Како да смањите путовање на посао

Ако имате среће, ваша јутарња рутина може изгледати отприлике овако: Устаните на време, стиснитебрзи тренинг, зграбидоручак у покрету, и крените напоље - за дугим путовањем напријед.

Дуже радно време и скупе некретнине у граду значе да људи троше више времена на путовање на посао него икад раније. Према попису становништва из 2009. године, Американци троше мало више 25 минута свакодневно путовање на посао. Према истом Попис , 86 посто свих радника вози се на посао, док само 5 посто вози јавни превоз, а нешто више од 3 посто хода или вози бицикл.

Поред досаде, зашто је дуго путовање на посао тако велика ствар? Студије показују да путовање које траје дуго може имати штетне последице на ментално и физичко здравље. Али не мора бити тако.

Треба знати

Без обзира да ли сте у аутомобилу или се возите јавним превозом, путовање на посао додаје стрес. Објективне и субјективне димензије путничке импедансе као одреднице стресног путовања. Новацо РВ, Стоколс Д, Миланеси Л. Амерички часопис за психологију заједнице, 1990, септембар; 18 (2): 0091-0562. Може смањити време проведено на друштвеним интеракцијама, што може учинити људе да се осећају изолованијима и депресивнијима. Време путовања и социјални капитал у САД Бессер ЛМ, Марцус М, Фрумкин Х. Амерички часопис за превентивну медицину, 2008., јун; 34 (3): 0749-3797. Жене , посебно су склони психолошким ефектима путовања на посао (могуће зато што често имају више обавеза у домаћинству).

Али шта је са физичким последицама? Студије показују да путовање на посао може довести до дебљања узимајући слободно време које би се иначе могло потрошити на здраве активности попут вежбања или кувања корисних оброка. Објективна физичка активност младих филипина стратификованих за путовање у школу. Тудор-Лоцке Ц, Аинсвортх БЕ, Адаир ЛС. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2003, јул; 35 (3): 0195-9131. Седење у аутомобилу или возу уместо пешачења или вожње бициклом може чак довести до повишеног холестерола, крвног притиска и БМИ. Удаљеност путовања, кардиореспираторна способност и метаболички ризик. Хоехнер ЦМ, Барлов ЦЕ, Аллен П. Амерички часопис за превентивну медицину, 2012., септембар; 42 (6): 1873-2607.

Ваш акциони план

Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да побољшате путовање на посао. Ево 16 савета који ће свакодневно путовање учинити мање стресним и пријатнијим.

Градски превоз

1. Возите се возом.

Добре вести: Према једној студији, путници у возовима су мање под стресом и имају боље расположење од оних који се возе на посао. И, у зависности од вашег града, јавни превоз често може бити поузданији од вожње - што значи да трошите мање времена на путовање. С обзиром на то да је време путовања на посао лоше повезано са укупним нивоом здравља и стреса, то је добра ствар.

2. Понесите своју забаву.

Користите путовање возом да бисте припремили мозак за „режим рада“. Уместо да се зонирате или непромишљено прелистате Инстаграм, користите књигу или слагалицу за загревање или хлађење од дугог радног дана.

3. Пронађите свој зен.

Ставите обе ноге на под, затворите очи и дубоко дишите. Јутарњи излет у канцеларију може бити сјајно време да се усредсредите пре лудог радног дана. Започните са само неколико минута и повећавајте дужину сесије како медитација постаје лакша. Овде имамо још савета о томе како започети са медитацијом.

4. Искључите технологију.

Зашто почети радити рано? Ако не очекујете важан позив, суздржите се од технологије током путовања на посао. Уместо да одговарате на е-поруке пре него што ударите на врата, искористите време за себе. Неке мреже јавног превоза такође имају тихе аутомобиле, где се од возача тражи да избегавају разговор, слушање гласне музике или четовање на мобилним телефонима.

5. Дремеж између станица.

Кад су туђе очи упрте у пут, нема разлога да не одседате на кратко. Климање главом на неколико минута неће вам помоћи да сустигнете озбиљан дефицит спавања, али неколико кратких ззз-а може вам помоћи да се осећате освежено и продуктивније. Пре дозирања, уверите се да сте обезбедили своје ствари и можда чак подесите кратки тајмер како не бисте пропустили заустављање.

Вожња

6. Стварно (заиста!) Опусти се.

У реду, заправо не можете медитирати затворених очију током вожње, али и даље можете вежбати пажљиве вежбе дисања. На пример, прогресивно опуштање се врши напрезањем и опуштањем сваке групе мишића на пет секунди, почевши од ногу и настављајући до вашег лица. Комбинујте ово са дугим, полаганим удисајима. Или испробајте неку од ових других вежби дисања.

