Провео сам 10 година мотивишући људе да вежбају: ово су моји најбољи савети

У десет година колико помажем људимаразвијам здраво понашање око хране и вежбања, утврдио сам да већина људи заиста жели да вежба више како би побољшали своје здравље и кондицију; међутим, као и код дијете, знајући шта треба радити изаправо то радису две веома различите ствари.

Можда ће ти се свидети

Испоставило се да друштвени медији могу учинити вежбање заразним

То сам научио обраћајући се психологији изазаштољуди не вежбају онолико често колико знају да би обично требало да ураде трик. Ево неколико савета који су помогли мојим клијентима да остваре своје тренинге:

1. Почните са малим.

Превише људи пређе од нерадња до вежбања сатима дневно & хеллип; да би недељама касније изгорела. Ако се ваш тренинг осећа застрашујуће, лакше је прескочити га, па нека вежба буде изводљива. Имао сам много клијената који би вежбали само ако би могли да трче пуних пет миља или да возе бицикл сат времена. Једна клијентица је презирала вежбу осим ако није тренирала за маратон, па никада није вежбала. Али 10-минутни тренинг који заправо радимо увек је бољи од & лдкуо; савршеног & рдкуо; тренинг који никад не радимо; нешто јеувекбоље ишта него ништа.

2. Придржавајте се правила од 10 минута.

Најтежи део вежбања је полазећи , а најлакши начин да започнете је да се посветите мањем напретку. Овакав приступ чини тај први корак мање застрашујућим. Ако дођете до 10 минута и желите да зауставите, можете, али замах и добра осећања обично преузму и на крају пратите.

Фотографија Ребецце, клијента МиБодиТутор-а пре и после, која каже: & лдкуо; Циљ ми је био да живим тамо где сам била у свом најбољем издању. То је постигнуто, а такође сам смршала. & Рдкуо;

3. Упарите вежбу са нечим другим.

Сачувајте омиљени подцаст за време вежбања или си дозволите да гледате омиљену емисију или слушате омиљени албум само када сте на траци. Можда ћете се затећи како вежбате само да бисте слушали музику, свој омиљени подцаст или гледали своју омиљену емисију.

4. Никада не губите туш.

Користите туш као награду за вежбање. Пошто се туширате сваки дан, вежбаћете сваки дан. Позитивно појачање такође вам помаже да истренирате ум да ужива у искуству вежбања.

5. Не гурајте до изнемоглости.

Увек вам препоручујем да престанете са вежбањем пре него што се потпуно исцрпите. Чак и ако је то нешто у чему уживате, зауставите се када се осећате добро. Вероватније је да ћете желети да то поновите.

6. Приступите снази понедељком.

Вежбање у понедељак задаје тон и психолошки образац седмице. Ако прескочите вежбање у понедељак, много је лакше прескочити вежбање у уторак, што може брзо да постане, & лдкуо; Па, већ сам пропустио један дан. & Рскуо; У понедељак почињем свеже! & Рдкуо; Замах може да вам помогне, али такође ће и против вас & хеллип; ако то дозволиш.

7. Забавите се.

Већина наших клијената вежбању приступа као нечему што желетребало бираде, уместо нечега што онижелимурадити. Радећи са њима, схватила сам да је најбољи план вежбања (и дијете) оне за коју се можете држати . Да би смањили притисак, препоручујемо нашим клијентима да испробавају различите ствари док не пронађу нешто што им се заиста свиђа. Истражите свој пут кроз ходање, трчање, вожњу бициклом, пливање, јогу, пилатес, дизање тегова, кик бокс итд. Дозволите себи да радите више онога што волите, а мање онога што не желите. Убрзо ћете се радовати забави.

8. Поштујте своју посвећеност & лдкуо; времену. & Рдкуо;

Закажите своје тренинге за време које је прикладно и не попуштајте искушењу да то време попуните било чим другим. Увек ме питају о најбољем времену за вежбање, а мој одговор је да то зависи од тога шта је најреалније с обзиром на ваш распоред. Ако нисте јутарња особа, покушај вежбања ујутро припрема се за неуспех. Тражите од себе две нове ствари: Пробудите се рано и вежбајте. Уместо тога, олакшајте себи: да ли бисте могли да вежбате током ручка или на путу кући?

& лдкуо; Знам да ћу то моћи лако да одржим за живот, & рдкуо; Ангело каже. & лдкуо; Нема повратка. & рдкуо;

9. Одлучите се за стратегију „не чини ништа“.

Ако сте заказали време за вежбање, али одлучите да прескочите вежбу, често се награђујете активношћу у којој уживате, попут листања Инстаграм фида или гледања емисије која вам се свиђа. Ово служи само за појачавање негативног понашања. Уместо тога, не радите ништа. Када је избор седети и дословно не радити ништа или вежбати, вежбање скоро увек победи.

10. Утврдите стварни проблем.

Да ли су вас момци који гунђају у зони вежбања са теретима одбили од дизања тегова? Покушајте да идете у теретану током слободног сата. Да ли се плашите да изгледате бесмислено у теретани? Сесија или две са личним тренером који вам може показати конопце учиниће да се осећате сигурним у своје способности.

Мождане желите да уништите косу?Нађите начин вежбања који не захтева да се после истуширате, попут јоге, ходања или тренинга са теговима.

11. Пратите & лдкуо; један дан & рдкуо; правило.

Можете прескочити дан вежбања, али никада два дана заредом. Ако то учините, постаје много теже вратити се у утор. Учинити чак и нешто мало - попут марширања на месту 30 секунди након прања зуба - може донети разлику. Не идите два дана а да ништа не подузмете.

12. Не вежбајте за мршављење, вежбајте за одмарање.

Тренери ово мрзе (осим ако нису и рскуо; заиста искрен ), али то је истина: Осамдесет процената губитка тежине је дијета. Питање је о томе шта, зашто и како једемо. Знате како неки људи могу раде своје опушке у теретани из месеца у месец - чак и са тренером - и не завршите ли тако да изгледате другачије? Не можете да вежбате лошу исхрану; вежбање је сјајно, али најважније је оно што радите између тренинга.

Уместо тога, мислите на вежбање као на најпоузданији начин превраћања. Јело потискује стрес ; вежбање га заправо смањује. Постоји велика разлика. Вежбање је кључ енергије, покретљивости и среће; то је критично важно за здравље; и може да направи разлику између доброг дана и сјајног дана. Можда се нећемо увек осећати као да вежбамо & хеллип; али нам је увек драго што јесмо.

Кате ово смо ми глумица

Адам Гилберт је оснивач МиБодиТутор.цом , мрежни програм који решава недостатак доследности са којим се суочавају хронични дијететичари. Можете пратити Адама на његовом Блог , инстаграм , Фејсбук , и Твиттер .