Сазнајте Свој Број Анђела
Ово је „Подизање“, где разбијамо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија Соланге_З / Гетти Имагес
Слатки ударци и савршен плејлиста * нису * маке-ит-ор-бреак-ит од зноја. Ваш ниво хидратације је. Без обзира да ли сте љубитељ воде или не, не можемо порећи да нам је свима потребна како би наша тела радила, а дефинитивно и радила.
Читајте даље да бисте сазнали зашто Х.дваО је МВП вежбања и како да испланирате своје гужве око дробљења у утези.
Да, вода је СВЕ
Вероватно сте чули статут да вода чини око 60 процената вашег тела. „То је истина“, каже Алекис Парцеллс , МД, пластични хирург са сертификатом и власник Парцеллс Пластиц Сургери.
Математички гледано, то значи да „неко ко тежи око 150 килограма има 90 килограма воде у свом телу“, каже она.
Зашто имамо толико воде ??Будући да је вода СУПРОТНА за сваку ћелију у телу.
„Вода носи хранљиве састојке у ваше ћелије, помаже у стварању енергије, испире бактерије из бешике и спречава затвор“, каже Парцеллс. „Такође промовише кардиоваскуларно здравље, регулише телесну температуру, подмазује зглобове и мишиће, помаже вашем мозгу, одржава кожу еластичном и још много тога.“ Проклети!
Нема довољно воде = дехидрација
С обзиром на горе наведено, то вас не би требало изненадитинеузимати довољно воде је Б-И-Г проблем.
„Без довољно воде, ваше тело не може правилно да функционише“, каже Парцеллс. „Ваша расположења ће бити мање стабилна, памћење ће бити мање оштро и једноставно се нећете осећати добро“, каже она.
Мике Цолтер нето вредност
Представљамо: Дехидратација.
Никад чуо за њега? „Дехидрација је оно што се дешава када ваше тело нема довољно течности за обављање нормалних функција“, каже специјалиста физичке и интерне медицине са седиштем у Балтимору Др Вивек Цхериан , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.
Ако се симптоми не побољшају када започнете рехидрацију, позовите доктора или 9-1-1.
„Дуготрајна дехидрација може чак узроковати камене у бубрезима, инфекције уринарног тракта, нападаје, па чак и бубрежну инсуфицијенцију“, каже Цхериан.
Хм, не хвала.
ОК, ОК, али какве то везе има са вежбањем?
О толико ствари ...
1. Губимо воду када вежбамо
Како? Знојењем.
Парцеллс објашњава: Вежбање подиже нашу унутрашњу телесну темп. Тело се зноји да би нам регулисало унутрашњу температуру и охладило нас. И док је знојење добра ствар, резултира губитком воде.
Такође: Дехидрација спречава овај природни механизам хлађења да ради оптимално.
2. Нивои хидратације утичу на перформансе вежбања
Чак и блага дехидрација може довести до тога да постанете троми и летаргични.
И као сертификовани лични тренер Анел Пла ЦПТ са Пет тачака нулти фитнес каже, „Прилично је тешко максимизирати перформансе када се осећате летаргично.“
У ствари, а преглед истраживања показали су да чак и блага дехидрација (измерена као 2 процента телесне тежине) може негативно утицати на максималну аеробну снагу и кардиоваскуларни учинак особе.
Тодд гурлеи отац
3. Вежбање док сте дехидрирани може бити сасвим опасно
„Прилично је очигледно зашто би вртоглавица и неконцентрација током вежбања могли бити опасни“, каже Пла. „Могли бисте да полетите са траке за трчање, баците тег на ногу или се повредите на други начин на који то не бисте учинили да немате вртоглавицу или збуњеност.“
Ако се толико дехидрирате да вам се заврти у глави, одмакните се од елиптичног облика и потражите медицинску помоћ.
Колико воде треба да пијете дневно ако вежбате?
Популарно правило 8 на 8 - то је осам чаша од 8 унци (или 64 укупне унче) воде дневно - добра је полазна основа, према Цхериану.
Сваких 30 минута током вежбања треба да додате додатних 10 до 12 унци воде тој основној линији дневно.
Такође ћете морати да попијете додатну воду ако:
- живети на месту са великом врућином и влагом
- пијте пуно кофеинских напитака
- узимати диуретичке лекове
- су трудне или доје
Најбољи распоред пијења за вежбаче
„То није тачна наука, али постоји уопштени најбољи распоред пијења воде током тренинга“, каже Цхериен.
Кад се пробудиш. Попијте 16 унци воде. Након ноћи спавања (и ТБХ, знојења), ваше собе су дехидрирале.
Пре тренинга ( 2 до 3 сата ). Пијте између 17 и 20 унци воде.
Током вашег тренинга. Пијте 7 до 10 унци воде сваких 10 до 20 минута. Дакле, током 60-минутног тренинга требало би да уносите најмање 42 унци. (Ма, математика!)
Осим ако се са тренинга не натапате знојем, заправонемојтежелите да овде будете превише успешни. „Ако у току тренинга прогутате пуно воде, ваш стомак ће се осећати сит и неуредан, а ризиковат ћете и грчеве“, каже Пла.
После тренинга. Попијте још најмање 16 унци воде у року од сат времена по завршетку тренинга.
„Апсолутно најбољи начин да се уверите да сте хидрирани био би да се измерите пре тренинга, а затим да се измерите после тренинга“, каже Цхериан.
Цхериан такође примећује да се не бисмо требали превише узбуђивати око количине воде која изгубимо током знојења.
„Многи људи ће се измерити након вежбања и осећати се добро због губитка 2 или 3 килограма, али не би смели, јер то заправо значи да треба да пију воду“, каже он. „За сваки килограм који сте изгубили желите да попијете 20 унци воде.“
Током дана. Пијте воду кад сте жедни и идеално 8 унци уз сваки оброк.
ИЦИВВ: Могуће је пити превише воде, али то је врло ретко
Прехидратацијајествар.
„Благи симптоми укључују главобољу, мучнину и конфузију, а озбиљни симптоми могу да укључују и делиријум“, каже Цхериан.
Али то вас заиста * не би требало * спречити да пијуцкате бистре ствари, јер, према његовим речима, „Прекомерна хидратација заиста није нешто око чега треба да брине општа популација“.
Суштина
Да бисте спречили повреде и максимизирали перформансе током вежбања док се знојите, вода је дефинитивно ваш најбољи тренинг. Поверење, ако будете правилно хидрирани, такође ћете се осећати добро и ван теретане.
