Сазнајте Свој Број Анђела
Синдром карпалног канала, једно од фонетски најпријатнијих здравствених стања на енглеском језику, погађа зглобове. Колико 10 милиона Американци - то је око 3 процента становништва - имају одређени степен овог стања.
Карпални тунел може да изазове прилично бола и нелагодности, а с обзиром на то колико користимо зглобове у свакодневном животу, важно је да се позабавите овим стањем ако оно утиче на ваш квалитет живота.
Пратите кључне информације, укључујући пет вежби које су одобрили стручњаци, а које су дизајниране да помогну у управљању болом.
Шта је тачно?
Синдром карпалног тунела догађа се када се ваш средњи нерв, који се протеже дуж доње стране подлактице и уз вашу руку кроз тунел од девет тетива названих карпални тунел, стегне или стисне.
сексуалне напетости на радном месту
Стручњаци нису потпуно сигурни шта узрокује карпални канал, али једна од водећих хипотеза је да је то врста анатомске компресије и / или упале око тетива.
5 дневних вежби које би могле да ураде трик
Пре него што кренемо у вежбе, треба да приметимо да прва линија одбране у управљању карпалним тунелом одређује да ли је заиста имате. А једини начин да то урадите је посета професионалцу.
1. Истезање зглоба
Препоручена понављања: 5
Пута дневно: 4
Пута недељно: 5-7
„Постоје неки докази да вежбе за проширење и савијање зглоба помало проширују карпални тунел“, каже Бадиа.
Како се то ради
- Исправите руку и савијте зглоб тако да су прсти усмерени према горе и окомити на подлактицу. (Ово би требало да изгледа као знак „стоп“.)
- Помоћу супротне руке притискајте длан повлачећи прсте према себи.
- Држите 15–30 секунди. Поновите са друге стране.
2. Истезање флексије зглоба
Препоручена понављања: 5
Пута дневно: 4
Пута недељно: 5-7
Изненађење: Истезање зглоба у зглобу је у основи сушта супротност истезању зглоба.
Како се то ради
- Исправите руку и савијте зглоб тако да је длан окренут ка вашем телу, а прсти су усмерени према поду, окомито на подлактицу.
- Помоћу супротне руке повуците прсте према телу.
- Држите 15–30 секунди. Поновите са друге стране.
3. Клизање медијалног нерва
Пута дневно: 10-15
Пута недељно: 6–7
Истинито свом имену, ова вежба се бави покретањем и жлебом нерва кроз нежну манипулацију палцем. Доктор физикалне терапије и оснивач Само померите терапију Др Марциа Дарбоузе, ПТ, ДПТ, додаје да је овај потез „сјајан за олакшање“.
Како се то ради
- Почните са зглобом у неутралном положају, дланом окренутим од себе, а прсти увијени у песницу.
- Отворите шаку у равни длан, палцем залепљеним за показивач, тако да је зглоб паралелан са подом.
- Савијте зглоб према себи тако да су задњи део ваше руке и прсти окренути ка вашем лицу.
- „Одлепи“ палац, пружајући га што даље од длана.
- Преокрените целу подлактицу тако да сада буљите у длан и доњу страну подлактице
- Другом руком нежно повуците палац надоле, пружајући му леп потез (али не повлачите превише).
- Поновите са другом руком.
4. Вертикално клизи тетива
Препоручена понављања: 5–10
Пута дневно: 2 или 3
Пута недељно: Свакодневно
„Чини се да вертикалне и хоризонталне вежбе клизања тетива заиста помажу људима“, каже Бадиа.
Како се то ради
- Почните с руком у положају „стоп“, неутралним зглобом и равним прстима.
- Врхове прстију савијте према поду тако да вам додирују длан. Држите 3 секунде.
- Савијте прсте у песницу, са палцем споља. Држите 3 секунде.
- Поновите са другом руком.
5. Хоризонтално клизи тетива
Препоручена понављања: 5–10
Пута дневно: 2 или 3
Пута недељно: Свакодневно
И последња ...
Како се то ради
- Почните са руком у положају „стоп“.
- Савијте доњи зглоб тако да су прсти окомити на длан. Држите 3 секунде.