7. Научите нешто ново.

Претворите тај застрашујући сат застоја у прилику да научите нешто. Преузмите подцаст (ево неких најпопуларнијих избора), аудио књигу или апликацију попут Дуолинга, која вас учи новом језику (бесплатно).

8. Пресвуци се.

Нешто тако једноставно као што је пребацивање са радне ципеле на дотрајале патике може много побољшати путовање на посао. Ако у канцеларији имате службени кодекс облачења (здраво, високе потпетице!), Пребацивање на крају дана није само угодно, већ и сигналу вашем мозгу да је стрес дана завршен.

9. Отпустите пре вожње.

Сједење на возачком мјесту након дугог дана у канцеларијској столици може имати негативне физиолошке ефекте. Набавите лимету уз мало истезања пре него што скочите за волан. Сертификовани тренер и стручњак за Греатист Келвин Гари препоручује попуштање флексора грудног коша и кукова, јер се они често користе током путовања на посао. И одуприте се нагону за падом. Као и код столице за сто, подесите седиште тако да ваше држање буде усправно и да нема оптерећења на леђима.

Више идеја за путовање на посао

10. Возите бицикл до канцеларије.

Почните да педалирате: Студије показују да људима који возе бицикл треба мање дана боловања него њиховим вршњацима у вожњи или вожњи возом. Повезаност између вожње бициклом у радном времену и одсуства болести. Хендриксен ИЈ, Симонс М, Гарре ФГ. Превентивна медицина, 2010., мај.; 51 (2): 1096-0260. Ако вожња бициклом није могућа, размислите о вожњи бициклом до железничке или аутобуске станице или о сусрету са групом аутомобила неколико километара од куће.

песме за раскид за девојке

11. Зграби пријатеља.

Провођење тона времена сам у аутомобилу не само да је досадно, већ може изазвати осећај изолације и опште несреће. Уместо да се путујете сами, нађите некога да подели вожњу или вожњу. Људи који користе јавни превоз имају чешће и разноврсније социјалне интеракције од оних који путују аутомобилом. Возачи могу убирати сличне социјалне бенефиције постављањем деонице за вожњу или царпоол-а, што има додатни бонус за уштеду ресурса, смањење трошкова и смањење хабања вашег аутомобила.

12. Снацк паметан.

Неочекиване вечерње гужве или закашњели возови могу брзо да се покваре. Да бисте спречили топљење пре вечере, имајте навику да при руци држите здраву грицкалицу (попут јабуке или кесице несољених бадема).

13. Седи усправно.

Да, сви знамо да је дуго седети најгоре. Али ако морате да седите током путовања, пазите на држање тела. Седите на ивицу седишта, држите стопала равно на поду (осим ако не возите!), Повуците пупак горе-унутра и подигните га кроз круну главе. Задржите овај анатомски прихватљив положај 20 секунди, а затим се опустите и поновите. Заглавили сте стојећи током препуног путовања на посао? Примените исте смернице: Останите четвртасти кроз рамена, држите кичму усправном и избегавајте наслањање на један кук.

14. Слушајте умирујућу музику.

Можда је примамљиво користити високоенергетску музику за буђење изјутра, али мелодије с убрзаним темпом могу у јутро учинити путовање стреснијим: Једно истраживање показало је да су возачи који су слушали хеави метал или гласни рок били склонији бесу на путу и судара. Прикључивање класичне или опуштајуће музике може учинити сигурније и мирније путовање.

15. Шетајте кад год можете.

Већина путовања на посао укључује барем мало седења, па покушајте да ходате где год је то могуће. Докопчајте га копитом до железничке станице, уместо да се возите лифтом или паркирате аутомобил на приградском месту на најудаљенијем месту. Чак и одлазак степеницама до канцеларије уместо лифта чини разлику.

16. Осети нешто лепше.

Путовање на посао може бити заиста смрдљиво. Узмите неколико есенцијалних уља и испробајте ароматерапију у покрету: Кап уље лаванде или лимуна може задржати анксиозност и забавне мирисе. Лимун, лаванда и друге биљке попут босиљка, поморанџи, јасмина и ловора садрже линалоол, хемијско једињење које делује умирујуће. Седативни ефекти мириса чаја од јасмина и (Р) - (-) - линалола, једног од његових главних састојака компоненте мириса, на активност аутономних нерва и стања расположења. Курода К, Иноуе Н, Ито И. Европски часопис за примењену физиологију, 2005., јун; 95 (2-3): 1439-6319.

Првобитно објављено у октобру 2012. Ажурирано у априлу 2016.