Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте се икад запитали зашто брендови спортских пића чине тако велику ствар са допуњавањем електролита након што вежбате? То је зато што су електролити (минерали са електричним набојем) гориво за многе процесе у вашем телу.
Те искре електричне енергије требају вашем срцу, мозгу и мишићима да би функционисале. Електролити такође помажу у регулацији хидратација и нивоа пХ.
Електролити нису само за професионалне спортисте - сви морају надокнадити електролите изгубљене знојењем, болестима или дехидрацијом. Стално губите електролите кроз урин и зној, а за њихово допуњавање потребан вам је сталан доток.
Добра вест је да пуно електролита можете да једете разноврсном исхраном.
Цхандлер риггс вики
Да ли вам треба неонски напитак за пуњење електролита?
Ваше потребе за електролитима ће се разликовати у зависности од старости, нивоа активности, количине воде коју пијете и климе у којој живите.
Већина умерено активних људи може да добије све потребне електролите из хране и пића. Али ако се знојите кантама, спортско пиће је можда најбољи алат за брзо пуњење електролита.
Суперцхаргед минерали
Важни, електрично наелектрисани минерали које називамо електролитима укључују:
Линдзи Вон и Томас Вон
- натријум
- фосфат
- калијума
- калцијум
- магнезијум
- хлорид
- бикарбонат
Ваше тело без електролита било би попут куће без струје - не баш живо.
Ходајући снопом за равнотежу електролита
Да би све текло без проблема, вашем телу је потребно довољно електролита, али не превише. Одржавање нивоа електролита у идеалном опсегу је кључ.
Ако имате један од горе наведених фактора или сте дехидрирани због болести, не пијете довољно или се зноји више него обично, ваши електролити можда неће моћи правилно да вас напајају.
Ваш план игре за оптимални ниво електролита
Следите ових седам савета како бисте задржали телесне електролите у зони:
- Уравнотежено се храните. Изаберите добар избор воћа, поврћа и протеина за добар асортиман минерала. Потрудите се да укључите неку од горе наведених намирница које садрже електролите.
- Останите хидрирани. Пијте довољно течности - према Институт за медицину , то је 2,2 литра (око 9 чаша) дневно за жене и 3 литре (око 13 чаша) дневно за мушкарце. Али запамтите да пијење превише воде (на пример, галона дневно) може проузроковати губитак више електролита кроз урин.
- Опрезно користите диуретике. И увек обавестите свог лекара о свим лековима који се продају без рецепта.
- Сол ретко. Да, потребан вам је натријум, али превише тога може пореметити равнотежу.
- Држите се хладно док вежбате. Избегавајте да вежбате унутра без клима уређаја или напољу током најтоплијег доба дана.
- Разговарајте са својим лекаром. Откријте да ли ваши тренутни лекови или било која здравствена стања могу утицати на ваше електролите.
- Подигни игру пића. Кад сте активни, болесни или се пуно зноите, пијте пуно воде или одаберите један од доле наведених напитака богатих електролитима. Ако сте интензивно активни дуже од сат времена, користите спортско пиће да бисте брзо заменили електролите и течност.
9 гаситеља жеђи богатих електролитима
Чак и вода из славине има мале количине електролитних минерала, али ако вам је потребан подстицај, ова пића могу вам помоћи.
Стара кинеска дама почетни пакет
| Тип пића | Електролити | Остале добре ствари |
| кокосова вода | натријум, калијум, калцијум, магнезијум | са мало шећера |
| млеко | калцијум, натријум, калијум | угљених хидрата и протеина |
| сок од лубенице | калијум, магнезијум, мале количине калцијума и фосфора | аминокиселина Л-цитрулин |
| други сокови, попут наранџе и крупне трешње | калијум, магнезијум, фосфор | витамини и антиоксиданти |
| смоотхиес | варираће у зависности од састојака - покушајте да укључите разне изворе електролита (воће, поврће, ораси, семе, махунарке и млечни производи) | лако сварљив; додани протеин подржава раст и обнављање мишића |
| вода у којој се уноси електролит | Проверите етикету. | природни укус воде |
| таблете електролита | Проверите етикету. | погодан и преносив (само додајте воду); са мало шећера |
| спортска пића | Проверите етикету. | добро за замену минерала након интензивног вежбања |
| Педиалите | натријум, хлорид, калијум | ниже у шећеру од комерцијалних спортских пића |
Доња граница
Електрично наелектрисани минерали звани електролити су неопходни за нервне сигнале, равнотежу течности и функцију мишића. Равнотежа електролита може се одбити дехидрацијом, прекомерним знојењем, повишеном температуром, дијарејом и повраћањем.
Нека здравствена стања и лекови такође могу утицати на ниво електролита. Разноврсна прехрана и паметни избор пића обично су довољни да одржавају равнотежу тих наелектрисаних минерала.
