Сазнајте Свој Број Анђела
Стрес на радном месту је озбиљан посао. Многи од нас то прихватају као норму (и чак је носе као почасну значку), али претерано забрињавање на послу може имати далекосежне последице - и то не само у канцеларији.
Јосхуа Гомез супруга
Ова хронична токсичност има способност да прожима наше животе, упркос нашим напорима да је ограничимо на радне столове. Па како тачно поврати наш разум и вратити нам животе?
Да бисмо ефикасно управљали стресом на послу, морамо сагледати још три подручја свог живота: физичко здравље, ментално здравље и осећај за перспективу. Учећи како да заштитимо оно што радни стрес највише штети, можемо да будемо јаки и здрави.
Ево неколико најбољих метода за управљање стресом на послу, од којих су многи можда удаљени само неколико корака.
Отклоните стрес од свог тела
Размислите о томе - обично трошимо много више времена радећи ствари које у нашем телу покрећу реакције на стрес него на ствари које нас опуштају, зар не? Ова неравнотежа има озбиљне последице по наше физичко здравље.
Превише стреса може убрзати процес старења, ослабити имунолошки систем и оставити да се осећамо уморно и депресивно. Матхур М, ет ал. (2016). Перципирани стрес и дужина теломера: Систематски преглед, метаанализа и методолошка разматрања за унапређење поља. ДОИ: 10.1016 / ј.бби.2016.02.002 Мариотти А. (2015). Ефекти хроничног стреса на здравље: нови увиди у молекуларне механизме комуникације мозак-тело. ДОИ: 10.4155 / фсо.15.21 Да, тако је лоше.
Будући да је стрес физичка и хормонска ланчана реакција, усредсредите се на прекидање овог одговора здравим навикама. Темељ за управљање стресом и осећај енергичности углавном лежи у томе шта једемо, како (и колико често) се крећемо и колико спавамо.
Једите целу храну
Вероватно сте упозорени ад мучнином да је прерађена храна штетна за вас. Колико лоше, питате се? Па, истраживање је повезивање пуњења прерађене хране повезало са гојазношћу, високим крвним притиском и одређеним врстама карцинома. Раубер Ф, ет ал. (2018). Потрошња ултра прерађене хране и хронични профил хранљивих састојака у вези са незаразним болестима у Великој Британији. ДОИ: 10.3390 / ну10050587
Срећом, једење целокупне хране може помоћи у заштити од ових здравствених проблема. И не морате да купујете у Вхоле Паицхецк Фоодс да бисте то урадили.
Регистрована дијететичарка Ами Јамиесон-Петониц предлаже грицкање воћа, поврћа, 100 посто интегралних житарица и орашастих плодова како би се помогло у борби против вишка стреса.
У основи, о храни коју једете мислите као о гориву које ваше тело користи за решавање свих изазова са којима се суочавате на послу. Што је квалитет ваше исхране већи, то ће ваша одбрана бити боља.
Вежба редовно
Ово такође није вест. Физичка активност ослобађа хемикалије које ублажавају стрес у телу, и срећом, не морате да напајате сат времена подучавања у кампу за подизање како бисте убрали ове предности.
Практично било која врста активности од које вам срце пуни неколико минута може помоћи. Дакле, када ниво стреса почне да расте, устаните и покрените се. Испружите се, трчите у месту, плешите или само шетајте по канцеларији да вам потеку крв и ендорфини.
Можете чак и да повећате физичке користи од кретања узимајући неколико дубоки, прочишћавајући удисаји , који помажу у покретању вашег одговора на опуштање.
Наспавати се
Није изненађујуће што се стресни фактори на послу повећавају када смо неиспавани и магловитог мозга. Да ли се икада ишта побољша када се осећамо уморно и врцкаво? Нада.
Дакле, потрудите се да циљате 8 сати сна сваке ноћи и потрудите се да прозор за спавање буде што конзистентнији. Добро спавао може нам помоћи да решимо проблеме бистријег ума (и мање фрустрације) и чак појачамо нашу интелигенцију.Диекелманн С. (2014). Спавање за когнитивно побољшање. ДОИ: 10.3389 / фнсис.2014.00046
Дестресирајте свој ум
Многи од нас верују да је стрес нешто што се дешавадонас. Међутим, стрес је заиста нашодговорна спољне факторе попут рокова и саобраћаја.
Реакција на стрес, која је такође позната и као реакција лет или борба, аутоматски се покреће мишљу или уверењем да смо у опасности. Сигнализира нашим телима да производе кортизол и адреналин како би нам помогли да се што пре извучемо из опасности.
Кад мало боље размислите, то је прилично импресиван механизам - један од главних разлога што човечанство постоји и данас.
Међутим, нездраво је покретати ову реакцију на стрес често и током дужег временског периода. Дакле, будући да стрес почиње у нашим мислима, важно је да га неутралишемо када можемо и уместо тога подгрејемо се позитивнијим мислима испуњеним захвалношћу.
Негујте захвалност
Негативне догађаје у данашње време можемо да решимо усредсређивањем на оно што је сјајно у нашем животу. Постоји безброј начина за неговање осећаја захвалности, али ево лаког места за почетак.
