Сазнајте Свој Број Анђела
Понекад, жао ми је заиста најтежа реч . Мора бити, иначе зашто би иначе овај пријатељ / партнер / колега / случајни сероња на улици одбио да призна да је учинио нешто лоше?
Међутим, држање неправде људи само вам шкоди. Шансе су да се особа која вас на неки начин повреди осећа на један од неколико начина:
- Осећају искрено кајање због онога што су учинили, али имају осећај личног поноса што не могу да ризикују удубљење или осећај да је њихов чин оправдан.
- Они се не плаше.
У оба случаја, шта одбијање опроштаја додаје вашем животу? Не треба да их вратите у свој живот раширених руку. Ова осећања незадовољства почеће да обликују ваше мишљење и начин на који се повезујете са другима.
А можда ћете на крају постати неко ко треба да се извини за своје поступке у будућности ако допустите да вас негативне емоције обликују.
Можемо се борити са особом коју волимо. Пријатељ би могао дубоко повредити наша осећања. Можда нас је занемарио рођак. Све те ствари боле, наравно. Али нико не мора нанети дугорочну штету ако искористимо моћ опраштања.
Пронашли смо неке технике које би вам могле помоћи да опростите некоме, посебно некоме ко никада неће рећи да му је жао.
Опростите, учим: Наука и праштање
Пре него што вам дамо савете о опроштају, морамо да погледамо шта је опроштај заправо. А за концепт који стоји иза многих врста религиозног размишљања, такође постоји много науке која стоји иза његових предности.
За почетак постоји више врста опраштања. Студија 2019. опрашта опроштај на опроштај одлучивања и емоционално.Лицхтенфелд С, ет ал. (2019). Утицај одлучивања и емоционалног опраштања на атрибуције. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6603330/
Ево кључне разлике:
- Одлучни опроштај. Укључује доношење активне одлуке да негативно понашање према особи која вам је нанела штету замени позитивним. На пример, одлучили сте да поново почнете да делите мимове са њима. Ипак, можда им и даље замерате. Али покушавате да се померите.
- Емоционални опроштај. Права замена негативних осећања према особи позитивним, попут љубави и емпатије.
Студија је дошла до закључка да је опроштај одлучивања или једноставнопролазећи кроз физичке покрете опроштаја, није довољно да бисте имали било какву когнитивну корист - заиста се радиемоционално опраштање.
Колико је лако, међутим, емоционално опростити? Није да можемо само искључити трауме и преступе против нас. Студија о опроштају након варања супружника из 2019. године открила је да је шанса за емоционално опраштање већа за оне који су претходно имали чвршћу везу.Цхи П, ет ал. (2019). Интраперсонални и међуљудски фацилитатори опраштања након неверства супружника: Перспектива стреса и сналажења. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31347701/
Пуштање у потпуности је тешко.Али свакако вреди покушати, и ево зашто.
2012. истраживачи су открили да условно опраштање - дакле, не волећи свакога без разлике, али опраштајући људима с очекивањем да им је жао и научили да не понављају своја понашања - заправо може смањити ризик од ваше смрти. Тоуссаинт ТЛ, ет ал. (2012). Опрости што живиш: Опроштај, здравље и дуговечност. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21706213/
Па кад чујете „држаћу ово против вас до мојег умирања“, та особа можда заправо износи датум истека.
Опроштај је, заправо, свладавање самоконтроле. Ако сте у стању да опростите некоме, успели сте да се потврдите над својим осећањима. То је невероватно оснаживање. И наука се слаже са тим. Лиу Х, ет ал. (2020). Самоконтрола модулира бихевиорални одговор интерперсоналног опроштаја. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7118213/
Опроштај не значи да кажете да су њихове радње у реду и да они или било ко други може учинити исту ствар без утицаја на вас. Али то је сигуран начин да побољшате свој душевни мир и квалитет живота под својим условима.
Како некоме опростити
Изузетно је храбро супротставити се осећањима праведног беса картицом без изласка из затвора. Али предузимање ових корака могло би вам послужити као прва фаза процеса зарастања.
1. Мир у садашњост
Без обзира да ли то схватате или не, ако се држите незадовољства, живите у прошлости, где се сва повреда одвијала.
Ова мала истина вас може само мало ослободити. Бити потпуно присутан у „сада“ значи да су прошлост и будућност, над којима имате врло мало стварне контроле, мање релевантни. Та спознаја има моћ.
Иодмах, читате ово. Нико не чини да се осећате лоше - можда недавна или чак далека сећања можда испливају на површину и играју пустош са вашим расположењем, али у овој секунди сте на сигурном. И ово. И ово.
