, штапићи саламе и чили пита - сву храну коју људи једу на отвореном од зора рекреативног камповања . Ове посластице су прилично укусне (признајемо), али такође имају тенденцију да буду препуне шећера, натријума и конзерванса, што може да напусти дане који испуњавају физичку активност и (у случајурафинисани шећери) може да вас припреми за енергетски пад касније током дана Управљање тежином код спортиста перформанси . Маноре, ММ. Школа за биолошке и популационе науке, исхрану и вежбање, Колеџ за јавно здравље и хумане науке, Универзитет државе Орегон. Серија радионица Нестле Нутритион Институте, 2013; 75: 123-33. Срећом, тојемогуће избећи прехрамбене замке на стази помоћу неких здраворазумских стратегија.
Испланирајте
Пре одласка на путовање, важно је напиши мени за сваки оброк који ћете јести, укључујући време за ужину ! Ови избори су коначни након што кренете трагом, па је пресудно бити спреман пре времена. Добар мени служи и као листа за паковање и осигурава да се храна правилно додељује оброцима, тако да нико синоћ не заврши са вечером из конзервираног грашка. Обавезно узмите у обзир број кампера на путовању, као и њихове личне апетите и број дана и ноћи које ћете провести у шуми. Не заборавите да спакујте исправне алате за кување .И увек понесите бар један храна за вишак дана , за сваки случај.
Фото: Росс Маифиелд Савети за камповање у аутомобилу
Ако и можете да возите свој аутомобил до места на којем сте шатори, тада имате луксуз да се возикате у хладњаку. На овај начин је много лакше понијети воће и поврће, што ће вам омогућити приступ важним витаминима, минералима ивлакнодок је био у шуми. Спакујте производе који дуго трају и на којима се лако не појављују модрице, као што су поморанџе, јабуке, шаргарепа и целер, и ставите производе у тврде контејнере како се не би претворило у кашу. Плаинјогурти свежа јаја су добри извори протеина (све док се конзумирају рано током путовања, пре него што хладњак изгуби хладноћу). Сир, нарезци, кувана квиноја, хумус идомаћи веге бургеримогу да се чувају и у хладњаку све док се поједу у року од неколико дана.
Спакујте хладњак са облогама леда или великим комадима леда (уместо мањим коцкама) како би храна дуже била хладна. Остало трикови за чување ? Замрзните пића, друге течности и било коју храну која се замрзава неколико дана пре путовања, тако да могу да делују као додатни пакети леда у хладњаку пре него што их поново потроше. Током путовања отворите поклопац што је ређе могуће и немојте га подизати до краја кад год посегнете да нешто зграбите. Зацртајте оброке како бисте храну коју ћете јести рано током путовања спаковали на врх хладњака; ово ће смањити време проведено у превртању са отвореним поклопцем.
Савети за руксаке
Чак и ако не можете да понесете хладњак, постоји пуно здравих опција за јело на стази. Ево неколико савета за осигуравање да кампери имају здрав избор при сваком оброку.
Фото: Дужица Доручак
Измењујте дане са лаганим и тежим доручком, у зависности од тога колико физичке активности планирате за сваки дан. Одлична опција за доручак су унапред измерени врећице пуне ваљаног овса куваног над камп штедњаком (или инстант пакетићи овсене каше ако се осећате лењо). Уместо да одлажете шећер на врх, засладите јечам сувим воћем или медом. Ако за дан планирате пуно активности, умешајте шаку орашастих плодова како би те калорије дуже трајале Орашасти плодови: извор енергије и макронутријенти . Бруфау, Г., Боателла, Ј., и Рафецас, М. Одељење за исхрану и науку о храни, ЦеРТА, Универзитет у Барселони. Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2006. новембар; 96 Суппл 2: С24-8. Зоб и ораси су одлични извори влакана, што је посебно важно на стази (када је теже јести производе да би ваш пробавни систем био подстакнут). Други чврст избор доручка су палачинке од интегралне пшенице (обавезно спакујте ахранљивији преливнего вештачки сируп) или а веге омлет направљен од јаја у праху .
Грицкалице
Ако током дана пешачите или пливате, вероватно ћете огладнети између оброка (нарочито ако путујете са већом групом, што зауставља ручак мање флексибилно). Одређено воће и поврће - попут јабука, шаргарепе и штапића целера - трајаће неколико дана у пакету и изврсно је за грицкалице (и уношење неких производа у вашу исхрану). Такође је добра идеја сваком камперу дати своју врећу мешавине стаза - испробајтездрав рецепт за гранолуили класична комбинација орашастих плодова и сувог воћа - на којој ћете радити током целог путовања. Протеинске и гранола плочице такође су опције за лако грицкање; само будите сигурни да сте изабрали сорте са мало шећера и конзерванса.
Ручак
Помисли на сморгасборд. Корисно је донијети храну која се може саставити без врућине, тако да можете одржати распоред према следећем кампу или скалирати сљедећу површину камена. То значи више воћа и поврћа (бар првих дана или два). То такође значи да су интегрална зрна, попут интегралног пита хлеба или облога, који се лако пакују, добар извор влакана и остављаће вам осећај ситости дуже од белог хлеба Утицај јечма од целог зрна, пшенице од целог зрна и рафиниране хране на бази пиринча на краткотрајну ситост и унос енергије . Сцхроедер, Н., Галлахер, ДД, Арндт, ЕА, ет ал. Одељење за прехрамбене науке и исхрану, Универзитет у Минесоти. Апетит, 2009. децембар; 53 (3): 363-9. Напуните пита џепове или облоге потпуно природниммаслац од ораха,хумуси поврће, или туњевину, што је а добар извор протеина (купите туњевину у кесицама, а не у лименкама, за лакше паковање).
парови који шетају по киши
Фото: Јеффреи Кеетон Вечера
Вечера може бити сјајно време за будите креативни са храном за камповање пошто ћете имати времена да извучете опрему за кување, запалите отворену ватру и истражите мало озбиљни профили укуса . Паковање различите зачине од куће у одвојеним врећицама могу да направе укуснији оброк и могу додати малонутритивне користи, као што су антиоксиданти (каранфилић) или побољшана пробава (ким и ђумбир).
Када је главни догађај у питању, покушајтепасуљкукуруз,браон пиринач, и салса са мексичким зачинима у интегралним тортиљама за Тек-Мек ноћ. Или за прављење користите пита од хлеба од целокупне пшенице лагане пице - само додајте сос, сир и поврће са поврћем и тостирајте га у шерпи изнад шпорета док шерпа не постане хрскава, а сир се растопи. Припремити страну пасуља за мало протеина и да оброк буде заситнији. За десерт, пећи воће на отвореној ватри са мало меда и орашастих плодова (или само напријед: узмите с & рскуо; више или два).
Останите хидрирани!
Не заборавите да пијете воду приликом сваког оброка (и између оброка) док живите на отвореном. Добро је опште правило да свака особа има најмање две напуњене боце са водом од 32 ока пити током дана . Унапред знајте који ће бити ваши извори воде и да ли ћете морати да понесете свој, или третирати воду доступно како би се осигурало да је безбедно за употребу.
Држање здраве хране док уживате на отвореном обезбедиће довољно енергије да сваки дан испуните авантурама и одржи здраву исхрану на правом путу. Иако ствари попут времена, дивљих животиња и других аспеката природног света можда нису предвидљиве, добро испланирани оброци никада неће изневерити кампер.
Како остати здрав на стази? Јавите нам у коментарима испод!
Јон Паул порез нето вредност
