Како подстакнути здравије навике - а да не буде досадно

Не тврдимо да смо врхунац савршеног здравља, али без обзира да ли је реч о пријатељу, члану породице или неком другом значајном човеку, многи од нас имају вољену особу којој је потребан гурање у правом смеру. Можда је то неко ко би могао чешће да силази са кауча. Илидодајте мало лиснатог зеленилањиховој исхрани. Можда попити мало мање или одустати од пушења?

секс са својом девојком

Као што сте вероватно научили, постоје добри и погрешни начини да подстакнете друге да усвоје здравије навике. Ако желите да помогнете некоме у свом животу да направи позитивну промену, ево шест начина да то учините (а да то не буде тако снисходљиво).

1. Разјасните заблуде.

Постоји много информација о здрављу и здрављу, па прорежите статичке податке за своје пријатеље и породицу. На пример, многи људи верују да да бисте се уклопили у вежбање, морате да идете у теретану - и то мора да боли, каже др Хеатхер Хаусенблас, професор кинезиологије на Универзитету Јацксонвилле. & лдкуо; То једноставно није тачно. Само прошетајте или пронађите активност у којој уживате. & Рдкуо; (Можда је тренинг за Ангри Бирдс или Стар Варс више за вас.) Иста нелогичност односи се на храну за коју смо & рскуо; сазнали да је & лдкуо; добра за нас & рдкуо; она истиче. Кељ у околини дефинитивно не мора бити бљутав и мокар, а здравија исхрана не значи да нисте ограничени на беланчевине без укуса и печену пилетину. (Ово доказује ових 29 укусних рецепата са чистом исхраном.) И док сте већ код тога, можда престаните да називате своју омиљену храну „лдкуо; здравом“ - истраживања показују да чак и означавање енергетске плочице као здраве може смањити колико нас пуни осетити. Имајте на уму да личност игра велику улогу у ономе што ће и људима бити привлачно. & лдкуо; Екстроверти, на пример, теже да воле више енергетске и групне вежбе од интроверта, & рдкуо; Хаусенблас каже, & лдкуо; док неко ко је отворенији за искуство можда више воли вежбање на отвореном изнад унутрашњих активности. & Рдкуо;

2. Укажите на позитивне.

Следеће: помоћ некоме да цени предности вежбања, здраве прехране или смањења количине пића или пушења, каже др Александер Ј. Ротхман, професор психологије на Универзитету у Минесоти и председник Друштва за Здравствена психологија. & лдкуо; Оно што је вама очигледно, није увек очигледно некоме другом. Не претпостављајте само да препознају предности - укажите на позитивне стране. & Рдкуо; Урадите то (лепо) коментаришући како би било страшно да се не намотате док ходате уз степенице или колико ће се боље осећати у суботу ујутру, а да не остану вани до два сата ујутру сваког петка. Или укажите свом пријатељу који воли крофне на све невероватне здравствене предности смањења шећера које немају никакве везе са губитком килограма. Ако су пушачи који желе да престану, подсетите их колико ће лепше мирисати - и колико ће новца уштедети - након што се одрекну цигарета. Говорећи људима колико би њихово ново понашање могло бити корисно за оне које воле (ви укључено!) такође може помоћи, напомиње Ротхман. Немојте само рећи, ако уђете у форму, осећаћете се много боље. Покушајте и моћи ћете више да се играте са нашом децом / забавите се са пријатељима. Што боље познајете особу, то ћете више разумети шта - и ко - њој значи. Зато покушајте да обликујете физичку активност и здравије навике око хране, пића и вежбања на начине који привлаче њихове вредности, каже Ротхман.

3. Постаните стварни.

Али тактика застрашивања можда неће наштетити. Студије показују да што више своје понашање доживљавамо као штетно за наше здравље, то је већа вероватноћа да ћемо желети да се променимо. Подсетите свог свакодневног пријатеља да ће одвикавањем озбиљно смањити ризик од срчаних болести и рака - што није мало. Ако ваш партнер жели да смањи пиће, можда предложите да погледате чланак из првог лица попут овог или овај о ефектима који су променили живот на некога другог. Ако родитељима објасните све изненађујуће користи од вежбања за ментално здравље, можда ћете их подстаћи да започну шетњу.

