Сазнајте Свој Број Анђела
Тренутно се чини да је свет препун огромних догађаја који мењају начин живота и борби за моћ којима је заједничко једно - чине се безнадежно, одлучно ван наше контроле.
Као и сви остали, и ми смо ишли на наше новогодишње забаве мислећи да ће 2020. можда наставити низ необичности који је био последњих неколико година, али да ће се пословање наставити мање-више као и обично.
Маска за лице, три пара јако обучених тренирки и атвојНетфлик-ових боксева касније, радо ћемо дигнути руке и признати да смо погрешили. Сви смо билитакопогрешно.
Разумљиво, то може учинити да се појединац осећа веома малим и крајње узнемиреним. Према прегледном раду објављеном док је свет био закључан, рани докази сугеришу да је 16 до 28 процената људи показало симптоме анксиозности и депресије као одговор на ЦОВИД-19, а 8 процената је пријавило стрес. Рајкумар РП, ет ал. (2020). ЦОВИД-19 и ментално здравље: Преглед постојеће литературе. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7151415/
У открићу које уопште неће изненадити оне који схватају огромност онога што се догађа, непроспаване ноћи су обично биле повезане са анксиозношћу и депресијом.
Чак и без пандемије у мешавини, живот може бити прилично компликован. Иако већина нас у свом свакодневном животу може много тога да води - посао, везе, породицу, вежбање, спавање, питајући се како „ Баби Схарк ”Има скоро 6 милијарди прегледа - постоји само неколико елемената које можемо истински контролисати.
Верујемо да је пресудно за срећу то што их прегледате, поседујете и прихватите дивље вредности које црта у ваше име.
Ово може звучати као далеки концепт када вам се 2020. година накачи на врата, запени се на устима и преврне птицу. Исцрпљујуће је и помислити на промену начина размишљања. Знамо. Ако сте данас устали из кревета, то се искрено рачуна као постигнуће.
Али саслушајте нас. Једном када постанемо свесни седам делова живота којима 100% морамо управљати и савладати их, можда ћемо моћи да одемо до ведријег места.
Пустите то: Губитак контроле и успостављање равнотеже
Уму је врло лако да уђе у забрињавајућу спиралу када покушава да унесе све оно што не можемо да контролишемо. Уместо тога, продуктивније је убацити енергију у контролу неколико ствари које можете.
како да докажеш да је волиш
Седам није много. Можете да рачунате на две руке шта је стварно под вашом јурисдикцијом. Али још увек јенешто.А ако можете да контролишете чак и неке елементе свог живота, имате начин да извршите стварне промене током свог живота.
Срећа и успех (како год дефинишете било који од њих) редовни су кревети. Већина људи верује да не можете бити срећни док не успете. Али студија из 2005. године показала је да срећнији људи имају више успеха.Лиубомирски С, ет ал. (2005). Благодати честих позитивних утицаја: Да ли срећа води ка успеху? хттпс://ввв.апа.орг/пубс/јоурналс/релеасес/бул-1316803.пдф
(Наравно, успех може довести до среће, али то није једини састојак. И има пуно материјално успешних, али очајно несрећних људи.)
Стварањем можете побољшати свој пут ка срећи и успехумали дотјеривањапрема вашој рутини. Мало по мало, ово доводи до великих промена у вашем начину живота и начину размишљања.
Људи све време доносе милионе наизглед безначајних одлука. Резултат сваког је или нето позитиван, нето негативан или неутралан. Што више нето позитивних одлука можемо донијети (и што је мање нето негативних), то боље.
Нето позитивне одлуке - прање зуба пре спавања, јелоздрави оброци, и редовно одлазак у теретану - помажу вам да се осећате добро и приближавате се својим циљевима, упркос напору који они подразумевају.
Негативне одлуке, попут пуњења храном због које се не осећате добро, прескакања ноћног прања зуба, забаве до раних сати током 5 дана или одласка из теретане - отежавају постизање ваших циљева.
Ове одлуке неће учинити да се осећате здраво, оснажено или самопоуздано. Они вам узимају више него што дају, ометају вам ниво енергије, уништавају мотивацију и замагљују фокус.
Иако се здравији избор може чинити тежим, он доноси дивиденде ниже. Изненадићете се колико лако могу бити ови избори када уложите напор.
Учећи да овладавате оним што можете контролисати, почет ћете доносити више нето позитивних одлука, а мање нето негативних. Временом и праксом оснаживање, позитивно понашање постаће друга природа.
