Ускоро завршавам факултет и престрављен сам. Ево шта ми је помогло

Последњих неколико месеци матуру сам називао „лдкуо; Г-реч“. & Рдкуо; Променио сам тему сваки пут кад мама покушава да разговара са мном о плановима за тај викенд.

Никада нисам био добар са променама. Ја сам природно узнемирена особа која тежи да све преиспитује. Такође волим да правим велику ствар збогом (можда имам и можда још увек немам писмо са тинејџерског лета који моји пријатељи тврде да је & лдкуо; замрљан сузама & рдкуо;). Дакле, поред целог & лдкуо; ох-сх * т-И & рскуо; м-абоут-то-то-бе-а-реал-персон & рдкуо; ствар, завршавајући факултет осећа се посебно застрашујуће.

Можда ће ти се свидети

Зашто је сада најбоље време за велику промену

Немојте ме погрешно схватити - нисам сигуран да је факултет био & лдкуо; најбоље четири године мог живота. & Рдкуо; Било је периода на Северозападу када сам био врло несрећан. Али људи које сам овде упознао су без премца. Дошао сам као збуњени, вољни доктор и одлазим као поносни дипломац новинарске школе са новооткривеним страстима, невероватним пријатељима и опседнутошћу градом Чикагом. Довољно је рећи, много ће ми недостајати у вези са овим местом.

Сретна сам што имам посао у низу и лето испуњено плановима путовања - и заиста сам узбуђена због ових ствари. Али месецима још увек нисам успео да се решим овог страха од матуре.

Имајући то на уму, разговарао сам са неколико стручњака за ментално здравље и животним тренерима да видим шта могу да учиним по том питању. Ево шта ми је помогло да се узбудим - уместо да се скаменим - због преласка позорнице у капици и хаљини.

сексуалне напетости на радном месту

6 корака за смиривање Ф доле

1. Размислите чега се заправо бојите.

Неко време сам се бојала матуре, јер сам мислила да би требало да буде - сви се избезумљују због овога, зар не? Али кад сам се одмакнуо, схватио сам да ме заправо не напушта факултет - одлазак мојих пријатеља и пресељење у потпуно нови град долазе у јануару. Др Мицхаел Мантелл, тренер трансформационог понашања и стручњак за Греатист , објашњава да се заправо никада & лдкуо; не узнемиравамо, & рдкуо; већ ми у мислима стварамо анксиозност. & лдкуо; Подстичем своје клијенте да ураде све што је потребно да промене своју унутрашњу перспективу, & рдкуо; он каже. Схвативши да сам стварао ову анксиозност помогло ми је да стекнем перспективу и радим на решењима. Поставите себи питања како бисте процијенили властито размишљање и пронашли извор своје тјескобе, каже Мантелл. На пример: Да ли је заиста тачно да нећу имати пријатеље у Анн Арбор, где се пресељавам? Да ли ми помахниталост помаже да нађем решење? И да ли заиста морам одмах да имам 20 невероватних пријатеља следеће године? Кратак одговор: не. Оваква оцена ми је заиста помогла да променим образац размишљања.

2. Заборавите на прављење & лдкуо; листе сегмената. & Рдкуо;

Размишљајући о & лдкуо; свим стварима које морам да урадим пре него што одем из Чикага & рдкуо; натерао сам да се кајем због онога што већ нисам учинио - што је само негативан начин уоквиривања добрих искустава која сам имао. Уместо тога, свесно сам се потрудио да ступим у контакт са пријатељима које раније нисам видео - и да испробам један нови ресторан недељно. Ови мали кораци изгледали су много мање стресни. А кад сам у Чикагу урадио нешто цоол, једноставно сам био срећан што сам то морао да урадим - и нисам се бринуо због других ствари које тек морам да одјавим. То је начин на који размишљате о планирању тих ствари. Ипак, канта стратегија списка може радити за друге људе. & лдкуо; Планирање ствари вам не помаже да позитивније сагледате потенцијално застрашујуће ситуације, & рдкуо; Мантелл каже: & лдкуо; То је начин на који размишљаш о планирању тих ствари. & Рдкуо; Ако вам се свиђа идеја да проверите листу невероватних ствари које морате да урадите пре него што напустите факултет (или било коју велику животну транзицију), онда би то могла бити позитивна ствар за вас.

3. Разговарајте са пријатељима.