Протрчали смо кроз седам делова живота које заиста можете да контролишете . Фокусирајући се на њих, уместо да бринете о успоменама и теоријским сценаријима које не можете. Улога поступака ове особе постаће све мања и мања у вашем уму.
2. Окрените фокус са других на себе
Уместо да мислите на особу која вам је нанела зло, можда је боље да преузмете власништво над својим осећањима и фокус пребаците нати. Кад допустимо некоме да нас узнемири, дајемо му огромну моћ над нашим благостањем.
Покушајте да седите са својим емоцијама, а да их не осуђујете. Усредсредите се и реците: „Да, осећам се бесно / разочарано / зезнуто ... али могуизабратида осети нешто боље. Осећам / размишљам / фокусирам се на нешто друго. “
Њихове акције су мање битне од вашег менталног здравља које иде напред. Добра вест је да су ваше мислитвојнадлежност. Ваше је да радите са вама како желите.
3. Преузми одговорност за своја осећања
Аутор за самопомоћ Ваине Диер рекао, „Променом начина на који одаберете да опажате моћ коју други имају над вама ... видећете светли нови свет неограниченог потенцијала за себе ... одмах ћете знати како опростити и пустити било шта.“
То значи да када препознамо да смо ми и само ми ти који одређујемо како ћемо се осећати, добијамо суперсилу. Избацујемо жртву када изричемо осуду и кривицу.
Када поседујемо како се осећамо, можемо одлучити да се осећамо добро. И осећај огорчености постаје свесно деструктиван избор.
4. Поседујте свој део
У многим животним успонима и падовима брзо прелазимо на пресуду не преузимајући никакву личну одговорност. Рецимо да ваша сестра увек копа по вама.
Јесте ли је отписали као морону први пут кад сте се упознали, тако да добија само вашу саркастичну, ледену страну? Ако вам шеф тренутно управља микро, да ли је то зато што сте испустили лопту последњих неколико месеци због прекида (и то некако знате)?
Ако је неко други једини одговоран за вашу беду, мораћете да сачекате да се та особа промени да бисте могли да будете срећни. Али шта ако бисте могли одмах да предузмете позитивне кораке? Не би ли то осетило олакшање?
Па, можеш. И вероватно хоће. Дакле, поседујте делове ситуације коју можете - уложите више напора да се обратите својој сестри, на пример, или отворите дијалог са шефом о томе како се поново фокусирати.
5. Престаните да тражите да бисте се осећали прикривено
Време је да искрено разговарате са собом о томе да ли сте тип особе која пролази кроз живот тражећи ситнице за приговор.
дан луде косе дечака
Да ли чекате да се ужасни возач закуне, колега да се из различитих разлога подмеће или велика прилика да пропадне како би се оправдали ваши осећаји света који су против вас?
Када изгубимо спремност да будемо жртва, у суштини потврђујемо своју моћ. Кажемо: „Ја имам контролу над тим како ћу се осећати. А данас се осећам добро. “ Нема ништа моћније од тога.
А осећај моћи над собом и ситуацијама које вам иду на пут може бити од пресудне важности за опраштање некоме, према истраживању из 2010. Карреманс ЈЦ, ет ал. (2010). Имати моћ опраштања: Када искуство моћи повећава међуљудско опраштање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20693385/
6. Нанесите сочиво пун љубави
То нам омогућава да будемо захвални на свим животним (тешким!) Лекцијама.
Далај Лама је једном рекао, „Непријатељ је врло добар учитељ“. Третирајте људе и поступке који су вас повредили као лекцију да бисте могли да идете брзином муње.
Да ли сте узнемирени јер је ваш С.О. не односи се према вама са довољно поштовања? Чему вас ово учи? Да ли треба да будете мање толерантни према лошем понашању људи? Да будете асертивнији? Да престану да користе самокажњавајући језик пред њима?
Када своја животна искуства сагледамо кроз стрпљиво сочиво љубави, научимо како да растемо много брже.
тл; др
На крају, запитајте се: Да ли бисте им радије опростили или бисте се осећали срање?
Будимо реални на тренутак. Ако не опростите, једина ваша друга могућност је да то не учините. Када вас је мржња према некоме учинила да се осећате добро дуже време? Није. И никада неће.
Одлука да не опростите брзо троши вашу ограничену дневну енергију и чини да се осећате немоћно и горко. Сви срећу људе који их повређују. Ваш избор је шта даље.
Сусие Мооре је Греатист-ова тренер за живот колумниста и тренер самопоуздања у Њујорку. Пријавите се за бесплатне недељне савете о њеном здрављу веб сајт и проверавајте сваког уторка за њену најновију колумну Без жаљења!