Зато пустите све ствари које не можете да контролишете и почните да користите време да бисте искористили оно што можете да контролишете да бисте се осећали боље и живели живот у пунијој мери.
Можда ће ти се свидети
7 питања која сам поставила и која су ми озбиљно променила живот1. Ваш дах
Већина људи и не размишља о свом дисању, али способност удисања и издисаја слатког, слатког кисеоника једна је од ретких ствари које су скоро свима заједничке. Или ћете ви или ваш пријатељ у једном тренутку почети да блебећете неколико минута без дисања.
Дисање је очигледно важно (али никада се не виче у говорима са Оскара, незахвални шупци). Међутим, способност фокусирања на њега је подједнако важна за враћање ума у његово средиште. То је уграђени хацк за успоравање преусмеравања узнемиреног ума.
Ако вам фокусирање може бити тешко, поставићемо вам неколико питања док дубоко дишете:
Када се усредсредите на дах, можете рачунати „један“ док удишете, „два“ док издишете. Почните испочетка када достигнете 10.
- Осећате ли како вам се грудни кош шири када удишете?
- Да ли постаје мекше када издахнете?
- Где највише осећате успон и пад?
- Да ли осећате како се ваздух креће поред ваших усана?
Чим доживите нешто непријатно, само дубоко удахните и фокусирајте се не на то како је ужасна била ситуација, већ на то како је страшно да сте живо људско биће и да можетедиши.
Шансе да се то догоди су тако мале, али ви то паклено радите. Не можете да контролишете ужасну ствар која се догађа. Али дисање је почетак .
2. Ваш самоговор
Потребно је само да погледате милион различитих резова „ Бладе Руннер ”За гледање истог филма претјерано је драматичан и досадан глас и невероватан без њега.
Наш мозак је сличан, а ми немамо Ридлеи Сцотта да уклони наш самоговор у Финал Цут-у. Наш унутрашњи монолог је ту да остане. Стога је корисно за наш раст да га учинимо саосећајним и позитивним.
Међутим, код многих људи тај глас може бити пуна гуза. Замислите иритантног, језивог мушкарца који вам је стално привезан за раме и жали се због последњег рижота који сте направили. Признајте, то не звучи идеално. Па зашто разговарати са собом као срањем?
Тешко је поправити нешто што нисте у потпуности проценили. Покушајте да избројите колико се пута свакодневно рефлексно бавите негативним самоговорима. Можда ће вас изненадити колико редовно се појављује.
Препознавање и растурање негативног гнома у вашем мозгу и његово замењивање са охрабрујуће изјаве почеће да преобликовају ваше мишљење о свету. Покушајте сами са собом да разговарате.
На пример, уместо да себи кажете да нисте довољно добри, подсетите се да сте вредни љубави и пажње или да је у реду да грешите - сви то радимо!
(На пример, користили смо реч „Негативност Гном“ да бисмо описали ваш негативни унутрашњи глас, што је било страшно. Новачка грешка. Кретање даље ...)
3. Ваша захвалност
Резултати студије из 2003. године сугеришу да осећај захвалности - једноставан чин пребројавања ваших благослова - може бити од користи како вашем осећају, тако и начину на који комуницирате с људима. Еммонс РА, ет ал. (2003). Бројање благослова наспрам терета: Експериментално истраживање захвалности и субјективног благостања у свакодневном животу. хттпс://греатергоод.беркелеи.еду/имагес/апплицатион_уплоадс/Еммонс-ЦоунтингБлессингс.пдф
Садњом семена захвалности свакодневно се наш ум навикава на наду, инспирацију и оптимизам. Не требају вам застоји да се не би десили - потребан вам је начин да призовете отпорност пред неуспехе, тако да вас са сваким догађајем одбију мало мање.
Уз то, мало хвала вам на оном што имате, пружа вам расположење које ће вас држати у вибрацији довољно дуго да прођете кроз теже дане.
Закључавање би могло бити тешко, али свако има на чему или некоме да буде захвалан, чак и ако је то мачка која се креће око ваше куће и која вам бесно гледа на крају или на рођака на крају позива за зумирање.
Тренутно се ваше везе са светом могу осећати удаљенима, али покушајте усредсредите се на људе који вам чине захвалне . Осећаћете се боље чак и ако су километрима далеко.
4. Говор вашег тела
Људи могу провести толико дуго бринући се о ситницама свакодневног постојања да изгубе из вида оно што раде рукама, лицем и држањем тела.
Ако сте несвесни у вези са говором тела, опустите се - нико други не вози аутобус и ви имате контролу. Што је сјајно, јер то значи да на томе можете радити и постати удобнији као физички комуникатор.
