Јессамин Станлеи дели 12 једноставних јога поза за почетнике

Јога је невероватна пракса за физичко и ментално здравље, али може бити и застрашујућа - посебно за почетнике. Улазак у собу искусних јогија може се осећати нелагодно као улазак у собу голи (или барем тако замишљамо). Али, ми смо овде да бисмо вам открили малу тајну: Бити нов је НБД. Сви негде почињу, а од вас се не очекује да будете мајстор јоги први пут кад закорачите на струњачу.

& лдкуо; То је буквално баш као и свака друга врста активности, & рдкуо; каже Јессамин Станлеи , сертификовани инструктор јоге и аутор књиге Јога сваког тела: Пустите се страха, крените на струњачу, волите своје тело . & лдкуо; У почетку нећете знати шта радите: Очекује се да ћете пасти; очекује се да се осећате помало неумесно. Али страх је заиста ствар коју покушавате да преболите и кад једном почнете да схватате да се тај страх манифестује и у другим деловима вашег живота, можете почети да схватате да је то можда нешто што желите да ослободите, а не само са јогом, али и у другим областима. & рдкуо;

Да бисмо вам помогли да стекнете храброст, удружили смо се са Станлеием-ом да бисмо вас провели кроз основни поздрав сунцу, који садржи 8 супер уобичајених јога поза. & лдкуо; Кад год се усредсредите на секвенцу попут поздрава сунцу, заиста из вадбе јоге извлачите сваку ситницу која вам је потребна. Није реч о великим позама; када се усредсредите на само потпиривање ватре у себи - та ватра се назива тапас - то је буквално нешто што је & рскуо; требало да изгради у вама, тако да можете сагорети делове себе који не морају бити тамо. & рдкуо;

Како се користи ова листа: Нађи свој уџаји дах (техника дисања која се назива и „лдкуо; океански дах“, при којој удишете кроз нос, затворите акорде вокала и издахнете кроз нос, држећи затворене усне. Ово би требало да звучи сличноАаааахзвук који стварате када замаглите огледало). Започните с издахом, а затим сваку позу прилагодите даху. Поновите ову секвенцу 3 пута (или више, у зависности од вашег осећаја). Померите се до дна да бисте видели како Станлеи пролази кроз њега.

Криси Метз бивши муж

1. Планинска поза

Тадасана

Стојте високо, стопала чврсто укорењена у простирку и раздвојена у боковима, ножни прсти окренути напред. Кукове држите преко пета и равномерно распоредите тежину кроз сва четири угла стопала. Опустите рамена, издужите врат и пустите руке да се опусте са стране док ублажите поглед.

2. Здравље према горе

Урдхва Хастасана

На удах подигните руке изнад главе длановима према унутра. Проширите се кроз бочно тело и испружите дугачке и високе кроз руке и прсте. Спустите лопатице према доле (да рамена не дођу до ушију) и врат нека буде мекан, ослобађајући сву напетост.

3. Стојећи напред преклопљени

Уттанасана

На издаху се преклопите од кукова док цртате руке, руке и срце према поду. Одржавајте тежину у штиклама слагањем кукова преко пета. Дозволите да се мали савијање у коленима продужи кроз доњи део леђа и тетиве колена. Ослободите сав напор и подстакните тело да се опусти и омекша. Променљивост: Ако флексибилност омогућава, ставите руке иза телади (приказано), палцем и прва два прста ухватите за велике ножне прсте или гурните руке испод стопала длановима додирујући табане твојих стопала.

4. Стојећи преклоп у пола

Ардха Уттанасана

На удах, ходајте врховима прстију напред да бисте мало подигли и продужили кичму, прса и поглед напред. Дозволите да се напетост у горњем делу леђа истопи док се срце вуче напред. Варијација: Употријебите два блока испод руку и гурните их у њих како бисте продужили кичму.

5. Висока даска

Уттхита Цхатуранга Дандасана

Са рукама чврсто постављеним на под, ходајте обе ноге равно уназад, ножни прсти увијени испод, рамена сложена преко зглобова. Држите језгро и рамена ангажованим (одгурните земљу од себе да бисте подигли тело у овој пози). Ротирајте трицепс према ребрима и упутите поглед мало даље од врхова прстију.

6. Модификована поза особља са четири ноге

цхатуранга Дандасана

Са укљученим језгром, почните да савијате лактове до 90 степени док истовремено спуштате колена, прса и браду према земљи. Држите лактове загрљене и сложене преко зглобова. Кукови и рамена требају бити у равни, врхови прстију утиснути у простирку. Задржите дах, а затим спустите све до трбуха.

данни модер вера

7. Цобра

Бхујангасана

На удах притисните дланове да бисте подигли главу и груди, ољуштивши ребра и трбух са простирке. Лактове држите лагано савијене и загрљене у близини тела. Котрљајте рамена уназад и надоле и повлачите срце напред док гледате горе и напред.

8. Пас окренут надоле

Адхо Мукха Сванасана

ИЗБОР УРЕДНИКА {{дисплаиТитле}} Издахните и преокрените стопала тако да су табани на подметачу, а затим кукове пошаљите право горе и назад. Ако је потребно, лагано савијте колена и повуците прса према бутинама. Раширите прсте да бисте равномерно распоредили тежину кроз руке. Руке држите усправно, окрећући трицепс према ушима. Наставите да пуцате куковима горе и назад док постепено водите штикле до пода (у реду је ако се не додирују).

9. Стојећи преклоп у пола

Ардха Уттанасана

На удах крочите стопалима према рукама и подигните руке и прса да се вратите у стојећи полунапредњи склоп (бр. 4).

10. Стандинг Форвард Фолд

Уттанасана

Издахните и савијте напред од кукова, шаљући их према небу са тежином у петама да бисте се вратили у Стандинг Форвард Фолд (бр. 3).

11. Здравље према горе

Урдхва Хастасана

Удахните и подигните руке изнад главе, продужавајући бочно тело, руке и врхове прстију да бисте се вратили у поздрав према горе (бр. 2).

како пустити корене на некога

12. Планинска поза

Тадасана

Издахните, спуштајући руке како бисте се одмарали уз бокове и спуштајући се ногама да бисте се вратили у Моунтаин Посе (бр. 1).

Фотографија: Јулиа Хембрее
Видео: Јенна Хауфлер