Колико је превише сна?

Са нашим животима препуним акције, скоро трећина Американаца борити се са премало сна. Међутим, неке студије сугеришу да се и то узимамногосан може бити једнако проблематичан као и недовољно узимати Укупно трајање дневног спавања и ризик од деменције: проспективна студија заснована на популацији . Бенито-Леон, Ј., Бермејо-Пареја, Ф., Вега, С., ет ал. Одељење за неурологију, Универзитетска болница & рскуо; 12 де Оцтубре & рскуо ;, Мадрид, Шпанија. Европски часопис за неурологију 2009. септембар; 16 (9): 990-7. Епуб 2009 31. мар.! Па колико је превише сна?

Спавамо сви, спавамо цео дан - зашто је то важно

Медицински стручњаци обично препоручују седам до девет сати шутееја ноћу за одрасле, а још више за децу. (Да, није ни чудо што је први период у средњој школи увек био тако напоран.) Али свима је потребанразличит износспавања и истраживање сугерише на наше навике спавања утичу фактори околине (попут изложености светлости) и генетске особине Појединачне особине и фактори околине који утичу на време спавања: студија о 225 јапанских парова . Хида, А., Китамура, С., Еномото, М., ет ал. Одељење за психофизиологију, Национални институт за ментално здравље, Национални центар за неурологију и психијатрију, Токио, Јапан. Цхронобиологи Интернатионал 2012, март; 29 (2): 220-6. Живот између сатова: свакодневни временски обрасци људског хронотипа . Роеннеберг, Т., Вирз-Јустице, А., Мерров, М. Центар за хронобиологију, Институт за хронобиологију, Минхен, Немачка. Јоурнал оф Биологицал Рхитхмс 2003; 18 (1): 80-90 .. Ако се редовно не спава довољно, то може допринети стању познатом као & лдкуо; спавање пијанство , & рдкуо; што доводи до осећаја гроги и дезоријентисаности. Али нисмо сањали када смо се осећали уморнијима након што смо дуже дремали него обично - пијанство из сна може се догодити када спавамо премалоипревише спавања. У оба случаја, спавање више или мање него обично може да узнемири телоциркардијални ритмови, који регулишу циклусе спавања. Превише спавања може бити више од пуког трчања да би воз стигао ујутру. Као и премало спавања, и преспавање је повезано са неким озбиљним здравственим проблемима. Истраживање сугерише да је спавање дуже од осам или мање од седам сати ноћу повезано са повећани ризик гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска и болести срца Кратко и дуго спавање позитивно је повезано са гојазношћу, дијабетесом, хипертензијом и кардиоваскуларним болестима код одраслих у Сједињеним Државама . Буктон, О.М., Марцелли, Е. Бригхам и Женска болница, Медицинско одељење, Медицинска школа Харвард, Одељење за медицину спавања, Бостон, МА. Друштвене науке и медицина 2010; 71 (5): 1027-36. Трајање спавања и кардиометаболички ризик: преглед епидемиолошких доказа . Кнутсон, К.Л. Одељење за плућну / критичну негу, Медицинско одељење, Универзитет у Чикагу, Чикаго, ИЛ. Најбоља пракса и истраживање: Клиничка ендокринологија и метаболизам 2010; 24 (5): 731-43 .. Они који спавају мање од пет или више од шест сати ноћу такође показују повећану ризик од смртности Смртност повезана са актиграфским дугим и кратким спавањем . Крипке ДФ, Лангер РД, Еллиотт ЈА, Клаубер МР, Рек КМ. Одељење за психијатрију, Универзитет у Калифорнији, Сан Диего, Ла Јолла, ЦА. Слееп Мед. 2011. јануар; 12 (1): 28-33. Епуб 2010, 25. септембар .. А једна студија открила је да су људи који су спавали дуже од девет или мање од седам сати ноћу имали приближно двоструко већу вероватноћу да развију деменцију од оних који су обично спавали седам сати Укупно трајање дневног спавања и ризик од деменције: проспективна студија заснована на популацији . Бенито-Леон, Ј., Бермејо-Пареја, Ф., Вега, С., ет ал. Одељење за неурологију, Универзитетска болница & рскуо; 12 де Оцтубре & рскуо ;, Мадрид, Шпанија. Европски часопис за неурологију 2009. септембар; 16 (9): 990-7. Епуб 2009 31. марта .. Повлачење успаване лепотице често је знак здравственог стања тзв & лдкуо; хиперсомнија, & рдкуо; или прекомерна поспаност . Хиперсомнија може настати услед низа фактора, од повреда централног нервног система до уобичајених лекови без рецепта . У одређеним случајевима злоупотреба алкохола може мењају циклусе спавања јер цуга спречава хемијске интеракције које се дешавају током дубљих фаза сна. Преспавање такође може бити део циклус депресије ; људи спавају више него обично јер се осећају депресивно и настављају да се осећају плаво јер проводе толико времена спавајући. Да ли имамо некога са ким да утичемо, утиче и на то колико спавамо; могу бити самци вероватније да ће спавати у (дуже од 8,5 сати) од њихових пајдаша у везама. Али спавање праве количине можда није тако једноставно као подешавање будилице.