- Врховима прстију додирните длан зглобовима на средњим зглобовима прстију. Држите 3 секунде.
- Поновите са другом руком.
Шта још могу да учиним за свој карпални тунел?
Протоколи ће се разликовати у зависности од нивоа бола, али могу садржати било коју комбинацију следећег:
Прилагодите позиционирање
За вашим столом 8+ сати дневно? Најбржи лек за људе којима симптоми погоршавају посао је преуређење стола.
„Подесите радну станицу тако да монитор буде у нивоу очију и на удаљености од једне руке, лакти су у равни са зглобовима, миш је у близини, бутине су паралелне са подом и стопала су постављена“, предлаже Дарбоузе.
Заправо јесмо читав чланак о томе како створити одрживу поставку за рад од куће. Погледај!
Удлаге
„За рани синдром карпалног тунела, врло је често да лекари прописују да пацијент ноћу носи удлагу“, каже Бадиа.
Зашто ноћу? Јер тада људи највероватније куцају зглобовима на начине који погоршавају синдром, каже он.
Додаје да не носите удлаге по цео дан јер заиста можете ризиковати атрофију мишића зглоба.
Додаци и лекови
Време је да позовемо старе верне НСАИД. „Одговарајућа доза противупалног средства без рецепта са храном пре спавања може помоћи“, каже Бадиа. Исто као и дан одговора на е-пошту.
Расуал Бутлер и Леах Лабелле Владовски
Такође редовно препоручује додатак витамина Б6 особама са благим синдромом карпалног канала. „Истраживање је показало да делује као физиолошки диуретик, смањујући отицање око нерва, па препоручујем додавање њима.“
Акупунктура
„Заговорник сам покушаја акупунктуре код лекара традиционалне кинеске медицине“, каже Дарбоузе. „Потражите клинике за негу у заједници или студентске клинике за повољније опције.“
Радите са физиотерапеутом
Дарбоузе препоручује тражење неге физиотерапеута. Физичка терапија је много више од вежбања под надзором. „Одличан ПТ ће вам помоћи да циљате слабе мишиће у погођеном подручју и помоћи ће вам да их ојачате, што може ублажити симптоме.“
Хирургија
Нећемо га шећерити: Тешки карпални тунелзахтевахирургија.
„Ако ваш карпални тунел заиста механички компримује средњи нерв, заиста не можете учинити тону да стварно и трајно ублажите тај притисак“, каже Бадиа.
Али не узнемиравајте се - очигледно је да је ово део колача, како операције иду.
„То можете учинити ендоскопски“, каже Бадиа. „Дакле, моћи ћете да користите своју руку одмах, све док не рукујете ничим изузетно тешким.“
Куцање заправо не узрокује карпални канал
И ово нас је изненадило.
„Кажем куцањеузроцисиндром карпалног тунела је као да кажете да шетате степеницама до свог станаузроциартритис колена “, каже Бадиа. „Ако већ имате артритис колена, ходање степеницама сваки дан ће наштетити пуно више.“
Као што смо поменули, карпални тунел је углавном узрокован упалом, која ствара притисак на средњи нерв. Уобичајени здравствени проблеми који узрокују ову упалу су:
- дијабетес
- дисфункција штитне жлезде
- задржавање течности из трудноће или менопаузе
- висок крвни притисак
- аутоимуни поремећаји попут реуматоидног артритиса
- преломи или трауме зглоба
У ствари, јер трудноћа и менопауза често доводе до карпалног тунела, људи којима је рођење додељено као жене три пута вероватније да искуси синдром.
Када видети док
Бадиа препоручује заказивање термина за ИРЛ или телемедицину код здравственог радника ако имате било који од симптома наведених у врху чланка.
Добављач ће узети вашу медицинску историју и обавити брз физички преглед. То обично укључује очну обраду зглоба због знакова отока и узнемирености и тестирање снаге стиска.
Добављач такође може спровести студију проводљивости нерва, која мери како нерв функционише “, каже Бадиа. Сам тест је прилично једноставан. „Лекар ће вам ставити мале лепљиве јастучиће за електроде на длан који мере како средњи нерв проводи електричну енергију.“
Каже да тест може бити „помало неудобан“ и „оскудан“, али обично није болан.