Колико је превише кофеина?

Ако ово читате, шансе су да сте јутрос попили кофеин (или га можда сада конзумирате). Најшире коришћене психоактивни стимуланс у свету је кофеин присутан у свему, од кафе и чаја до соде и чоколаде.

какање на радном бонтону

У умереним дозама је познато повећати будност , побољшати фокус и смањити умор. Али ако сте икада осетили онај нервозни осећај који потиче од обарања превише еспресса, можда нећете бити изненађени када сазнате да је могуће претјерати.

Како то функционише?

Шта је тачно са кафом која нам помаже да се осећамо буднима? & лдкуо; Кафа је позната као & лскуо; антагонист аденозина, & рскуо; што значи да сузбија ефекте хемикалије аденозин блокирајући његова рецепторска места у мозгу, & рдкуо; каже Др Јосх Аке , ДНМ, ДЦ, ЦНС. Наше тело природно производи аденозин током дана, тако да можемо лако заспати ноћу. Када уносимо кофеин, он омета овај процес и помаже нам да се осећамо енергичније без обзира на доба дана.

Важно је напоменути да многа кофеинска пића, попут кафе и чаја, имају здравствене предности које нису у директној вези са њиховим садржајем кофеина. Сматра се да хемијска једињења у кафи заштитити од хроничне болести , и флавоноиди (врста биљне хемикалије) у чају су познатиантиинфламаторна својства. Ови ефекти су присутни чак и у верзијама ваших омиљених напитака без кофеина.

Па колико је превише?

Зависи од тога кога питате. Иако се због кофеина можете осећати надљудски, немали број студија упозорава на то негативни ефекти . У великим дозама кофеин може погоршати анксиозност и отежати спавање, а понекад може и отежати концентрацију. Али тачна количина потребна за појаву ових симптома може бити различита за сваку особу.

Тешко је рећи колико је кофеина превише јер супстанца може имати знатно различите ефекте у зависности од особе која је конзумира. Ветерани који се пију кафу могу да се насмеју пред опасношћу (знак „пијем пет шоља дневно и добро ми иде!“), Али можда имају научни разлог за то. Људи природно граде а толеранција на ефекте кофеина, што значи да им треба све више и више да би досегли исти звук.

Генетика такође долази у обзир - кофеин јесте метаболишу се различитим брзинама у зависности од ваше варијације Ген ЦИП1А2 . Неки људи су идентификовани као „лдкуо; спори метаболизатори“, & рдкуо; а вероватноћа је да ће осетити ефекте кофеина у нижим дозама. Дакле, ако ваш канцеларијски пријатељ увек попије три шоље хладне пива пре 10 сати ујутро, док вам требају само два гутљаја за покретање, можда то само другачије обрађујете.

& лдкуо; Већина истраживања сугерише да одрасли могу да једу око 3-4 шољице дневно сигурно без икаквих здравствених ризика, & рдкуо; каже др Аке. Ово се сматра умереним уносом кафе и требало би да буде у реду све док не омета вашу способност фокусирања или спавања. За неке људе је и више у реду, али важно је имати на уму како то утиче на ваше тело.

Шта се дешава ако претерујем?

У супер високим дозама кофеин може имати неке застрашујуће последице. У априлу ове године, ФДА је издала а упозорење против високо концентрованих додатака кофеина који садрже чак 3.000 мг по кашичици. То је еквивалентно количини кофеина у 30 шоља кафе, тако да ове ствари нису шала.

У другом извештају, ФДА упозорава да се токсични ефекти, попут срчане аритмије и нападаја, могу догодити са 1.200 мг (око 12 шоља кафе), а ризик од смрти почиње са око 10.000 мг (100 шоља кафе) - знатно више од било кога другог могао пити за један дан.

Другим речима, врло је мало вероватно да ћете умрети од испијања кафе. Али можда ћете почети да осећате негативне ефекте након што попијете само неколико шоља дневно. Кофеин дефинитивно има својства зависности (икада доживите главобољу када прескочите јутрошњу бебу?) и тешко је напустити када сте то навикли. Укидање кофеина је заправо препознат као а поремећај Америчког психијатријског удружења, а његови ефекти могу да се појаве у року од 12-24 сата након што особа престане да пије кофеин. Симптоми укључују смањену енергију, раздражљивост и магловиту вртоглавицу (нажалост, звуче попут истих осећања која имамо ујутру пре кафе).

Често неко можда не примети колико кофеин делује на њега док се не повуче корак уназад и не почне да пије мање. Ако се надате да ћете смањити потрошњу, а да се притом не осећате срање, а постепени приступ може вас спречити да приметите симптоме. Покушајте да пијете мало мање сваког дана док не смањите количину која вам се чини разумном.

За понети

На крају се све своди на то како се осећате због кофеина. Да ли почињете да се нервирате и узнемирујете због те друге или треће чаше? То може значити да требате смањити навику. Ако су четири шоље кафе магични број који ће вам помоћи да напајате дан, онда то свакако чините - само се уверите да не растете толико зависно да утиче на ваш сан или се осећате као да не можете да функционишете без њега. Кофеин вам може помоћи да останете мотивисани, али ништа не може да надмаши потпуно природни подстицај енергије који долазиразрадити, једе добро , и одмарање када је вашем телу потребно.