4. Удружите се.

Све је боље (и лакше пратити) код пријатеља. Понудите да се придружите свом пријатељу у потрази за здравом храном испробавајући нови вегански ресторан. Или закажите састанак са својим С.О. да ухватите час спиновања, трчите или заједно испробајте јогу, уместо уобичајене рутине пице и филма у петак увече. Не само што имамо другара за вежбање, чини нам се вероватнијим да уживамо у томе, већ ако знамо да нас неко чека, каже Ротхман, већа је вероватноћа да ћемо се појавити (јер бисмо се осећали кривим ако пустимо некога иначе доле). Још један професионални савет: Потрудите се да избегнете употребу речи и других моралистичких изјава, каже Ротхман, јер ће од њих само бити горе. Уместо да кажете, Требало би заиста више да долазите до теретане, покушајте Већ сте поменули да се у последње време осећате уморно. Ако желите, могли бисмо трчати између часова / после посла. То ме увек помогне пробудити. Или их позовите у теретану као госта да им покажу неке вежбе за укочена леђа.

5. Скини срамоту са стола.

Натерати некога да се осећа лоше због неуспеха у било каквом напору да донесе здравије изборе (нпр. Смршави, престане пити толико или одустане од пушења) најгори је поступак ако заиста желите да помогнете. На пример, срамоћење масти чини да људи спакују више килограма, а не мање. А стигма с тежином наговештава страхове за нечије психолошко и физичко здравље, терајући их да избегавају вежбање и посегну за још већом удобном храном. Када је пушење у питању, критика има тенденцију да нагомила напетост и стрес пушачу, коме је потребна подршка ако он или она она заиста покушава да одустане. Дакле, ако осетите потребу да пријатељу, комшији, датуму или члану породице (доврага, чак и колеги) пушење одвратите, само знајте да их возите да се још више упале. Уместо тога, држите се чињеница и њиховог утицаја на вас - на пример, & лдкуо; Хеј, од мириса дима у кући / аутомобилу / канцеларији заиста ми је мучно. & Рдкуо; Ово последње, објашњава Ротхман, отвара врата за конструктивно решавање проблема.

6. Издајте златне звезде.

Већина нас воли комплименте. Отуда зашто могу бити одлично средство за јачање здравих избора које је донео ваш пријатељ или вољена особа. (Размислите: Вау, честитамо! Заиста видим разлику у вашем држању / енергији откако сте вежбали.) Једно упозорење: Имајте на уму да се не фокусирате превише на изглед некога кад им дајете похвале што су покупили здравија навика, упозорава др Синтија М. Булик, ауторка Жена у огледалу: Како престати да збуњујете свој изглед са оним ко сте. Чинећи то, можда бисте на почетку учинили да се неко осећа страшно, али на крају бисте могли да повећате своју самосвест и нагомилате притисак да испуни стандард лепоте за који сматрају да је изван њиховог домета. А дугорочно гледано, ово може учинити да се осећају лошије и заправо смањити њихову посвећеност било којој здравој промени коју су направили. Студије показују да ударање у теретану да би изгледало вруће не само да смањује задовољство нашим телом, већ и уживање у здравим навикама попут вежбања. А ако не уживамо у нечему, вероватно се нећемо придржавати тога. Сигурнија опклада: Једноставно признајте напоре некога другог: Знам да промена навике може бити изузетно изазовна. Озбиљно сам поносан на вас и инспирисао сам се! Шутираш **! Само тако настави. (Обавезно га чувајте оригиналним.)

За понети

Имајте на уму: ако претјерате у покушају да натјерате некога да једе боље, вјежба више или промијени свој животни стил на неки други начин, то би се могло повратити, чинећи да људи имају мање шансе да се промене и чак нарушавајући ваше односе . Потрудите се да охрабрите, придружите се и наградите здравије навике које ваши пријатељи и вољени испробавају. Али будите спремни да прихватите њихове преференције - или ограничења - по потреби.