Слатки снови су направљени од дубоког сна

Да ли сте икада имали једну од оних ноћи у којима мислите: „Ако заспим у наредних 5 минута, и даље ћу спавати 6 сати“? Прође још један сат и то је, „ОК, могу да живим пет сати.“ И тако даље и тако даље док коначно не прихватите чињеницу да је сутра зезнуто?

Спавање вам је потребно да бисте функционисали, а дубоки сан - познат и као споровални сан - је витални део тога. Ево шта се дешава током дубоког сна и зашто га требате добити довољно.

Кристин Тејлор у топлесу

Колико ми сна треба?

На лишавање сна сви реагују различито. Да ли сте чувар крипти ако имате мање од 8 сати? Или можете функционисати на испарења?

Ако спавате 8 сати сваке ноћи, провешћете трећину свог живота дружећи се са господином Сандманом. То може звучати пуно, али спавање је нужност - а не луксуз. Потребно је вашем телу и уму да би остали на правом путу.

Лекари препоручују 7 до 9 сати ноћног спавања. Имајте на уму, није ствар само у томе колико Ззз-а уловите, већ у квалитету. Слично као и ваш колеџ доручак Моунтаин Дев и Поп-Тартс, немирни сан вас неће одржати.

Убијте те циклусе спавања

Чак и ако изгледате као неживи објекат када спавате, много тога се дешава када однесете у земљу снова. Сваких 90 минута, ваш ум се пробија кроз вас пет фаза спавања.

Спавање које није РЕМ

РЕМ је више од а проклето фини тата-рок бенд . Такође је саставни део вашег начина спавања. Зове се РЕМ (скраћеница од „брзо кретање очима“) јер се ваше очи брзо крећу док остају затворене. Фазе спавања су или РЕМ или не-РЕМ спавање. Већина спавања није РЕМ.

Фаза 1

Ово је прелазак из свести у несвест. Да ли сте икада имали изненадни осећај пада кад сте почели да дремате? Ово је ваше тело које реагује на режим одмора. Фаза 1 не траје дуго - око 5 до 15 минута.

Фаза 2

Око 50 посто поновљених циклуса спавања провешће у овој фази. То је кад сте у лаганом до средњем сну.

Како ваше тело прихвата сан, пулс и дисање се успоравају, мишићи се опуштају, а телесна температура смањује. Мождани таласи се смањују и приказују изненадне кратке налете активности.

Фазе 3 и 4 (дубоко спавање)

Дубоко спавање се јавља у овим фазама и постаје све краће са сваким циклусом спавања. Тешко се пробудити, чак и ако спољашњи стимулуси искачу око вас.

Ваша телесна температура, мождани таласи, пулс и дисање досежу најнижи ниво. Мишићи су вам опуштени колико год могу бити.

Фаза 4 је фаза лечења и рестаурације. Ваше ткиво се обнавља, а ћелијска енергија се обнавља. Ваше тело зараста изнутра ка споља, почевши од ћелијског нивоа. Невероватно, зар не?

РЕМ сан

РЕМ улази у сан за око 90 минута. Имаћете три до пет РЕМ циклуса по ноћи, у зависности од тога колико дуго спавате.

Фаза 5

РЕМ део - последња фаза сна - је тренутак када ћете највероватније сањати. Мозак вам маше скоковима и постаје активан као кад сте будни. Пулс се такође повећава на готово будно стање, а дисање може постати неправилно и убрзано.

Предности дубоког сна

Током дубоког сна ваша хипофиза производи хормоне који помажу вашем телу да расте. Поред тога, ваш мозак каталогизира информације и претвара их у меморију, помажући вам да задржите оно што сте научили дан раније. (Зато је страшно боравити целу ноћ да бих се нагурао на тест.)

Друге погодности:

• раст и обнављање мишића и костију
• допуњавање дневне енергије
• одржавање снабдевања крвљу
• повећање метаболизма глукозе у мозгу

Исцрпљеност може бити опасна

Дубоки сан повезан је са неким досадним, али у основи безазленим поремећајима, укључујући:

• квашење кревета
• спавање
• ноћне страхоте
• месечарење

Ниједно од ових се не упоређује са проблемима изазваним продуженим исцрпљивањем. Ризици ускраћивања сна шире се од вртоглавице или несвестице на вашем јутарњем састанку. Последице могу бити екстремне.

ДО Студија из 2010. године показали су да се људи који непрекидно спавају мање од 5 сати ноћу суочавају са већим ризиком од превремене смрти од оних који добију 7 или више сати.

Остали ризици могу да укључују:

• болест срца
• дијабетес
• удар

Па, колико нам је свима потребно сна?

Новорођенче бебе обично спавају 8 до 9 сати током дана и 8 сати ноћу. Дакле, две трећине свог раног живота провели су спавајући јер њихова мала тела и умови расту.

Стручњаци предлажу да одрасли добију 7 до 9 сати по ноћи. Они који имају 60 и више година могу имати лакши распоред спавања од млађих.

Играње надокнаде за спавање на слободни дан можда вам се чини добром идејом, али апсолутно најбоље што можете учинити је да сваки дан добро спавате.

Како препознати када не спавате довољно

Трифекта здравља је спавање, уравнотежена исхрана и вежбање. Знате ли израз „оно што једеш“? Па, такође сте колико спавате. Ако не проводите довољно времена у земљи снова, ваше целокупно здравље погодиће вас.

Неки нежељени ефекти укључују:

• нерасположење
• проблеми са памћењем
• ослабљен имуни систем
• низак сексуални нагон
• висок крвни притисак
• болест срца
• добијање на тежини

Савети за бољи сан

Ако сте ученик кето лудости, имате среће. Према нека истраживања , дијета са мало угљених хидрата може промовисати сан и смањити дневну поспаност. Иако је потребно обавити више истраживања да би се то доказало, можда би било вредно размислити.

Анксиозност и депресија такође могу бити главни фактори немирних ноћи. Разговарајте са стручњаком за ментално здравље о опцијама за побољшање сна ако се ово односи на вас.

Дуготрајно излагање угодној топлоти такође може помоћи пре спавања. Зато узмите гумену паткицу и лепо се окупите врућом купком или тушем пре спавања. Осећаш ли се боугие? Идите у сауну или парну собу.

шта је кардинално фиксно и променљиво

Неки други савети укључују:

• Држите се рутине. Одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време може промовисати редован и здрав начин спавања.
• Избегавајте кофеин и шећер неколико сати пре спавања.
• Баците цигаре и пренесите алкохол. Никотин и алкохол могу отежати добар ноћни одмор. Не, онесвешћивање се не рачуна.
• Вежбајте ујутру. Енергија која гори ујутро може вас извући пред спавање.
• Покушајте са лаганом активношћу ако се не осећате поспано кад би требало, попут читања књиге док не постанете поспани.
• Избегавајте електронику. Плаво светло са екрана је подстицајно. Поред тога, 10 минута се брзо може претворити у 2 сата када се навучете на Цанди Црусх.
• Удобно! Ако то значи набавити нове јастуке или потрошити мало више на тај спреј за ароматерапију лавандом, учините то. Не можете ставити цену на своје здравље.

Воила! Уживајте у својој новостеченој захвалности дубоком сну и чудима која може учинити за вас.