Колико често треба да заменим патике за трчање?

Што се тиче опреме, трчање је једноставан спорт - без обзира

како се понашати заводљиво

од тога да ли & рскуо;тренинг за 5К, дополумаратон, или пуни маратон (или само трчање по кварту). Генерално, све што је потребно је одговарајућа одећа и, што је још важније, добар пар патика за трчање. Али колико дуго траје квалитетан пар трчећих удараца и како знате када је време да се замените у потпуно нови пар? ( Савет: Не питајте Форреста! ). Зарањамо у науку како бисмо осигурали да ваша стопала и даље изгледају (и осећају се!) Најбоље што могу.

Шта је то?

Када су Грци некада трчали пешачке трке, обично су то чинили боси и голи . Од тада је трчање са одећом и обућом постало више норме (фув!), и, с појавом модерног дана атлетска ципела , можда мало удобније. Развијене да буду заштитне и додају вучу, патике за трчање су се развиле тако да укључују лагане материјале који ублажавају стопало од трауме трчања Улога ЕВА вискоеластичних својстава у заштитним својствима спортске ципеле: рачунске студије. Евен-Тзур, Н., Веисз, Е., Хирсцх-Фалк, И., ет ал. Одељење за биомедицинско инжењерство, Универзитет у Тел Авиву, Тел Авив, Израел. Биомедицал Материал Енгинееринг 2006; 16 (5): 289-99 .. Већина амортизера потиче из ЕВА пена , лагани материјал убризган у ваздушне ћелије дизајниран да апсорбује удар Улога ЕВА вискоеластичних својстава у заштитним својствима спортске ципеле: рачунске студије. Евен-Тзур, Н., Веисз, Е., Хирсцх-Фалк, И., ет ал. Одељење за биомедицинско инжењерство, Универзитет у Тел Авиву, Тел Авив, Израел. Биомедицал Материал Енгинееринг 2006; 16 (5): 289-99 .. Али, као и све добре ствари, пена на крају губи магију Улога ЕВА вискоеластичних својстава у заштитним својствима спортске ципеле: рачунске студије. Евен-Тзур, Н., Веисз, Е., Хирсцх-Фалк, И., ет ал. Одељење за биомедицинско инжењерство, Универзитет у Тел Авиву, Тел Авив, Израел. Биомедицал Материал Енгинееринг 2006; 16 (5): 289-99 .. Према некима истраживачи , то се може догодити било где 300 до 500 миља након првог ношења Интеракције пете и ципела и трајност средњих потплата од ЕВА пене. Вердејо, Р., Миллс, Н. Ј. Металургија и материјали, Универзитет у Бирмингхаму, Бирмингхам, АЛ. Јоурнал оф Биомецханицс ​​2004, септембар; 37 (9): 1379-86 .. За тркача који ради пет трчања од 3 миље недељно, то долази до новог пара сваког пет до шест месеци . (Надајмо се да ће Деда Мраз ове године доћи два пута!).

Према неким истраживачима, патике за трчање треба заменити негде од 300 до 500 километара након првог ношења.

Зашто журити по нови пар? Једном када се та пена истроши, ризик од повреде прекомерне употребе повећава се, јер је материјал изгубио способност да апсорбује удар Улога ЕВА вискоеластичних својстава у заштитним својствима спортске ципеле: рачунске студије. Евен-Тзур, Н., Веисз, Е., Хирсцх-Фалк, И., ет ал. Одељење за биомедицинско инжењерство, Универзитет у Тел Авиву, Тел Авив, Израел. Биомедицал Материал Енгинееринг 2006; 16 (5): 289-99 .. Иако су неке повреде прекомерне употребе (попут удлаге потколенице) мање, друге (попут тендинитис ) може захтевати озбиљнији третман. Један добар начин да се избегну ови проблеми: Редовно тргујте старим ципелама за нове ударце.

Ваш акциони план

Зашто стручњаци дају тако велики распон у одговарајуће време да замене старе шунке? Сваки тркач има различиту тежину и штрајк ногама , оба која на различите начине утичу на амортизацију ципела (На пример, тежи тркач који трчи на петама може брже истрошити амортизацију ципела од лаганог тркача који трчи на прстима.). Да бисмо елиминисали све те миље нагађања, ево неколико брзих знакова да те ципеле за трчање треба заменити:

1. Испробајте тест штампе . Притисните палац у средиште ципеле, где је средњи потплат. Ако се средњи потплат осећа жилаво и непопустљиво (уместо да је пријатан са неким „лдкуо; гиве & рдкуо;), онда је можда време за нови пар.

2. Потражите знакове гужвања на табану . Погледајте средњи потплат, а затим палцем притисните потплат у средњи потплат. Када средњи потплат покаже јаке компресијске линије пре него што га притиснете и не притисне много када га притиснете, то је знак да амортизација је прилично истрошена .

3. Обратите пажњу на болове . Док неки кажу да је бол слабост која напушта тело, други кажу да је то знак да нешто није у реду. А. мали трзај на дну стопала може бити начин вашег тела да кажете да је ципела прошла најбоље време.

4. Упоредите нове ципеле са старим . Испробавање старих пари ципела непосредно пре испробавања новог пара даје тркачима директно поређење од којих се осећа боље. Једном када се стари пар ципела престане осећати пријатно, можда је време да га промените.

Док су многи тркачи ових дана кренули на путбосили у минималистичким ципелама са скоро без јастука, оним спортистима који се одлуче за јастукасте ципеле било би добро да се сете да јастук може трајати толико дуго. Редовна замена ципела требало би да помогне тркачима да се осећају удобноиздрав на дуге стазе.

смешан текст који ће насмејати девојку