Како се носити са анксиозношћу у односима

Анксиозност у вези је мучан страх да ћете изгубити партнера или бити одбачен од стране. Ево неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете анксиозност у вези и уживате у срећној, здравој љубавној вези.

Чак и када се чини да сте пронашли своје риде-ор-дие , можда још увек имате мучан страх да ваш љубавни чамац иде ка стенама. Овај осећај се зове анксиозност у вези. Може да подигне своју ружну главу на много начина, од сталног питања вашег партнера да ли вас још увек воли до опсесивног праћења друштвених медија вашег беба.

Али не бојте се пријатеља. Анксиозност у вези је уобичајен проблем који погађа људе било ког узраста иу било којој фази њиховог партнерства, од љубави према штенадима до деценија дубоког.

Наставите да читате да бисте научили здраве стратегије суочавања које ће вам помоћи да превазиђете анксиозност у вези.

Да ли је нормално имати анксиозност у вези?

Да! Анксиозност у вези је сасвим нормална. А лот људи имају мали глас у глави који говори ствари попут „Нисам довољно добар“, „Партнер ће ме оставити“ или „Ако заборавим да користим дезодоранс, 100 посто ћу бити остављен“.

Будимо реални. Везе могу бити мало застрашујуће. Изветримо се наше рањивости , полажемо наше наде једно на друго, па чак и умотамо наше идентитете у наш пар. Много је у питању када је љубав у питању. Дакле, природно је да смо с времена на време помало избезумљени због целе ствари.

Шта узрокује анксиозност у односима?

Свака веза је јединствена, тако да идентификовање основних узрока анксиозности у вези може бити тешко. Уз мало тихе душе, можда ћете видети да су забринутост и сумња укорењени у неколико различитих разлога. Ево неких уобичајених:

зашто волим своју девојку

Ниско самопоштовање

Ако не мислите много о себи, склони ћете мислити да се други људи слажу. Негативан поглед на вашу вредност или вредност може отежати прихватање да сте вредни љубави. Ово може отежати прихватање наклоности или пажње вољене особе док вас испуњава страхом.

Ако се не контролише, ово језгро несигурности може прерасти у пуну панику. Можда почнете да будете опседнути губитком вољене особе и изгубите из вида свој осећај себе.

Фактор „бивши“.

Једном угризен, двапут стидљив, како се каже. Ако су се прошле везе лоше завршиле, због тих емоционалних оуха можда ћете нерадо заронити у другу везу.

Спајање са неким новим може бити застрашујуће ако сте били преварени, лагани, злостављани или обезвређени. Чак и када се опустите и кренете у то, можда ћете ходати по љусци јајета са својим партнером, очекујући да ће вам та друга ципела сваког тренутка испасти.

Проблеми са прилозима

„Па, причај ми о својој мајци...“ Да, наш пртљаг из детињства утиче на оно што очекујемо од односа. У психологији се то зове стил прилога . Ако сте били у домаћинству у којем је ваш неговатељ био занемарљив, непредвидив или увредљив, можда имате несигуран стил привржености.

Или ти избегавајте приближавање другима, или сте забринути да ће вас оставити... без њихове или ваше кривице. Ова брига може произаћи из начина на који сте одгајани или других претходних веза.

Лоша комуникација

Има тона различите начине комуницирања . Понекад може бити потребно мало труда да се дође на исту страницу.

Једна особа у вези може посматрати „време за мене“ као облик бриге о себи, док би њихов партнер то могао видети као занемаривање. Чак и тон у текстуалној поруци може да прелети једно другом изнад глава. Ове грешке могу довести до неке анксиозности у вези.

Који су знаци анксиозности у односима?

Немојте се тући јер осећате неку љутњу у вези. На крају крајева, анксиозност постаје проблем само када измиче контроли или исмијава друге аспекте вашег живота.

Ако осетите било који од ових симптома, можда патите од озбиљнијег нивоа анксиозности у вези:

• Несаница
• Физички или ментални умор
• Летаргија, бесциљност или апатија
• Упорна туга, безнађе, паника или кратак темперамент
• Трбушни проблеми , бол у леђима , главобоље или друге необјашњиве физичке болести

Ево неколико уобичајених начина на које анксиозност може да унесе своје непожељно лице у вашу везу:

• Сумња да је љубав вашег партнера према вама аутентична.
• Надгледање друштвених медија вашег партнера у потрази за било каквим знацима неверства.
• Нерадо означавате ниво посвећености ваше везе јавно.
• Под претпоставком да вас партнер вара.
• Стално вам је потребан ваш партнер да вас уверава или да изјави своју оданост.
• Намршени при помисли да ваш партнер ради нешто без вас.
• Стално желите да знате где се налази ваш партнер.
• Морате да контролишете са ким је ваш партнер пријатељ.
• Потпуно игнорисање сопствених потреба да усрећите свог партнера.
• Разговарајте са својим партнером о личним детаљима из њихове прошлости.
• Ако мислите да мале разлике у укусу (попут музике или филмова) значи да сте некомпатибилни.
• Стављање превише значења у сваку малу реч коју ваш партнер каже.
• Понаша се повучено или нерадо показује наклоност.
• Бити превише умиљат , посебно у јавности.
• Толико сте заузети бригом о посвећености вашег партнера да не уживате у својој вези!

