Сазнајте Свој Број Анђела
Направићу важну листу и предлажем да правите белешке.
- Десерт
- Угљени хидрати
- Алкохол
- Јело после 20 сати.
- Шећер - било које врсте
- _____________
Шта још можете да додате да су вам рекли да је лоше? Можда млечна, глутенска или неорганска храна?
Имате своју листу? Добро. Ово је слика вашег живота. Како вам се чини? Уметничко дело? Нешто што вас насмеје? Можда се тако неки од вас осећају, али већини вас се не свиђа како изгледа. И то је добра ствар.
Јер то је списак свих ствари које желим да задржиш у свом животу.
Вики Грејева анатомија
Збуњен? Не брините, нисам пијан од остатака јајета. Покушавам да вам разбијем начин размишљања који доноси много више штете него користи. Прехрамбена индустрија живи у океану телесне негативности, уврнуте науке и руског рулета у понашању. Закорачите у погрешно екстремно понашање и ко зна какве би дугорочне последице могле бити. Гледао сам превише људи који почињу да невино желе да изгубе неколико килограма у Новој години и изађу фрустрирани и бесни на себе.
Није кул. Није фер. Више нисам нешто за шта сам вољан да се залажем. А не бисте ни ви требали.
Дијета, исхрана и било која друга тема везана за храну не би требало да се осећаНемогућа мисија. Напокон, ово је храна о којој разговарамо. Оно што треба да једете сваки дан и оно у чему бисте требали да уживате као део многих животних радости. Није ме брига хоће ли то загристи сочан одрезак, уживати у тестенини или се насмејати између сваког залогаја ваше посластице - треба уживати у храни. И кривим дијететску индустрију што вас је натерала да верујете у било шта супротно.
Није ме брига хоће ли то загристи сочан одрезак, уживати у тестенини или се насмејати између сваког залогаја ваше посластице - треба уживати у храни.
Овог јануара желим да пробате нешто другачије. Назовите то побуном, револуцијом или само ренесансом, али ми враћамо храну и уживање и поново их откривамо помоћу практичног, научно поткрепљеног приступа прехрани, животу и здравијем животу. Нећу обећавати, али ако одаберете овај приступ, нећете се вратити следећег јануара са истом фрустрацијом.
Знам да вероватно размишљаш: & лдкуо; Зашто да верујемчовек који нуди посластице? Звучи као превара. & Рдкуо; Али Ја зарађујем за живот дизајнирање кондиције и исхране за стварни живот. То значи да укључите храну коју волите, да креирате тренинге који одговарају вашем распореду и да никада не поставите лажна очекивања.
Па кренимо са другом новогодишњом контролном листом:
- Ниједан сок не чисти
- Нема скупих додатака
- Нема рестриктивних приступа који ће вас учинити јаднима и посезати за сваком храном коју пропустите
- Нема поправки од четири недеље
Једначина воље
Сви воле да разговарају о снази воље - и то са добрим разлогом: То је стварна ствар која утиче на вашу способност преузимања задатака. Али ваша снага воље је ограничена. За стварно. Подручје вашег мозга које контролише вашу снагу воље налази се у вашем префронталном кортексу (ово бисте се можда сећали из биологије као подручје директно иза вашег чела). То је исти део вашег мозга који вам помаже у свакодневним задацима - све, од краткотрајне меморије до фокуса.
Префронтални кортекс је заузет у свако доба. Дакле, кад год преузмете ново понашање - посебно такво велико као што је успостављање форме, вежбање и боља исхрана - то је као да вам масовни пројекат падне у крило и да вам се свима другима у канцеларији презапосли да помогну.
Резултат је да нове акције може бити врло (врло) тешко извршити. У ствари, то је више него што ваш мозак може да поднесе, што значи да подразумевате стара или нежељена понашања.
Ево како ваш мозак може бити манипулативни. У позната студија , две групе су добиле број за памћење. Једна група је требала да запамти двоцифрени низ, док је друга требала да запамти седам цифара (оба задатка краткорочне меморије). Две групе су прошетале ходником где им је представљена опција грицкалица: воћна салата или чоколадна торта.
Шта се десило? Они који су морали да памте седмоцифрени низ били су два пута већа је вероватноћа да ће копати колаче уместо да се одлуче за воће.
Истраживачи ово називају „лдкуо; когнитивно оптерећење“. & Рдкуо; Што више простора заузимате у префронталном кортексу, то је теже донети одређене одлуке. Због тога треба да се припремите у складу с тим, тако да имате довољно снаге воље за преузимање нових задатака.