Аутори студије из 2010. године открили су да пољуљани став моћи може повећати тестостерон и смањити ниво хормона стреса, кортизола.Царнеи ДР, ет ал. (2010). Позирање моћи: Кратки невербални прикази утичу на нивое неуроендокриног система и толеранцију на ризик. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20855902/
очи хоакина феникса
На пример, заузимање моћног става - руке на боковима и стопалима широко постављене, због чега заузимате више простора - повећава тестостерон и смањује хормон стреса кортизол.
У новије време, 2019. године, истраживачи су спровели сличан експеримент и открили да „позирање снаге“ не утиче значајно на ниво ових хормона, тако да порота још увек није одлучила да ли редовно ударивање у доминантну позу чини да више хормона вибрира око вашег тела .Метзлер Х, ет ал. (2019). Непрестано усвајање положаја моћи не утиче на хормоналне корелате доминације и припадничког понашања. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6585898/#реф-5
Међутим, ако вам позирање снаге чини да се осећате самопоузданије, идите на то. Размислите о овоме пре него што се сретнете са потенцијалним клијентом, одете на разговор за посао или чак непосредно пре него што изађете из куће.
Јога може бити диван начин да се позабави многим контролираним аспектима живота, посебно држањем тела и физичком удобношћу. Научи 30 основних јога потеза .
5. Ваша ментална и физичка спремност
Ваш ум и тело су кућа и башта ваше душе. Само ви имате кључеве за приступ ономе што вам одговара, а коришћење дисциплине за унапређење здравља обоје може бити моћно средство за враћање осећаја контроле над вашим животом.
Да, знамо да то може бити тешко. Али занемарите знојење на тренутак. Вежбање је прилика да слушате музику и не размишљате ни о чему. Сјајно је.
Не морате да идете у теретану, али сви бисмо требали да одвојимо 20 минута од наших дана икрени. Истраживачи су чак открили да ходање, колико год се смирено чинило, може појачати креативно размишљање. Оппеззо М, ет ал. (2014). Дајте својим идејама неке ноге: Позитиван ефекат ходања на креативно размишљање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24749966/
Вежбање мозга је такође лако и пресудно за добробит. У почетку може изгледати напоран посао. Али то је много лакше него да у глави пролазите кроз забрињавајуће хипотетике и њихове исходе. Угасите буку неким добрим, старомодним размишљањем.
Било да играте Судоку, разбијате укрштенице, играте видео игре или читате књиге, ваш мозак ће осетити разлику. Сличну корист можете добити од медитације.
Људи могу да осете благодати менталног здравља већ након 30 минута вежбања дневно, попут осећања мање анксиозности и депресије и побољшања когнитивне функције.
А ако имате здравствена стања која ометају вежбање, разговарајте са лекаром или физиотерапеутом о вежбама које можете да радите и које су удобне и одрживе.
У суштини, вежба чини да ваш мозак ради и осећа се боље , и добићете контролу над улогом коју она игра у ваше доба.Схарма А, ет ал. (2006). Вежба за ментално здравље. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1470658/
6. Ваша дијета
Иако би могао имати одличан укус, нездрава храна је нето негативан. То чини ваш мозак и тело спорим и тужним. Конзумација превише шећера повезана је са свим врстама медицинских стања (укључујући метаболички синдром и кардиоваскуларне болести).
Међутим, храна коју једемо такође напаја наш мозак. А како би возио ваш аутомобил да сте напунили резервоар за бензин Цхеетосом? Да, нисам мислио. Једење здравије једноставно значи да имамо довољно хранљивих састојака да сви потребни процеси у телу теку несметано.
Преглед студија из 2020. године показао је да одсецање прерађене хране и придржавање прехрамбених потреба може имати значајан смањујући ефекат на депресију, помажући у спречавању и лечењу. Љунгберг Т, ет ал. (2020). Докази о важности прехрамбених навика у погледу симптома депресије и депресије. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7084175/
Једноставни поправци попут држања врећице шаргарепе или зделе воћа помажу нам да одаберемо здравији избор када смо исцрпљени и гладни и посежемо за најближом грицкалицом.
Преносиве грицкалице које се лако могу умутити, могу бити укусне и хранљиве. Смислили смо 32 идеје за здраво грицкање у покрету .
7. Ваш сан
Ззз’с. Тако добро. Конзистентни, одрживи образац спавања је један од њихтхекаменчићи за срећу. Депресија и анксиозност можда представљају препреку за спавање, али можете узвратити ударац негујући свој циклус спавања до правилности.
Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ) каже да је довољно спавања у право време пресудно за боравак у врхунско ментално и физичко здравље , као и одржавање доброг квалитета живота.
Хакирање вашег циклуса спавања може се осећати тако далеко тих непроспаваних ноћи, али решење је прилично једноставно: најбоље је поставити рутину. Донесите активну одлуку да искључите све екране и сметње до, рецимо, 21:00 и заправо прате кроз.
Тада се можете почастити изласком сунца када се пробудите.
Ако се ваш мозак не може смирити док покушавате да заспите, реците себи: „Поносан сам на посао који сам данас обавио, пустићу мозак и тело сада да се одморе.“
Давид Бриан нето вредност
Такође можете испробати друге поуздане методе „успавај-победи“, укључујући смањење алкохолних пића (јер људи који више пију мање спавају, према истраживању). Ебрахим ИО и сар. (2013). Алкохол и сан И: Утицај на нормалан сан. ДОИ: 10.1111 / ацер.12006
Постизање циљева корак по корак
Освежавајуће је схватити да имате контролу над неким битним аспектима живота. Ово је први корак ка изградњи неке отпорности на најстрашније животне догађаје: Знајући да имате и можете да контролишете алате да бисте преживели неконтролисане догађаје.
Међутим, то је кључ за издржавање недаћа, а не за изградњу уравнотеженог, пажљивог и радосног живота. Постављање циљева себи је начин да хаотични напуштени Лего сет универзума претворите у уредног малог Миленијумског сокола који изгледа тачно онако како сте замислили.
Плус, управо као Лего миленијски сокол , добијате задовољство сазнањем да сте га изградили. Три су корака за која сматрамо да су кључни за постављање и постизање циљева.
Ево како изградити систем који помаже у постизању било ког циља поставили сте за себе.
1. Визуелизујте га
Шта год да највише желите да радите, морате да видите себе како то радите.
За већину нас посао који радимо док одуговлачимо вероватно је посао који треба да радимо до краја живота. Вежбајте визуализацију овог концепта затворених очију неколико секунди.
Можете себи поставити неколико питања која ће вас водити кроз визуализацију, као што су:
- Где радите?
- Каква је соба?
- Каква је температура?
- Какво је осветљење?
- Како се осећаш?
- Да ли пијете шољу кафе или чашу воде?
- Које је доба дана?
Што више чула укључујете, ово је живописнијевизуелизација ваше будућностибиће, и што се више осећате мотивисано да постигнете своје циљеве.
2. Верујте у то
Морате веровати да већ имате све што је потребно за успех. Знање које немате може се научити. За ресурсе које немате може се радити.
Запамтите: Не треба вам новац да бисте испробали идеју. Постоји много бесплатних и јефтиних начина да започнете са свим врстама пројеката - да набројимо само неке од друштвених медија, блогова, апликација за паметне телефоне или сајтова за прикупљање средстава.
Када је у питању имати храброст и дух који може - Па, то те не чека на полици код Сама. То је бесплатно и у вамаодмах. И бесплатно срање је сјајно.
3. Разговарајте
Разговарајте о томе шта радите где год да идете. Помоћ може доћи из свих углова. Откријте своје циљеве и изградите односе, како професионалне, тако и личне, који ће вам помоћи да свој живот усмерите ка циљевима који вас чине срећним.
Који год проблем решавали или пројекат који покрећете, поделите своје знање и искуства са свима који од њих могу имати користи.
Кад помогнете што већем броју људи, ти људи ће вас повезати са свиме што вам је потребно за почетак. Само пустите да се то догоди и насмејте се себи кад то можете.
Рука помоћи није она коју треба одбити када осећате да цео универзум не може да се контролише и да вас мрзи. Не постоји ништа као да знате да вам је особа над којом немате контролу помогла својом вољомјер им се свиђаш.
тл; др
Спровођењем било ког од наших предлога из овог чланка свет неће одмах постати потпуно љубазно, удобно и предвидљиво место. Циљ нам је био, међутим, да вам пружимо неколико алата за сналажење у осећањима немоћи.
Усредсредите се на неколико ствари које можете контролисати и покушајте да се ослободите страха од ствари које не можете.
Можете да контролишете шта једете, колико пажње поклањате дисању и колико дуго спавате. Можете да контролишете колико вежбате и како разговарате сами са собом.
Подсетите се да имате среће што имате моћ над таквим елементарним деловима бивања срећан, здрав човек .
