Сазнајте Свој Број Анђела
Светска пандемија, системски расизам и полицијска бруталност, утицаји климатских промена - многе од ових ствари постојале су много пре 2020. године, али чини се да смо на прекретници. Већина нас се осећа преплављеним, исцрпљеним и уплашеним.
Сигурно је рећи да бисмо сви могли искористити мало наде. То не значи да се стално морамо осећати посебно оптимистично, али знање о томе да имамо алате за управљање оним што долази неопходно је у нашој потрази за отпорношћу.
Немамо потпуну контролу над својим околностима, посебно ако се суочимо са маргинализацијом и угњетавањем, па нећу предложити да имамо. Оно што ћу рећи - као неко ко се већину свог живота борио са менталним болестима - то је томоћипоправи се, и мисујак.
Само треба да искористимо наше „трачке“.
Илустрација Маиа Цхастаин
Шта су глимери?
Као што већина зна, „Окидачи“ су у суштини знаци опасности или агенси који могу нарушити нашу менталну стабилност услед трауме или негативног претходног искуства. Покретање могу покренути одређени звукови, мириси, људи и места. Ако се не провере, могу јако утицати на наш живот.
Мање познати су „бљескови“ који делују супротно окидачима. То су знакови сигурности или агенси који нас враћају смирењу. Одређени парфем, слика вољене особе, омиљено повлачење: замишљање и преиспитивање ових ствари може деловати као противотров елементима који нас покрећу.
знаци да мој бивши дечко још увек гаји осећања према мени
Ево како:
Наука
Концепт окидача и бљескова постоји у теорији Поливагала, коју је раних деведесетих развио др. Степхен Поргес (бихевиорални неурознанственик). Деб Дана, клиничарка, саветница и предавачица специјализована за сложене трауме успоставио концепт окидача и светлуцава као стручњак за теорију Поливагала.
Као што Дана објашњава, „Траума преобликује наш систем тако да смо склонији путевима заштите него путевима повезивања.“ Ово нас држи у стању преживљавања уместо у успешном стању.
фотографија супруге робове Лоу
Окидачи активирају или симпатички нервни систем или дорзалну вагалну грану парасимпатичког нервног система. То значи да када је траума заробљена у нашем систему, прелазимо у хипер-будно стање или је активиран наш одговор на замрзавање и ми смо се искључили. Нити је здраво место за постојање током дужег периода.
Али светлуцање воде наш вентрални вагални систем. Због њих се осећамо сигурно, повезано са собом и другим људима. Скретање пажње на наше блиставе може се вратити аутономној регулацији, стварајући значајан помак у перспективи.
Како ефикасно користити одсјаје
„Када радимо на томе да у свој живот уврстимо трачке, постављамо се да будемо сигурни у данашње време“, каже Андреа Глик , ЛМСВ и Куеер соматски трауматски терапеут.
Према а Преглед истраживања из 2008 , пристрасност негативности доприноси да људи боље разумеју наше окидаче од наших блистава, али припрема унапред може нам помоћи да победимо против потенцијалних окидача.
Као што објашњава Деб Дана, трик није у томе да се у потпуности ослободимо окидача, већ да се макнемо са места пресуде у вези са стварима које сматрамо покретачима и нашим одговором на ову трауму.
„Благостање није само одсуство проблема, већ и присуство снага“, пише Дана у својој књизи,Поливагална теорија у терапији: укључивање ритма регулације.
Наше преживљавање значи разумевање доброг и лошег. Није довољно за спречавање знакова опасности. Такође морамо да активирамо знакове сигурности, тј. Наше блиставе.
Веза, корегулација и заједница
Према Цхапел Хилл Универзитета у Северној Каролини , корегулација нам омогућава да створимо везе подршке у љубавним везама. Корегулација се развија кроз однос детета и родитеља, али може послужити као образац и за односе одраслих. Када се саморегулишемо и радимо на корегулацији, постављамо добродошлице у свет, што може деловати као трачак за друге људе. То нам оставља осећај одговорности, посебно у време пандемије. „Ми смо повезани, нервни систем са нервним системом“, каже Дана.
Глиммерс зраче. Упркос овим изазовним и поларизујућим временима, мимоћиискористите снагу нашег вентралног вагалног система и употребите ово за помоћ другим људима који се боре. А заузврат, могу нам помоћи када смо у режиму лета или искључења.
Не можемо у потпуности да контролишемо свет око себе и редуктивно је мислити да системске проблеме морамо сами да превазиђемо. Али важно је да реализујемо сопствену агенцију. Важно је да једни другима помажемо да пронађу путеве ка мирнијем животу. Ако то можемо, можда бисмо могли да се преселимо са места емоционалних потешкоћа на место где заиста блистамо.
шта ставити на испражњену задњицу
ЈК Мурпхи је писац и фотограф из Халифака, који је заљубљен у ментално здравље и телесну политику. Воли океан и насмејава људе. Прати је Твиттер .
