Сазнајте Свој Број Анђела
Исцрпљеност није добар изглед ни за кога, али сувише је лако запалити свећу на оба крајаувек повезан свету којем живимо. А кад пад енергије падне, треба вам помоћ. Али то не значи да ћете срушити десетак шољакафуили посезање у посуду са слаткишима. Постоје боља храна која вам даје енергију за природни подстицај.
Шећер и кофеин ће вам брзо убрзати, али то често прати пад. Дакле, ако тражите трајну енергију, потражите храну са сложеним угљеним хидратима, протеинима и влакнима. Саставили смо овај варалица ствари које треба јести и пити да бисте победили умор - и неколико намирница које саботирају ваше напоре да се напумпате.
Најбоље намирнице
1. Вода
Следећи пут када се осећате исцрпљено, покушајте да прогутате стари стари Х2О. Дехидрација је можда заправо узрок вашег умора. То може довести до главобоље, уништити концентрацију и довести вас у кисело расположење. Блага + дехидрација + утиче на + расположење + код + здравих + младих + жена. + Армстронг + ЛЕ, + Ганио + МС, + Цаса + ДЈ. + Тхе Јоурнал + оф + прехрана, + 2011, + децембар; 142 (2): 1541-6100. Па удри у статву воденог хладњака.
велики зид филм вики
2. Цхиа семе
Разговарајте о нечем малом, али моћном. Цхиа семена помажу у хидратацији упијајући 10 пута већу тежину од воде. Поред тога, они имају прави однос протеина, масти и влакана који вам дају енергетски подстицај без пада.
3. Банане
Сматрајте ово зеленим светлом за одлазак банана када вам понестаје горива. У једној студији истраживачи су открили да је једење банана дјеловало добро као и спортска пића на одржавању горива бициклима. Банане + као + извор + енергије + током + вјежбања: + а + метаболомика + приступ. + Ниеман + ДЦ, + Гиллитт + НД , + Хенсон + ДА. + ПлоС + један, + 2012, + мај.; 7 (5): 1932-6203. Воће упаковано у калијум такође укључује гомилу хранљивих састојака за вас (попут влакана и витамина Б6) које нећете наћи у бочици Гатораде-а.
4. Квиноја
Са свим протеинима, влакнима и гвожђем, квиноја је савршена ствар за којом можете посегнути када желите да се напуните. А ако вам треба горњи део у покрету, размутите ове угризе кифине киноје и ухватите их пре него што кренете на пут.
5. Зелени чај
До сада није тајна да зелени чај има мноштво здравствених благодати. На дугачку листу можете додати „враћање мало пеп-а у корак“. Комбинација кофеина и Л-теанина даје вам енергију без треме. Бонус: Истраживање сугерише да зелени чај такође појачава снагу мозга, што може добро доћи када пређете на жицу на послу. Зелени + чај + екстракт + побољшава + парието-фронталну + повезаност + током + обраде + меморије + обраде. + Сцхмидт + А, + Хамманн + Ф, + Волнерханссен + Б. + Психопармакологија, + 2014, + март. 231 (19): 1432-2072. Одвојите време да сами скувате чај, јер сорте купљене у продавници често имају пуно додатог шећера.
6. Овсена каша
Удобна храна за доручак - иако, будимо искрени, можете уживати у било које доба дана - одржаваће ниво енергије на вишем нивоу. То је зато што садржи пуно влакана и долази са пристојном дозом протеина. Осим тога, овсена каша има мало гликемијског оптерећења, што је фенси научни начин да се каже да стабилизује ниво шећера у крви. (Водите рачуна да се пазите на тренутне пакетиће зобене пахуљице, које могу бити спаковане шећером и сољу.) Овсена каша је такође супер свестрана - само погледајте ових 30 укусних рецепата како бисте спречили досаду хране.
7. Бадеми
Одређене врсте масти су пријатељи, а не непријатељи, посебно када говорите о обнављању енергије. А бадеми су препуни здравих мононасићених масти које су управо оно што вашем телу треба за преузимање.
8. Пасуљ
Пасуљ вас одржава захваљујући звезданом трију угљених хидрата, протеина и влакана. Протеини вас испуњавају, угљени хидрати дају енергију, а влакна помажу у регулацији шећера у крви. Црни пасуљ вам је посебно добар када је у питању појачавање енергије - испробајте овај рецепт за супу од црног пасуља следећи пут када ваш резервоар треба да напуните.
9. Пшенични хлеб
Телу су потребни угљени хидрати за енергију, али нису сви угљени хидрати једнаки. Хлеб од целокупне пшенице одличан је за дуготрајни енергетски ударац. То је сложени угљени хидрат, што значи да постепено подиже ниво шећера у крви, уместо да га повећа турбо брзином.
Храна коју треба избегавати
1. Душо
Наравно, мед има неке озбиљне здравствене бенефиције, али то није нешто за чим бисте требали посезати ако тражите одрживу енергију. Додавање неколико кашичица чају или јогурту даће брз налет енергије која повисује ниво шећера у крви, што значи да пад може да уследи.
2. Енергетски напици
Ако тражите пикап, не посежите за Ред Буллом. Истраживање сугерише да енергетска пића мало могу да ублаже поспаност. + Висок + садржај шећера, + низак + кофеин + пиће + не + ублажава + поспаност +, али + може + погоршати +. + Андерсон + Ц, + Хорне + ЈА. + Хумана + психофармакологија, + 2006, + септембар; 21 (5): 0885-6222. Комбинација кофеина и шећера провлачи ваше тело кроз звоно и може вам оставити да се осећате дехидрирано и уморно.
3. Бели хлеб
Док сложени угљени хидрати одржавају ваш ниво енергије у стабилном стању, једноставни угљени хидрати, попут белог хлеба, могу вам однети шећер у вожњи на америчким валовима. Није оно што желите када имате заузет распоред.
4. Цанди
Постоји разлог зашто увек чујете о падовима шећера. Као што може потврдити свако ко се пробио кроз свој плен за Ноћ вештица, ниска енергија неизбежно следи. Иако вам слаткиши могу на брзину дати енергију, само је питање времена када ћете се поново затезати. На крају крајева, слаткиши се састоје од једноставних угљених хидрата и шећера (који додаје шећер у крви само да би се вратио назад). Како слатко није.
5. Незгодна храна
Сурова је животна чињеница да најприступачнија, лако дохватљива и тако укусна храна пустоши на нивоу енергије. Истраживање је показало да дијета богата прерађеном храном доводи до дебљања и неактивнијег начина живота. Храна + квалитет + и + мотивација: + рафинирана + немасна + дијета + индукује + гојазност + и + погоршава + перформансе + на + а + прогресивни + однос + распоред + + инструменталне + полуге + притискање + у + пацова. + Блаисделл + АП, + Лау + ИЛ, + Телминова + Е. + Физиологија + & + понашање, + 2014, + феб. ; 128 (): 1873-507Кс. Разговарајте о ситуацији губљења и губитка.
да ли је јабуково сирће добро за инфекције уринарног тракта
