Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Спавање је неопходно и дивно. Али понекад морате да направите као Лионел Рицхие и будите целу ноћ. Повући ноћ за све је теже него што звучи. Делује против природних инстинкта вашег тела. Ево како то безбедно да урадите.
Вежбом до савршенства
Ваше тело се ослања на циркадијске ритмове да би знало шта је шта. Сматрајте их својим унутрашњим сатом. Ритмови утичу на то како мислите, осећате се и делујете у зависности од доба дана. Ресетовање сата може потрајати.
изглед жене водолије
Све ноћи је маратон, а не спринт. Пуна ноћ спавања захтева вежбу. У почетку ћете се осећати изузетно уморно. Дакле, будите сигурни да сте себи дали неколико дана да ваше тело направи промену.
јава јава јава
Кофеин је стимуланс. Једна порција може да пружи солидан подстицај енергији, а може чак и да побољша вашу концентрацију и способности за перформансе.
ДО 2001. преглед студија показао је да кофеин треба уживати у умереним дозама. Четири шоље јоеа дневно - око 600 милиграма - требале би да ураде трик.
Ако претјерујете у већим дозама, то може повратити ефекат. Превише је ствари с кофеином, а можда ћете чекати ноћ тресења, анксиозности и раздражљивости.
Обавезно распоредите унос кофеина у мале дозе током целе ноћи. Покушајте са жваком са кофеином, таблетама са кофеином или повременим еспрессо ињекцијама како бисте избегли узнемирени трбух и трему.
Реците не енергетским пићима
Енергетска пића могу изгледати као лака пречица до целоноћне будности. Али опасности су далеко веће од користи.
Ниво кофеина у енергетским пићима варира, а превише кофеина може бити токсично. Тешко је схватити колико заправо добијате. Једно енергетско пиће може садржати еквивалент кофеина од 1 до 5 шоља кафе, што представља ризик од предозирања кофеином.
Много енергетских пића такође може садржати гуарана . У прекомерним дозама, гуарана може довести до:
- анксиозност
- напади
- несаница
- дрхтавост
- главобоље
- нервоза
- узнемирени стомак
- лупање срца
Енергетска пића могу бити још опаснија када се помешају са дрогом или алкохолом. Према Националном институту за злоупотребу дрога, 2011. године преко 20 000 људи отишао у хитну помоћ захваљујући енергетским пићима.
Треба вам дремка?
Дремке су бомба. Наравно, они нису толико моћни као сан током целе ноћи, али кратки дремци могу вам вратити систем и одржати вас свежим.
ДО преглед студија показао је да је дремка помогла да се смањи умор и повећају перформансе учесника који су радили у ноћним смјенама. Покушајте да исцедите за 15 до 20 минута слатког Ззз-а када можете.
Помери се, помери се
Вежбање је одличан начин да појачате дневну енергију. Такође одржава распоред спавања на трагу. Али касноноћни знојни зној може довести до несанице. Зато Национални институт за старење не препоручује вежбање ноћу.
Дакле, ако желите да започнете ноћни старт, тренинг би могао да вам помогне. Аеробни сесх од 30 до 40 минута може да покрене срце и повећа вашу енергију.
Нисте за хардцоре кардио? Нека се ваше тело креће на други начин. Прошећите, корачајте око свог животног или радног простора или убаците неколико дизалица. Док држите крв у току, то би требало да вам помогне.
Нека буде светлост
Кад падне мрак, ваше тело почиње да ослобађа хормон спавања мелатонин, чинећи да се осећате поспано. Ако га држите светлим, тело ће вас преварити да помисли да је дан, што ће вам помоћи да преокренете уобичајене обрасце спавања.
девојке тајни делови тела
Једно Студија из 2001. године радника ноћне смене открили су да учесници могу ресетовати циркадијански ритам укључивањем светла.
Један од начина на који то можете учинити је ноћу коришћење лампи са светлим ЛЕД сијалицама. Ове сијалице могу створити ефекат дневног светла, што вам може помоћи да останете будни.
А ако треба да спавате током дана, уверите се да је у вашој соби мрак. Ако немате затамњене завесе, купите маску за спавање на мрежи .
Појачајте време на екрану
Плаво светло може отежати убијање сна. Омиљени уређаји га емитују, укључујући телефон, таблет, ТВ или рачунар. Плава светлост одлаже ослобађање мелатонина у вашем телу, ометајући ваш сан.
Али ако је ваш циљ да будете будни, покушајте да добијете мало више времена на екрану. Играјте игру на таблету, гледајте најновије Нетфлик напитке на лаптопу или се крећите кроз друштвене мреже.
Про тип:Држите уређај близу лица како бисте постигли максималан ефекат. Што је ближе плаво светло, то ћете бити буднији.
Снага туша
Освежавајући хладан или млак туш може вам помоћи да се отресете поспаности и будете будни. За сличан ефекат можете и лице попрскати хладном водом. Други начин да се осећате оживљено (и свеже минт!) Је прање зуба.
жена девица која је најбоља за брак
Опасности од недостатка сна
Спавање је витално за здраво тело и ум. Једна касна ноћ није нешто због чега бисте требали бринути. Али редовни доктори за све могу негативно утицати на ваше опште добро.
Ризици ускраћивања сна укључују:
- дијабетес
- депресија
- добијање на тежини
- болест срца
- губитак пресуде
- хормоналне промене
Да бисте смањили ове ризике, будите сигурни да спавате 7 до 9 сати сваке ноћи.
Играње надокнаде
„Спаваћу кад умрем“ може изгледати као добра мантра. Али сустизање сна није тако лако како звучи. Што мање дремате, то више губите.
Сви који имају ноћ могу убацити дугорочни кључ у ваш циклус спавања. Једна студија утврдио да су потребна 4 дана да се опорави од само 1 сата изгубљеног сна.
Губитак сна на рег може довести до „дуга спавања“. То је разлика између стварне количине спавања и количине коју бисте требали добити. И баш као и камате на те студентске зајмове, дуг током спавања постаје теже отплаћивати како се повећава.
Ево неколико начина да вратите сан * НСИНЦ *:
- Одспавајте више током следећих 1 до 2 ноћи.
- Поставите раније време за спавање у дане који следе вашу ноћ.
- Шуњајте се у раним поподневним дремкама. Снимајте 20 минута или мање.
- Не спавајте. Ако вам треба мало више Рем , ограничите га на додатна 2 сата како бисте спречили више поремећаја у вашем циклусу.
Лаку ноћ!
Треба избегавати све ноћу кад год је то могуће. Али ако морате сломити касно увече, будите сигурни да буде здраво. Не претерујте с кофеином и избегавајте енергетска пића. Такође можете испробати снажни сан. И дајте свом телу неколико дана да се врати.
