Како остати лудо продуктиван са бебом около

Деца су један од најневероватнијих парадокса које је свемир икада смислио. Дете вас у једном тренутку може натерати да заплачете од радости, а следећег од страха. Могу вам ускратити толико сна да почнете да мислите да то раде намерно, а затим, уз лепетање очију, осећате се као да можете да летите. Свака нова ствар коју раде истовремено је сјајна и застрашујућа, попут првог пута кад се попну на вашу полицу са књигама - праћено брзом спознајом дауправо су се попели уз полицу са књигама.

Уз сву радост коју новорођенчад могу да донесу, нема сумње да могу штетно утицати на родитеље & рскуо; продуктивност и здравље због непредвидљивости њиховог распореда, резултујућег недостатка сна и страха од нових одговорности повезаних са одржавањем човека величине куглице. Требао бих да знам - ја сам поносни отац тројице дечака. Бењамин има 19 месеци, а Себастиен и Луцас 9 недеља (да, они су близанци, и да, моја супруга је суперхерој). Имати троје деце млађе од 1 и по године научило ме је неколико ствари о одржавању здраве памети и продуктивности суочавајући се са једним од највећих животних изазова, и то ми ставља улогу стручњак за продуктивност и веллнесс на тест као ништа друго.

Овде ћу делити четири највећа изазова са којима сам се сусретао и неке од стратегија које сам научио да им помогнем да их превазиђем.

Остати продуктиван као нови родитељ

1. Спавај

Већина новорођенчади треба да једе најмање свака три сата непрекидно. Проблем је у томе што док не завршите са храњењем и подригивањем, прошло је чак два сата, а тросатна ознака је удаљена само кратких 60 минута. Све што човек у овим околностима може учинити да оптимизује свој сан, много ће помоћи.

Постоји мноштво метода за побољшање спавања, укључујући време спавања ,суплементикао што су мелатонин и праћење циклуса спавања - невоља је у томе што ниједна од ових не узима у обзир несталност распореда беба у сну и будности. Али, открио сам да једна стратегија ради за мене без обзира на то колико су бебе несталне & рскуо; циклус спавања је: ограничавање излагања плавој светлости.

говор тела мушкараца који нису заинтересовани

Плава светла су свуда око нас у облику телевизора, иПад-а, паметних телефона и већине нежарног осветљења и смањују наша тела & рскуо; способност производње мелатонина (хормона који изазива спавање) око 30 одсто . Сумњива погодба: замена сна за Лено и Леттерман. Баснер М, Дингес ДФ. Спавање, 2009, јул; 32 (6): 0161-8105. Избегавање плавих светла омогућава ми да брже заспим и добијем квалитетнији сан. Иако је очигледно немогуће држати све уређаје искљученима у сваком тренутку, постоји једноставно решење: купите пар сунчане наочаре које блокирају плаво светло . Носим наочаре сат времена пре спавања и стављам их поново пре него што упалим светла сваки пут кад се пробудим да нахраним или помогнем својој жени у храњењу бебе. Резултат је то што дубље спавам за мање времена и устајање усред ноћи не буди моје тело у потпуности, омогућавајући ми да лакше заспим.

2. Прехрана

Искрено, не могу да се сетим последњег оброка током којег сам сео да једем. Чини се да увек имам бебу у једној руци или супругу и имам само 15 минута да поједем, поспремим кућу, прошетам псе и одговарам на е-маилове. Али, колико год изазовно било, одржавањездрава исхранаје кључ за подстицање било које активности - укључујући бригу.

Колико год било изазовно, одржавање здраве исхране је кључ за подстицање било које активности - укључујући бригу.

Открио сам да је један од најлакших начина да се храним здраво и ефикасно укључивање што више добрих масти у своју исхрану. Храна као што су авокадо, маслиново уље, кокосово уље, путер храњен травом, говедина храњена травом, пастирани жуманце, па чак и сланина гајена наслеђем задовољавају моје тело и ум. Конзумирајући здраве масти, осећам се боље, јасније размишљам и имам трајна енергија —Чак и ако не могу поново да једем неколико сати, јер неко не жели да престане да плаче. Метаболизам полинезасићених масних киселина и кетогенеза: нова веза. Цуннане СЦ. Простагландини, леукотриени и есенцијалне масне киселине, 2004., септембар; 70 (3): 0952-3278.