Након одбијања разговора о & лдкуо; Г-речи & рдкуо; месецима сам недавно провео сјајну ноћ седећи на поду разговарајући са пријатељима уз вино, делећи свој страх и осећања због матуре. Слушајући перспективе других људи, натерао сам да схватим да су неке од мојих брига претјеране (хеј, нисам никога познавао кад сам се преселио на факултет и то се показало у реду, зар не?). & Рдкуо; Избегавање стварности матуре вероватно ће само привремено радити, & рдкуо; каже Јеннифер Литнер, парови и индивидуални терапеут и стручњак за Греатисте. & лдкуо; Избегавање као стратегија суочавања пружа сметњу, али можда заправо неће бити од велике помоћи на дужи рок, јер нас удаљава од стварности. & рдкуо; Плус изрицање тих брига може вас приближити садашњем тренутку и омогућити вам да се осећате отворенијим за нове идеје или осећања, објашњава она - попут узбуђења!

4. Направите планове за будућност (ахх!).

Део тога што се није разговарало о матури било је одбијање да се призна било шта што је следило. Али када сам започео резервацију летова, активности и места за одседање на неколико путовања која сам планирао за лето, почео сам да се смешно врти у вези са постдипломским животом. Студије су показале да је планирање одмора заправо још узбудљивије од самог путовања - и морам се сложити. & Рдкуо; Када имамо чему да се радујемо, попут предстојећих планова путовања, & рдкуо; Литнер објашњава, & лдкуо; ово гради очекивање на узбудљив и позитиван начин који супротставља рутину и свакодневни живот. & Рдкуо;

5. Створите нову рутину.

Увек сам некако заколутала очима кад би људи рекли: & лдкуо; Јога ми је променила живот. & Рдкуо; А седење ми никада није било јача страна. Али након што сам недавно писао о предностима пажљивости и упознао пуно лоших јогија, поставио сам си циљ да похађам барем један час јоге недељно. Признаћу да је у почетку било прилично тешко ући у њега, и даље изгледам као једна од оних разнетих плесачица у аутосалону када покушавам да уравнотежим у пози дрвећа. Али након што сам пронашао инструктора којег сам волео и обавезао се да ћу се усредсредити на своје дисање само један сат, почео сам заправо да чујем како кажем: & лдкуо; Данас ми је потребна јога. & Рдкуо; Прављење нечега што ми није било баш угодно са делом моје редовне рутине помогло ми је да схватим да ћу моћи да се прилагодим другим новим стварима које ми се нађу на путу. Још један разлог због којег ми је јога смирила стрепњу везану за дипломирање је тај што ми је помогао да створим сасвим нова рутина. Имао сам неке од својих најбољих животних ћаскања током дужих периода и непрестано похађам часове ХИИТ-а са пријатељима, али јога је време само за мене - када могу да будем сам са својим мислима и својим телом.Плус то & рскуо; с нешто што могу да наставим да радим када се преселим у нови град. Стварање нечега што ми није било баш угодно са делом моје редовне рутине помогло ми је да схватим да ћу моћи да се прилагодим (па чак и да заволим) другим новим стварима које ми се нађу следеће године.

6. Будите у реду с тим да не будете потпуно у реду.

Иако су ми све ове ствари помогле да се изборим са страхом од дипломе, нисам ни на који начин безбрижан. Наравно да сам и даље нервозан да дипломирам - то је велика ствар! Али као што сам недавно научио док сам писао чланак о томе како да се смирите када сте забринути, коришћење нервозне енергије за усмеравање узбуђења је лакше него да кажете себи да се & лдкуо; смирите. & Рдкуо; Ипак, након разговора са пријатељима, назовите маму ( много), и обраћајући се менторима, схватам да је потпуно у реду да будете нервозни због ове промене. Уместо да себи кажем да морам стално да будем срећан или узбуђен, покушавам да применим овај процес један дан. Неких дана се будим супер расположен за следеће поглавље свог живота, а други се дан пробудим желећи да успорим целу ствар. Уместо да замерим својој тескоби, подсећам се да не бих био забринут да напустим ово место ако Нисам се овде тако невероватно провео - и на томе морам да вам захвалим. Како каже Литнер, боље је & лдкуо; прославити тамо где се налазите и знати да је сасвим у реду бити ту где јесте - емоционално, физички, ментално, духовно. & Рдкуо;

За понети

Да, матура (или било која велика промена у животу) је застрашујућа - и то је у реду. Међутим, тај страх није нешто што није изван моје контроле. Мантелл каже да често стварамо стрес размишљајући о најгорем сценарију или како ствари стојемораилитребало биићи одређеним путем. Али ако & лдкуо; антиафулизујемо & рдкуо; њих илиодвојите секунду да зауставите наше негативне мисли, ствари можда више не делују тако застрашујуће.

за шта је користан корен сладића

Матурски викенд дефинитивно ће бити емоционални тобоган. Моји родитељи ће и даље плакати, а ја ћу и даље писати гомилу раздраганих писама за опроштај, али прошетаћу и позорницом много сигурнији да је следеће поглавље мог живота нешто што треба подстаћи - а не нешто да се избезумим.