То је један од разлога зашто су резолуције тако мањкаве концепције. Ако истовремено покушавате да промените 10 понашања, готово је немогуће успети.
Почните једноставно
Већина људи воли контролне листе јер је страшно прецртати ставке и осећати се постигнуто. Део постигнућа је сјајан. Дугачка листа? Не толико. Без обзира да ли то схватате или не, постављате темеље неуспеха.
Успех више од свега зависи од доследности. Па уместо да питате, & лдкуо; Шта желим да постигнем? & Рдкуо; питајте, & лдкуо; Шта је најлакше што могу да урадим сваки дан, што ће ми помоћи да постигнем свој циљ? & рдкуо;
& Лдкуо; сваки дан & рдкуо; део је важан, јер ми преусмеравамо ваш начин размишљања са нијансираних, тешких задатака на практичне, изводљиве. Када тиурадитеДобро, тиосетитиДобро. Успех рађа успех, а то ствара навику. А навика све чини лакшим. То је стварни циљ: учинити да се промене осећају превише лако.
Ако се заклете од алкохола, а затим изађете са пријатељима првог викенда у јануару, можда ћете се осећати растргано: остати при свом циљу или га сломити? Радите оно што волите или радите оно што сматрате неопходним за успех?
То нису питања са којима желите да се суочите. Бар не у почетку. Уместо тога желите да креирате другачију конструкцију. Почните са једноставнијим задацима које можете савладати. На пример:
бочна правила за пиле
- Једем поврће два пута дневно.
- Спаваћу најмање седам сати ноћу.
- Уз сваки оброк попићу две чаше воде.
- Идем у теретану три пута током недеље.
Могли бисте набројати бескрајне навике створене за изградњу понашања. Али почните са једним задатком. Идите полако да бисте ишли брзо. Веруј ми на овом. Не морате јести пилетину и брокулу за сваки оброк, сваки дан. Захвалићете ми се што сте дошли у априлу када још увек шутирате гузицу, уместо да скочите из вагона пре него што јануар буде готов.
Промјена је тешка. Нико то не жели да призна, али то је истина. Зато немојте то отежавати стварањем превише циљева одједном или фокусирањем на циљеве који изгледају као скалирање планине, уместо у шетњу. Доћи ћете до планине, али боље је да подстакнете замах.
Олакшајте себи
Други кључ је остављање простора за несавршеност. Рецимо да је ваш циљ: & лдкуо; Идем у теретану три пута током недеље. & Рдкуо; Постављање циља од три пута не би требало да вам буде циљ ако мислите да је & рскуо; максимални износ који ћете моћи да потрошите недељно. Јер, ако вас на послу залупе и само једном стигнете до теретане, осећаћете се као да нисте успели.
Пошто желите да креирате понашања која су лака, неприметна и која постају уобичајена, можда ћете желети да поставите циљ два пута недељно. Изјави тоћеа затим обавезно посетите две сесије сваке недеље.
Желите да учините што лакшим успех. Сви смо подложни психолошком концепту који се назива & лдкуо; научена беспомоћност & рдкуо ;: Доста неуспеха и очекујете неуспех. Ово је темељ лоше кондиције. Ипак, пречесто постављамо циљеве који повећавају вероватноћу неуспеха. Ако олакшате циљеве, на правом сте путу. Мали успеси створиће позитивно појачање.
Дајте себи две до три недеље да уништите сваки мини-циљ. Једном када два пута недељно непрестано ударате у теретану (или шта већ има смисла за вас), додајте још један циљ. Онда још један. Свака прилика ће вам пружити прилику да стекнете навику коју можете савладати. Како време пролази, циљеве можете учинити много конкретнијим и тежим. Али када то учините, изградићете на чврстим основама навика које ће вам отежати повратак на старо.
То је једијски трик за шутирање дупета. То је еквивалентно речењу: & лдкуо; Не фокусирајте се на оцену коју желите у часу; уложите сву своју енергију у учење градива. & рдкуо; Када се то догоди, тешко је не успети.
Желим вам годину дана малих победа, несавршенства и торте са сиром (у реду, можда је торта са сиром за мене). Шта год да радите, немојте да сликате живот који не бисте желели да живите. Није потребно, а дефинитивно није потребно да бисте постигли своје здравствене и фитнес циљеве.
Адам Борнстеин је најпродаванији аутор и оснивач часописа Нев Иорк Тимес Рођена фитнес , компанија која има мисију да пресече буку и подели оно што треба да знате да бисте живели здрав и срећан живот. Ту мисију проширује још даље као колумниста Греатист'с Накед Трутх. Сазнајте више оњегова страница профилаили прате БорнФитнесс на Фејсбуку .
