Сазнајте Свој Број Анђела
Ударите летвицу за нову рутину вежбања (не, нето врста шанка). Барре (изговара се & лдкуо;носи & рдкуо;) часови обећавају додатни фитнес изазов, укључујући тешки фокус на ноге, глутеус и језгро (здравошесто паковањеабс). Читајте даље да бисте сазнали шта сваки момак или девојка треба да знају пре него што ускоче у овај најновији фитнес тренд (бонус: нису потребне тајице или ритам!).
Барре Басицс - Треба знати
Физика 57 Разред
Мислите да ће час на плесу бити лак? Размисли поново. Инфузирани елементима балета, часове баре увео је Лотте Берк 1970-их као што нови начин комбиновања плеса са традиционалним вежбањем. Већина часова изводи се држећи се за чврсту шипку или цев, причвршћену за зид (отуда и назив), али неке се наставе покрећу на поду - са простиркама, наравно.
Без обзира на варијације, баре тренинзи имају велики фокус на језгру и доњем делу тела, посебно куковима и задњици. Већина се ослања на популарне потезе телесне тежине попут арабеске и & лдкуо; Три-цеп Цан Цан & рдкуо; , али одређени часови такође укључују тегове који помажу учесницима да осете опекотине. Тражите кардио појачање? Показано је да многи покрети позајмљени из класичног балета опонашају аеробне вежбе нижег нивоа Кардиореспираторни одговори на балетске вежбе и ВО2мак елитних балетских играча . Цохен ЈЛ, Сегал КР, Витриол И, ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању, 1982; 14 (3): 212-7. Физиолошке карактеристике класичног балета. Сцхантз ПГ, Астранд ПО. Медицина и наука у спорту и вежбању, 1984. октобар; 16 (5): 472-6 ..
Подигните Барре - Ваш акциони план
Спремни да зграбите цијев и кренете? Позвали смо помоћ Тејлора Гордона, & лдкуо; Барре Ассетс & рдкуо; инструктор у Црунцх Фитнессу у Њујорку и Алициа Веихл, директорица тренинга у Пхисикуе 57 у Нев Иорку (где је сишла посада великана), како би се указало на дос и не похађање баре класе.
- Хајде један, хајде сви . Часови Барре могу изазвати широк спектар нивоа способности и позадине. Слушајте прогресије и регресије како би потези били најприкладнији за вас. (Да бисте избегли потенцијалну повреду, увек је најбоље ићи споро.)
- Уради то. Иако су часови баре тешки, Гордон наглашава да они нису замена за редовне тренинге снаге и кардио. Одрадите их у устаљеној рутини за додатни изазов или се баците у разред између нормалних тренинга. Само их немојте користитикао дан одмора- неплодни рад је далеко од слободног дана!
- Помери кукове. Када је у питању баре, све је у боковима. Часови изазивају равнотежу и стабилност тако што доводе до кретања тела (посебно кукова) више равни кретања . То значи већу флексибилност, боље кретање и потенцијално мање повреда свуда около.
- Момци, немојте бити срамежљиви. Иако се можда заснива на балету, часови баре могу пружити изазовни тренинг чак и најсмелијим мушкарцима. Можда вам неће нанијети длаке на груди, али Гордон подстиче момке да дођу отвореног ума. & лдкуо; Може вас ударити кундаком, & рдкуо; она каже.
- Дођите припремљени. Учесници нису обавезни да понесу било шта на необавештене часове, али чарапе са хватаљкама могу помоћи у спречавању клизања током овог традиционално босог часа, каже Веихл. Неки формати укључују и подне вежбе, па поношење простирке може добро доћи (никад не смета тражити). На крају, нико не жели да лежи у локви туђег зноја.
- Стани високо. Часови Барре су одличан начин за побољшање флексибилности и могу помоћи у борбитипично заваљено држање, Каже Веихл. Велики део наставе усредсређен је на правилну механику и поравнање тела.
- Баци тегове. Оставите рукавице за подизање код куће. Већина барре класа користителесне тежинекао једино средство отпора, међутим, неки студији, попут Пхисикуе 57, укључују пондерисане лопте и лакше бучице да појачају интензитет.
- Крените на дуге стазе. Веихл каже да се не ради о уласку и савладавању прве класе. Сматрајте часове баре више као путовање на којем вештине напредују током времена. После неколико предавања почећете да спуштате форму и технику.
Барре часови могу бити одличан начин за изградњу основне снаге, скулптуру доњег дела тела или само разбијање руте за тренинг. Без обзира на разлог, припремите серадити! Часови Барре-а имају начин циљања мишића као никада раније. Спремни да пробате? Погледајте локалне теретане као Црунцх Фитнесс или приватни студији попут Физика 57 за часове у вашој близини.
Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аКристи ВилсониКатхерине Симмонс.
Јесте ли се окушали у баре класи? Шта си мислио? Реците нам у коментарима испод!
