Како да вежбање уклопите у своју рутину - нема везе колико сте заузети

Сви већ знамо да би одржавање активног начина живота требало да буде један од наших главних приоритета у животу. Само бринући о себи, имамо шансе да будемо она врста особе којој тежимо да будемо на послу, код куће са својим вољенима и у својим заједницама. Али то не значи да је то лако.

Посао, посебно, може да вам нађе на путу да се вежбате - заправо, догађа се велики парадокс и постаје очигледније што је посао изазовнији (и узбудљивији!): С једне стране, мучимо се да време за вежбање; с друге стране, не можемо си то приуштитиневежба јер је саставни део одрживог успеха.

Мој коаутор и ја смо покушали да дођемо до сржи овог парадокса - и схватимо како га победити - када смо писалиПобеда без губитка: 66 стратегија за изградњу изузетно успешног посла, живећи срећан и уравнотежен живот.Интервјуисали смо 25 снажних радника из целог света који некако успевају да представе здраву равнотежу између пословног и приватног живота. На основу ових интервјуа, саставили смо шест савета како да вежбање уклопите у своју свакодневницу - без обзира колико сте заузети послом.

Како остати у форми упркос захтевном послу

1. Вежбајте ефикасно

Изаберите образац за вежбање који можете да радите готово било где, било да путујете или касно долазите кући из канцеларије. У идеалном случају, ово ће бити облик вежбања који не захтева много припрема (можда ће сурфовање ветром сачувати за викенд) и који постиже значајне физичке добитке у кратком временском периоду (извините, играчи голфа). Висок интензитетинтервални тренинг,Табата тренинг,вежбе телесне тежине, итрчањесу све одличан избор.

Стевен Боцхцо супруга

2. Побрините се за своје воље и несвиђања

До сада сте можда мислили: & лдкуо; Мрзим трчање! & Рдкуо; (или Табата, или шта већ имате) - и то је у реду. Сви морамо бити реални и знати себе. Трчање једне особе је јога, тренинг тегова или плес друге особе. Напрезање мишића самодисциплине често је неопходно када је реч о вежбању, али олакшајте себи одабиром облика вежбања који одговара вашем начину живота, личности и укусу. Нисте сигурни шта волите да радите? Не плашите се експериментисања са различитим облицима вежбања док не пронађете оно што вам најбоље одговара.

3. Користите такмичења као мотивацију

Када је реч о успеху на послу, сарадња је кључна. Али када покушавамо да се мотивишемо да редовно вежбамо (и са довољно интензитета да то заиста буде важно), такмичење има своје заслуге. Данас је могуће пронаћи такмичење које одговара вашем нивоу вештине у скоро сваком спорту. Без обзира да ли сте елита, почетник или негде између, постоји нешто за све нас. Региструјте се, поставите циљ и приметите шта вам он ради - шансе су добре да би то могао бити потисак да бисте се одржали у игри.

4. Направите распоред и обавежите се на њега

Један од најцитиранијих разлога за прескакање вежбања иде отприлике овако: & лдкуо; Данас сам превише заузет на послу; Не могу да одржим час јоге. & Рдкуо; Зовем БС! Ако бисте неочекивано морали да покупите дете из школе и нисте имали резервни план, како бисте се решили са ситуацијом? Отказати интерни састанак? Понети посао са собом кући? Да ли је тешко одредити приоритете? Истина је да када заиста треба изађемо из канцеларије у време које је неопходно. Направите распоред (запишите га ако вам помаже!), Држите га се и подсетите се да је вежбање приоритет који вреди поштовати.

5. Пратите нивое активности

& лдкуо; Ако је не измерите, она не постоји & рдкуо ;. Да, то је мало претеривање, али ова стара изрека заиста има истине, посебно када је реч о вежбању. Забележите у календар сваки пут када вежбате и додајте своје сесије вежбања на крају сваке недеље, месеца и године како бисте могли да пратите свој напредак и идентификујете подручја за побољшање. Мерење нивоа активности (и идеално вођење белешки о напретку) може вам помоћи да останете на правом путу и ​​схватите када се рскуо; поклизнете пре него што сте потпуно изгубили навику.

загонетке да кажете својој симпатији да вам се свиђају

6. Изаберите нешто изнад ничега

Не треба вам сат времена - или чак 30 минута - да бисте постигли потпун, ефикасан тренинг. А неке вежбе су готово увек боље од ниједне. Доврага, чакседам минутаможе направити разлику! Увек можемо пронаћи неколико бесплатних минута у данашње време (да, можемо!). Уз ефикасан програм, који се изводи довољно често, кратки и брзи тренинзи могу учинити чуда и телу и уму. Стисните у фитнесу где год да се налазите и без обзира на то колико времена иматевежбе телесне тежинеилиуз помоћ апликацијаса унапред програмираним кратким вежбама - чак можете и некевежбе за својим столом!

вики Скот Иствуд

За понети

Пре писањаПобеда без губитка,мој сарадник и јавероваобило је могуће и најзапосленијим од нас да одржавамо форму и дајемо приоритет здрављу. Данас мизнамТо је. 25 узора с којима смо разговарали импресивна је гомила; они граде ђаве од више милиона долара и чине то годинама. Међутим, и даље су пронашли начине да воде здрав животни стил. Запазите за њих, посветите се томе да вежбање буде приоритет у вашем животу и никада се не задовољите мање од осећаја снаге и форме.

Ову објаву написао је Мартин Бјергегаард, суоснивач компаније Стварање кише , компанија која помаже у покретању и изградњи старт-упова,и паневропски акцелератор стартупбоотцамп ,поред прегршт међународних стартапа (од којих је најновији Пинетрибе ). Т.заједно са канадским предузетником и писцем Јорданом Милнеом, же је аутор међународне најпродаваније књиге & лдкуо; Победа без губитка: 66 стратегија за изградњу изузетно успешног посла, живећи срећан и уравнотежен живот . & рдкуо; Да бисте сазнали више о Мартину, посетите његову веб сајт или га следите даље Твиттер .

Који су ваши савети за одржавање кондиције у напорном послу? Делите у коментарима испод или ступите у контакт са нама Твиттер !