Пусти ме да спавам на њему - одговор / дебата

На жалост, није тако лако схватити идеалну количину сна за све. Да бисте пронашли праву количину одмора, можда ће бити потребно експериментисати. Колико год хромо изгледало, почните да постављате раније време за спавање него обично док не буде могуће да се пробудите без будилице. (Вероватно је најбоље да ове тестове започнете на & лдкуо; одмора за спавање & рдкуо; или викендом да не бисте пропустили јутарњи састанак у канцеларији.) Једном када почнете да спавате отприлике исто толико сваке вечери, схватили сте колико вам редовито треба одмора. Такође би било вредно задржати а дневник спавања са сатима спавања, дневном будношћу и осталим статистикама попут пауза за кафу и тренинга (нпр. испијање три касно поподневна фраппућинамогао бибити важно напоменути). Имајте на уму да недовољно спавање може имати и неке застрашујуће последице: Пролазак 24 сата без икаквог спавања може нарушити функционисање једнако као ниво алкохола у крви од 0,1 одсто Дефицит спавања: убица перформанси. Разговор са професором Харвардске медицинске школе Цхарлес А. Цзеислером . Цзеислер, Ц.А. Медицинска школа Харвард, САД. Харвард Бусинесс Ревиев 2006, октобар; 84 (10): 53-9, 148.!Слееп дугтакође може маскирати основне потребе појединца за сном - па ако је сезона била заузетасве-ноћи, сачекајте док не прође недељу или две нормалног спавања пре него што покушате да приметите било какве обрасце. Док се дуг за спавање не врати, у реду је спавати дуже него обично; једна студија открио да је само једна 10-часовна сесија сна значајно побољшала когнитивне функције након пет ноћи лишавања сна Неуробехевиорална динамика након хроничног ограничења спавања: ефекти дозе-реакције једне ноћи за опоравак . Банкс, С., Ван Донген, Х. П., Маислин, Г., ет ал. Одељење за сан и хронобиологију, Одељење за психијатрију, Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији, Филаделфија, ПА. Спавање 2010, август; 33 (8): 1013-26 .. Ако је и даље тешко пробудити се ујутру, упркос томе што непрестано спавате најмање седам сати ноћу, можда би било паметно да посетите лекара. Превише спавања (или премало) може имати озбиљне последице по здравље и благостање, а може бити и симптом других медицинских проблема. Откријте узрок промене навика спавања, а затим почните да бројите ове овце.

За понети

Свима је потребна различита количина сна која зависи од генетских фактора и фактора околине. & лдкуо; Пијанство у сну & рдкуо; може се десити када спавамо премало или превише, а превише спавања је повезано са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса и других здравствених проблема. Преспавање може бити знак хиперсомније, која понекад може настати искакањем лекова против болова без рецепта. У исто време, и ускраћивање сна може имати озбиљне последице.