Сваке вечери одвојите тренутак да напишете три ствари којеучинили да се осећате захвалнотог дана. Они могу бити једноставни попут гледања прелепог изласка сунца или похвала вашем новом пару ципела. Нема потребе да то превише размишљате - само се усредсредите на добро.
Редовно медитирајте
Доследанмедитација- чак и ако је то само пет минута дневно - такође нам може помоћи да контролишемо мисли које могу покренути стрес.
Ако сте један од многих људи који сматрају да је медитација страним и застрашујућим концептом, замислите је само као време за структуриране вежбе дисања.
тони брактон вики
Следећи пут када се осећате под стресом јер вам је шеф додао још један задатаксписак обавеза, зауставите се и дубоко удахните неколико пута. Истресите тело, седите и намерно удахните 5 минута пре него што се суочите са послом.
Научите да кажете „не“
Пребукирање, презапосленост и прекомерна обавеза доводе до стреса. Сви смо искусили негативне утицаје „превише“, углавном због осећаја обавезе да на све кажемо „да“.
Међутим, највећи ублаживач стреса је остваривање вашег права на то реци не.' У почетку се осећа неприродно (па чак и безобразно), али важно је научити.
Будите љубазни, али одлучни. Објашњавајући другима да сте преоптерећени. Можете чак и да кажете шефу „не“ - само објасните да ће још један пројекат угрозити квалитет вашег рада. Све се своди на преговарачке приоритете.
Искључите се и побрините се за свој живот
Понекад је први корак ка ублажавању радног стреса подсећање на то да су ваша избезумљена осећања потпуно валидна, уместо да очекујете да ваше тело беспрекорно подноси немогућа радна оптерећења.
Многи од нас се понашају као да смо непобедиви. Трчимо се трудећи се да будемо савршени сарадници, савршени партнери или савршени стубови заједнице, истежући се превише танки са обавезама и роковима и покушавајући да доказати нашу вредност .
Али ми нисмо непобедиви. Изгарамо. Разболимо се. Ми смо рањиви. А претјерани стрес на послу само погоршава ствари, доприносећи здравственим проблемима попут коронарне болести срца и дијабетеса. Јасканвал С, ет ал. (2018). Повезаност стреса повезаног са радом и коронарне болести срца: Преглед проспективних студија кроз напрезање посла, равнотежу напора и награде и моделе организационе правде. ДОИ: 10.1161 / ЈАХА.117.008073 Суи Х, ет ал. (2016). Повезаност стреса повезаног са послом и ризика за дијабетес типа 2: Систематски преглед и метаанализа проспективних кохортних студија. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0159978
Олабавите се и сетите се да сте више од посла којим се бавите. Уместо да сваке вечери проводите додатне сате у канцеларији, проведите слободно време прилагођавајући се другим деловима живота због којих се осећате попут вас.
Закажите квалитетно друштвено време
Када радимо луде сате, можемо се наћи одвојени од својих веза - пријатеља, чланова породице, партнера и слично.
Зато се сваке недеље потрудите да закажете некеквалитетно времеса вољеном особом само да бисмо били заједно, дружили се и смејали се. Одвојите се од посла накратко и поново се усредсредите на људе који су важни изван делокруга вашег посла.
Будите креативни
Важно је даиздвојите мало времена за креативности додирните своје унутрашње дете. Чак и ако себе не сматрате креативцем, вероватно имате таленат или хоби који подлеже маштовитом размишљању.
Креативност може укључивати било штаод кувања вечере до рукописа пријатељу или чак дизајнирања плоче за визију. Без обзира како то радили, одвојите сваки дан мало времена да играте само због тога.
Узети одмор
Према истраживању које је спровело Америчко удружење за путовања, више од половине (55 процената) Американаца немојте користити сво своје плаћено слободно време сваке године. Неуморно радимо како бисмо зарадили дане одмора, а затим их оставили на столу.
Вратите оно што вам припада и поставите аутоматски одговор е-поштом „Изван канцеларије“. Забринутост због недостатка посла или изнервирања шефа због вашег одсуства нестат ће за неколико минута након искључивања на одмор.
Ви сте једина особа која се може залагати за ваше потребе. Хоће ли вас кратка пауза у канцеларији осећати освежено и чак узбуђено због повратка на посао? Онда свакако идите на то.
Доња граница
Ако је ниво вашег беса на послу преко врха, нисте сами. Истраживање које је спровео Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх 2016. године утврдио је да скоро половина (43 процента) америчких радника мисле да њихови послови имају негативан утицај на њихов укупан ниво стреса.
Не можемо очекивати да посао буде потпуно без стреса ( лепа фантазија, додуше ). Међутим, можемо радити на неутралисању свакодневног стреса бринући се о себи и испуњавајући остатак времена значајним стварима.
Стварање простора за здраве навике, квалитетне односе, наменске активности, па чак и само мирно време за контемплацију могу променити свет.
Сви заслужујемо да живимо срећан, здрав живот и никада није касно да започнете са једноставним променама које ће вам омогућити да део стреса замените за лепу дозу унутрашњег мира.
Овај чланак је ажуриран и прилагођен оригиналу, који је написала Лаурие Ердман.