Другим речима, анксиозност у вези може створити образац самосаботаже . Ако сте толико забринути да ствари не функционишу, спојите своју кућу као Сам код куће . Вашу везу ће вероватно прилично нарушити ваше замке.

Како побољшати анксиозност у вези

Ево неколико начина да смањите тјескобу и уживате здрав и срећна однос.

Комуникација је кључна

Многи проблеми се могу решити са извесном јасноћом и емпатијом. Одвојите тренутак да се смирите и говорите из срца. Избегавајте да говорите са бесом или упирањем прстом. На пример: „Урадио си ово! Натерао си ме да то осетим!” Уместо тога, одлучите се за ову златну фразу: попут „Осећам се…“

Говорећи о својим осећањима, ваш партнер уверава да га не оптужујете ни за шта. Ако се осећају сигурније у разговору, онда искрена комуникација може цветати. И, на крају крајева, здрава комуникација подстиче здрав однос.

За додатни храбар и користан корак, покушајте да нађете пријатеља са којим можете да се отворите у вези са својом везом. Али будите опрезни када узимате савете, тражите одобрење или тражите потврду. Потражите емпатично и неосуђујуће ухо које ће саслушати и смирити вашу анксиозност. Ако ваш пријатељ брзо пожели да поправи ваше проблеме, вероватно нађите другог повереника.

Будите верни себи

Одржавање здраве границе а осећај за себе може помоћи да ублажите своје бриге. Како дефинишете себе без партнера? Како бисте описали себе и ствари које цените без употребе термина који се односе на вашег партнера?

Временом се природно мењамо да бисмо се прилагодили једни другима. Али понекад, можемо се превише савијати за свог партнера, што резултира сукобом и само-брисањем.

Одуприте се својим импулсима

Када осетите ту жељу да завапите, да тражите одобрење, да испаднете од љубоморе... немојте. Само притисните пауза . Зар не заиста морате да проверите текстове вашег партнера? Вероватно не.

Ако идентификујете шта вам је потребно, а не оно што желите, створићете праксу самодисциплине која ће подићи ваше самопоштовање, смањити конфликте и створити здраве границе односа.

Захвалност мења став

Наш мозак је дизајниран да се бави негативним, на чему могао погријешити, умјесто онога што иде како треба... у реду Сада . Притисните заобиђите и останите присутни. Усредсредите се на оно што волите у свом животу и на оно што иде добро. Може да се ради о вашем партнеру, на пример о томе шта волите код њега или о активностима које волите да радите заједно.

Али, можда ћете престати да примећујете ствари које волите у свом животу када сте сами. Напишите га на лепљивом листу, прочитајте га пре спавања и свакодневно га ажурирајте.

Пробајте терапију

Разговарајте о својој анксиозности са професионалним саветником или терапеутом може бити од велике помоћи за ублажавање ваше анксиозности , било сами или као пар.

цолин фаррелл вики

Уобичајена стигма терапије за парове је да то значи да је веза већ прекинута. Није истина. Терапија за парове нуди сигуран форум за потенцијално непријатне разговоре у било којој фази везе.

Одузети

Анксиозност у вези је мучан страх да ваша веза неће потрајати. Живите са сталном јамом у стомаку да ће вас партнер одбацити или ћете некако зезнути ствари.

За неке људе, анксиозност у вези може бити резултат лоших искустава са прошлим везама. За друге, то може бити резултат ниског самопоштовања или недостатка поверења у везу због неких укорењених стилова везаности успостављених током детињства. Без обзира на разлог, важно је запамтити да је анксиозност у вези нормална, важећа и да се дели у новим и добро успостављеним односима.

Покушајте да дођете до извора анксиозности тако што ћете отворити све линије комуникације. Будите сигурни и искрени са својим партнером и пријатељима и породицом у коју верујете. Такође, практикујте бригу о себи и отворите се осећају захвалности.

На крају ћете, уз стрпљење, искусити радости ваше везе у садашњости, уместо да размишљате о потенцијалним катастрофама на путу.