Сазнајте Свој Број Анђела
Откад сте знали да бисте требали нешто предузетиодмах, али не можете да стекнете вољу да започнете? Знате што дуже одложите задатак, већа је вероватноћа да ће се то обавити исхитрено (неуредан посао, # Соррибоутит) или да се уопште неће обавити (упс, још један прескочен тренинг!). Многи од нас су били тамо. Имати задатак који се надвија над нама може учинити да се осећамо узнемирено, нервозно или узнемирено и у интересу стицања непосредне награде , одуговлачимо како бисмо се осећали добро у садашњости.
Када данас одложимо оно што можемо сутра, постављамо намеру засновану на идеји да ће задатак у неко време бити привлачнији или ће се осећати изводљивијим него што је то сада случај. Али испоставило се да је сутра заправо много више као данас него што мислимо. Истраживање показује да смо у ствари веома лоши у афективном предвиђању - предвиђању како ћемо се осећати у будућности.
То је комбинација & лдкуо; Једноставно је боље не радити ово сада & рдкуо; и често погрешно вођени & лдкуо; Ја & рскуо; идем (желим да то учиним сутра) & рдкуо; то може навести многе од нас да изнова и изнова одлажемо задатке.
Па, како постићи да престанете да одуговлачите?
Само започни.
Моћ започињања
ОК, знам о чему размишљаш. & лдкуо; Па, очигледно је да је први корак само започети & хеллип; то је исто као и само извршавање задатка! Ово уопште није корисно. & Рдкуо; Заправо започињање није исто што и обављање задатка. Размишљање о томе да започнете као сопствени (изводљивији) задатак снажна је стратегија, ако се правилно користи.
Једном када започнемо са задатком, наша перцепција о њему драматично променити , на најбољи могући начин. Задатак доживљавамо као мање стресан, тежак и непријатан него што смо имали у почетку. Замислите кад сте последњи пут нешто одлагали недељама и недељама. Када сте коначно сели да то учините и завршили сте пре него што сте очекивали, да ли сте били помало изненађени да је нешто чега сте се толико дуго плашили урађено тако брзо? И, ретроспективно, да ли се задатак изненада осетио мање застрашујућим него што је то био случај током недеља у којима сте га одложили?
Једном када започнете задатак, такође мењате перцепцију себе. Зашто? Када започнете са нечим, чак и ако то не завршите, постигли сте одређени напредак и можда чак успоставили мало замаха. Стекли сте самопоуздање, извршили сте контролу и на тај начин можда чак и постигли трајна промена на начин на који приступате задацима, пројектима и роковима.
Тек започети: Једноставно као 1-2-3-4
Погледајмо кораке које заправо можете предузети да бисте заиста започели задатак који сте одлагали или онај који делује неодољиво. Размислите о одређеном задатку који желите започети и имајте га на уму док читате кораке у наставку.
1. корак: Уоквирите начин на који мислите о себи.
Лако је о себи размишљати као о одуговлачењу, посебно у тренутку када одлучите да ствари одложите. Али таква врста размишљања се самоиспуњава. Већа је вероватноћа да ћете прихватити своје тенденције одлагања и наставити да следите тај образац. Уместо тога, користите когнитивно преобликовање да преиспита или & лдкуо; преокрене & рдкуо; негативне претпоставке, пребацујући вашу перцепцију себе на некога ко нешто ради.
Почните одмах: Сјетите се неколико пута у недавној прошлости када нисте одуговлачили и сјетите се сјајног осјећаја бити продуктиван и обавити те задатке с минималном стрепњом! Оквир у вашем уму: & лдкуо; Ја сам рскуо; особа која постиже неке ствари. Започео сам и не чекам да се ствари догоде у мом животу. & Рдкуо; Реците наглас ако вам то помогне (али, знате, можда сачекајте док не останете сами).
Корак 2: Преварите свој ум да задатак учините мајушним.
Тај огромни задатак пред вама? Размислите о томе, а затим реците себи, & лдкуо; Ја & рскуо; нећу заиста обавити овај задатак; Ја ћу само урадити овај мали део. & Рдкуо; А мајушни део учините тако малим и тривијалним да делује смешно. На пример, можете да кажете: & лдкуо; Ја & рскуо; заправо не идем у теретану; Ја ћу само обући своју теретану. & Рдкуо; Затим обуците одећу за теретану. Радећи ово, преварите се у предузимању ситних корака који вам помажу да достигнете свој већи циљ. Пре него што то схватите, започели сте ону ствар од које сте се плашили.
Почните одмах: Запишите већи задатак који тренутно НЕ радите. Затим запишите један мали корак који ћете предузети одмах како бисте лакше започели. На пример: & лдкуо; Нећу писати овај рад. Али одмах ћу написати једну закључну реченицу. & Рдкуо; Или, & лдкуо; нећу састављати извештај о трошковима. Али утрошићу тренутно два минута мозгајући своје велике трошкове и записујући оно што они збрајају. & Рдкуо; Дајте себи дозволу да касније направите већи задатак - све што сада требате је да се посветите мањем задатку.
бретт ратнер нето вредност
3. корак: Поставите себи награду.
Важно је препознати да имате легитимне потребе и жеље које се заправо задовољавају када одуговлачите: Можда су вам потребне слобода, опуштање, забава или слободно време да бисте уложили у значајне везе. Ниједну од ових потреба не треба банализирати. Ако можете да препознате потребе које испуњавате када одуговлачите, касније ћете пронаћи алтернативне начине да их испуните, што вам омогућава да приоритет дате важнијем задатку у садашњем тренутку. Искористите ове друге потребе и жеље да бисте себи створили награде као подстицај за извршавање задатака који су мање примамљиви.
Почните одмах: Створите малу награду за себе и уместо тога везујте награду за ствар коју желите да радите. Одлучи, & лдкуо; Ако завршим са Кс, урадићу касније И. & рдкуо; Ово би могло да звучи отприлике као, & лдкуо; Ако вечерас пошаљем свој завршени пројекат, сутра изађем са пријатељима. & Рдкуо; Желећете да завршите тај пројекат вечерас, иначе ћете то морати да урадите сутра и нећете проводити време са пријатељима.
4. корак: Јавно се посветите свом задатку.
Јавно обавезивање на извршавање задатка је ефикасан начин да створите одговорност за себе. Ваша жеља да избегнете да другима дозволите да виде да нисте успели да испуните своје циљеве учиниће много вероватнијом да ћете их заправо и следити. Студије Прикажи да ћемо једном када се јавно обавежемо, вероватније да ћемо је испоштовати.
Почните одмах: Обвежите се јавно да бисте започели свој задатак. Пошаљите СМС пријатељу да му каже на чему радите и замолите га да вас пријави да бисте се уверили да се укључите тако да завршите до одређеног времена. Или још боље, објавите на Фацебоок-у или твитујте да ћете започети.
Једном када следите ове кораке, бићете на добром путу да тај велики, претећи задатак претворите у нешто тако изведљиво и зачас ће бити прецртани са листе обавеза и то можете пољубити одуговлачење збогом.
Бен је суоснивач и извршни директор компаније Промени колектив , који нуди курсеве које воде стручњаци светске класе, осмишљене да вам помогну да промените начин живота. Раније је био суоснивач Зеоа, пионира у квантификованом јаству који је помагао људима да спавају. Када Бен узврати ударац, затећи ћете га на скијању или планинарењу са својом Бернер, Лира.