цхрис еван инстаграм

3. Стрес

Скоро све у вези са новорођенчетом извор је стреса, који може уништити њихове родитеље енергије и менталног здравља . Као родитељу је природно да осећате страх око свега што се догађа вашем детету и свега што оно ради. Да ли се какају пречесто или не довољно често? Да ли имају рефлукс или је то само гас? Да ли сте претерано чврсто ставили пелену? Да ли им је топло или хладно? Никад, никад се не завршава. Свима нам је потребан неки начин да се снађемо, али ко има времена за јогу, медитацију или сат времена са терапеутом?

Открио сам то Тренинг варијабилности срчане фреквенције (ХРВ) је одличан начин да се у телу подстакну реакције опуштања за минимално време. Како идемо кроз наше дане, наша срца непрестано мењају ритам. Ово је добра ствар - наша тела морају бити прилагодљива ономе што нам дан добацује (пењање степеницама, трчање из аутомобила који долази, час јоге итд.). Али људи који су претрпели године непрерађеног стреса имају тенденцију да показују нижу варијабилност срчане фреквенције. Ту долази ХРВ: Вежба помаже у преквалификацији тела у задржи своју еластичност током стресних ситуација.

Користим једноставан алат за вежбање ХРВ-а: Азумио лекар за стрес је јефтина иПхоне апликација која користи уграђену камеру телефона да измери пулс особе и подстиче кориснике да ускладе дисање са ритмом тог откуцаја. Циљ је активирање парасимпатичког нервног система, сигнализирајући тело корисника да се опусти. Овом једноставном праксом осећам се као да користим око сат временамедитацијаза само пет минута, што драматично побољшава моју способност да се носим са стресом.

4. Продуктивност

Када се бринете о деци, могуће је доћи до тачке умора за коју нисте мислили да постоји. Ваш ум се осећа као каша, а недостаје вам мотивације да радите било шта осим спавања и проводите време са децом. Ово је ситуација која захтева озбиљно делегирање. Открио сам да је виртуелни асистент мој нови најбољи пријатељ и лични спаситељ. ја користим Фанци Хандс , који кошта само 25 УСД месечно. Коришћењем овог програма могу да делегирам радне задатке до којих нисам могао доћи током одређеног дана, па чак и личне задатке попут проналажења и наручивања најбољег седишта за аутомобил. Једноставно слање е-поште за додељивање задатка пружа ми осећај олакшања.

Још једна одлична опција за одржавање продуктивности је рад у кратким ударцима. Моја омиљена техника је Техника парадајз , што подразумева истовремено обављање 25 минута посла, а затим петоминутну паузу. Сваки пут када завршим период од 25 минута, негде означим Кс (комад папира или рачунарски документ добро функционишу). На крају дана користим број Кс-а као барометар за оно што сам постигао / ла и шта желим да радим следећег дана. Обављање посла у малим деловима помаже ми да останем на путу, док ме сваки успешан период рада мотивише да завршим још више.

Коначно, открио сам да помаже у прихватању исцрпљености. У ствари, умор може имати и својих добрих страна: Бројне студије су показале да нам умор може помоћибити креативнијијер се осећамо мање спутано. Половина постова на мом блогу, ЛессДоинг.цом , написане су у 3:00 ујутру са бебом на грудима. По мом мишљењу, то је најбоље из оба света.

Важна напомена: Ово су стратегије које су ми помогле; неће сви имати исте резултате. Увек је добра идеја да се обратите стручњаку ако се борите са проблемима физичког или менталног здравља као резултат стреса због неге новорођенчади.

Виолетта је тако згодна

Греатист Оп-Едс анализирају шта чине наслови у кондицији, здрављу и срећи. Овде изражене мисли су ауторове и не морају нужно одражавати Греатист-ове погледе.