Сазнајте Свој Број Анђела
Читалац је јутрос поставио добро питање: Како појести само један колачић?
Другим речима, како не завршите целу серију? Како се зауставити на само једном?
Ово је оптерећено питање. Јер истина је да сам применио вишестрани приступ и прошао кроз доста покушаја и грешака да бих стигао до места где сам данас.
Све је у вези са равнотежом
За почетак, рећи ћу вам шта радинеподразумева: Моја способност да поједем само један колачић нема никакве везе са чињеницом да сам дисциплинованији од следеће особе. То је огромна заблуда коју бих волео да издвојим за разјашњење.
Не сматрам да имам необично висок степен дисциплине. Када је реч о исхрани, заправо тешко да ћу уопште искористити снагу воље да доносим одлуке о храни које радим.
Како то може бити? Јер, углавном, једем шта желим. Не морам се ослањати на своју самоконтролу да бих се уздржао / ла од било које од својих омиљених посластица, јер проналазим начин на који ћу их применити до данас.
Ујутро све о чему размишљам је врућа шоља кафе са мало стевије и креме.
За доручак ћу обично јести оно што одговара мојој жељи, плус гомилу протеина. То може значити кесадилу и гомилу пилећих прса; то такође може значити сендвич са сиром на жару и кајгану.
глумац из вере убице
Касније поподне, почастићу се колачићем и протеинским шејком након тренинга.
Видиш, све уравнотежујем. Ако имам слатко, упарим га са протеинима. Ако знам да ћу увече јести масну храну и упијати, током дана ћу је још мало зауздати.
Мислим да даље од онога што желим управо у овом тренутку узимам у обзир и то како остатак недеље изгледа за мене. Да ли имам планиран састанак са вереником ове предстојеће суботе увече? Вероватно ће бити у питању вино. Ако знам да овог викенда могу попити мало вина, могу ли си приуштити да га сачекам неколико дана? Већину времена одговор ће бити да.
Ово је одложено задовољство, могућност одлагања тренутне награде (у овом случају, неке врсте посластице) како бисте касније могли уживати у њој.
То радим свакодневно.
На пример, знам да те колачиће могу добити кад год пожелим. Такве врсте опроштења обично држим за себеоброк после тренинга, мада - и то укључује ствари попут шећерних житарица. Можда сам флексибилна дијета, али и даље бринем о квалитету хране коју једем и бићу последња особа која ће препоручити сталну исхрану шећером и мастима.
Колачић - само колачић
Имајте на уму да постоји разлика између одложеног задовољења и урушавања гомиле нездраве хране. Прва се планира и израчунава; измерили сте своје могућности и, иако знате да храну можете добити у било ком тренутку, савесно одлучујете да је имате у време када можете темељитије уживати у њој. Друга је случајна, траљава и непланирана.
За оне који се боре да поједу само један колачић и наставе са својим животом, размотрите следећа питања:
- Колико сам рестриктиван према избору хране?
- Да ли икада стављам колачиће забрањено? Ако да, колико често?
- Како се осећам када видим колачиће? Да ли се осећам тескобно, нервозно, под стресом?
- Шта радим када једем колаче? Сједам ли фокусирајући се на посластицу или стојим и листам телефон док набијам лице?
- Шта би се требало догодити ако бих сваки дан појео колачић?
- Стално кажем ово: Никада немојте стављати храну ван граница - посебно оне коју заиста волите. Ако су колачићи ваш џем, зашто бисте их, забога, одбили?
Нико се никада није удебљао једући један колачић.
Запамтите, само зато што поједете једно, не значи да морате очистити цео тањир. Осећај хитности који осећате можда потиче од старих образаца понашања. Можда сте навикли да уживате само у колачићима током варања и пролазите кроз синдром „Последња шанса“ (тј. Једете све колачиће које сада можете, јер сутра нисте могли поново да их једете).
Слушај. Не дозволите никоме да вам каже шта треба да једете. И обратно, не дозволите да вам било ко каже шта не бисте смели да једете.
Дозвољено вам је да имате колачић.
Дозвољено вам је да имате колачић.
Дозвољено вам је да имате колачић.
Оволико ћу признати: Ова ментална транзиција се неће догодити преко ноћи.
Окружите се & лдкуо; Цхеат & рдкуо; Храна
Да ли желите да знате нешто што може изгледати дивље и лудо? Стално држим колачиће. Моји ормари су пуни Цхеетоса, слатких житарица и гумених медведа. У мом замрзивачу увек ћете наћи смрзнуте Кит Кат барове (кунем се да тако имају бољи укус!) И сладолед.
Зашто? Јер ако знам да је храна у близини и да је увек доступна, њена хитност нестаје. Сматрајте то обликом терапије излагањем, ако желите.
пољубио јој врат
Смешно је то што откад сам почео да држим те посластице око свог дома, све сам мање жудио за њима. Ако их могу добити кад год пожелим, зашто бих онда у овом тренутку морао да довршим целу кутију? Не & рскуо; т.
Ако вас шанса да колачиће држите код куће престравите, знајте да нисте рскуо; Најдуже сам мислио да је најбољи начин да се решим страхова од хране што је више могуће држати се подаље од наведене хране. Баците било шта са шећером, избегавајте продавницу сладоледа, никада не ходајте низ пролаз са колачима и чипсом у продавници.
Али вау, то је било исцрпљујуће.
И погодите шта? Није ишло! Још више сам се плашила шећера и прилично бих се покварила кад бих се приближила шећеру.
Не више.
Забранити храну. Иначе, то се не завршава добро. Поента је у томе да не будете опсједнути оним што једете.
Да резимирамо, ево како се зауставите на само једном колачићу:
- Никада не држите колачиће забрањеним.
- Урадите их у свакодневној храни ако морате, да бисте схватили да 1) нема чега да се бојите и 2) да један колачић никога не повреди.
- Једите само колачиће који су заиста јако укусни. Шта је поента осредњег, устајалог колачића?
- Будите пажљиви, будите присутни, будите фокусирани.
Овај пост је написала Сохее Лее, а првобитно је објављен СохееФит . Сохее је НСЦА-ЦСЦС сертификовани тренер и национално квалификовани НПЦ такмичар у бикинију.