Сазнајте Свој Број Анђела
Ушушкавање са вољеном особом ноћу? Дељење тог кревета вероватно утиче на ваш квалитет спавања - у добру и злу. Од 61 одсто Американаца који деле кревет, многи кажу да их је партнер некако узнемирио током ноћи . Свакако, кашичење је сјајно, али да ли се заиста исплати?
Четрдесет намигивања - треба знати
Разлога има доста толико парова имају проблема са дељењем листова. Сместите двоје људи у једну спаваћу собу и велика је вероватноћа да ће они имати различите обрасце спавања / буђења - фенси израз да будете или јутарња или ноћна особа. Али дељење простора за спавање с неким по другачијем распореду није само то да вас будна врата забораве у 4 сата ујутро, а да их не пробудите. У једној студији , супружници који су имали супротне обрасце спавања / буђења пријавили су више проблема у вези, укључујући ређи секс, мање времена за разговор и више сукоба уопште .
Још проблема може почети када партнери у кревету коначно заспе. Ако један партнер има проблем попут хркања или апнеја за време спавања (стање када се дисање више пута заустави и започне током спавања), велика је шанса да ће његов / њен кревет бити узнемирен. Једна студија је то открила када хркачи & рскуо; симптоми су лечени, њихови партнери & рскуо; ефикасност спавања (тј. колико заправо спавају, а не само да леже у кревету) повећала се за 13 процената —Чак и да се партнер временом навикао на хркање Ефекат хркања и опструктивне апнеје у сну на квалитет спавања партнера у кревету . Бенинати, В., Харрис, Ц.Д., Херолд, Д.Л., ет ал. Центар за поремећаје спавања, клиника Маио, Роцхестер, МН. Зборник клинике Маио. 1999 окт; 74 (10): 955-8. Ефекти акутног ограничења и продужења спавања на ефикасност спавања . Левине, Б., Лумлеи, М., Роехрс, Т., ет ал. Хенри Форд, поремећај спавања и истраживачки центар, Детроит, МИ. Међународни часопис за неурознаност. 1988 дец; 43 (3-4): 139–43.
Кате Мцкиннон вики
Чешће него не, мушкарци су одговорни за узнемиравање својих партнера & рскуо; спавати. (Вреди напоменути да је већина истраживања о паровима и рскуо; навикама спавања спроведена на паровима супротног пола, па није јасно како се ови налази односе на истополне партнере.) Не само да мушкарци хрчу више од жена, већ имају тенденцију да буду спорији у кревету Лонгитудинална студија фактора ризика за уобичајено хркање код опште одрасле популације: Бусселтон Хеалтх Студи . Кнуиман, М., Јамес, А., Дивитини, М., ет ал. Сцхоол оф Популатион Хеалтх, Универзитет западне Аустралије, Недландс, Аустралија. Груди. 2006 дец; 130 (6): 1779-83 .. У две различите студије , обојица су користили уређај под називом актиграф да би измерили покрет зглоба, жене су чешће ометале њихове партнере & рскуо; покрети него што су то били мушкарци Утицај партнера у кревету на кретање током спавања . Панкхурст, Ф.П., Хорне, Ј.А. Лабораторија за истраживање сна, Универзитет Лоугхбороугх, Леицестерсхире, Велика Британија. Спавај. 1994 јун; 17 (4): 308-15 .. Звучи као рецепт за одвојене кревете какав су имали Луци и Рицки, зар не? Можда не.
ки хонг ли
Слатки снови - одговор / дебата
У обе горе поменуте студије, жене су пријавиле да боље спавајусањихов партнер него без , без обзира на то шта су актиграфи рекли о свом квалитету сна. И зачудо, још једно истраживање хркања показало је да када женске партнерке мушкараца који су хркале спавају одвојено, још увек нема разлике у женама & рскуо; ефикасност спавања Утицај само спавања на квалитет спавања код женских партнерица у креверу . Блумен, М., Куера Салва, М.А., д & рскуо; Ортхо, М.П., ет ал. Јединица за спавање, физиологија и функционално испитивање, наставна болница Раимонд Поинцаре, Гарцхес, Француска. Европски респираторни часопис. 2009 Нов; 34 (5): 1127-31 ..
Женске наклоности спавању са партнерима који ометају наговештавају да постоји пуно позитивних ствари за дељење кревета које би могле надвладати негативне стране. Једна од могућности је осећај сигурности који може произаћи из приањања поред некога. Недавна истраживања сугерише тај осећај сигурности пред спавање доводи до смањења хормона стреса кортизол и пораст такозваног хормона љубави окситоцин , који се такође ослобађа током оргазма. Чокање носних пролаза и боцање лактовима не могу то да откажу! Парови који деле кревет такође то пријављују спавање је важно време за комуникацију и поново се повежите на крају дана . Када двоје људи имају захтеван посао и заузет живот, ти тренуци на крају дана могу бити једино време које заједно могу надокнадити и донијети одлуке, па дељење кревета заиста може имати користи у вези.
Ухватите оне Ззз-ове - ваш акциони план
Па шта могу да ураде два партнера ако су лоши пријатељи из кревета? Почните са најмање а душек краљице , и повећајте се ако је један партнер раширен . Парови са различитим телесним температурама такође могу да покушају одвојени покривачи . А ако се један партнер креће много више од другог, пођите за меморијском пеном или душекомомогућава свакој особи да прилагоди чврстоћуњихове стране појединачно.
како повећати издржљивост у кревету
Али шта је са партнерима који имају различите телесне сатове - или другачији распоред рада који значи да морају ићи на спавање и будити се у врло различито време? Покушати да још увек водите разговор пред спавање када први партнер оде у кревет . Тада ноћна сова може да напусти собу и врати се када за њу / њу буде време да удари сено. (Само пазите да оставите превише лампи, јер излагање светлу пред спавање можепоквари наш квалитет спавања.) На тај се начин пар још увек може повезати, али нико не постаје нервозан ако не остане прекасно или устане прерано.
За проблеме као што су хркање , избегавање алкохола и спавање на боку могу вам помоћи, али најбоље је да се обратите лекару како бисте били сигурни да нема никаквих основних здравствених проблема.
Посебна захвалност стручњацима из Греатист-аДр Еугене БабенкоиДр. Иан Кернерза њихов допринос овом чланку.
